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夏天的味道開始越來越濃，又到了露肉的季節，你身上的贅肉減掉了嗎？你害怕一動起來就汗流浹背嗎？
身材肥胖意味著體內脂肪量超標，脂肪量過多會拖累身體，加重身體負擔，比如身體耗氧量提高，器官運轉受到阻礙，血液裡面的膽固醇、脂肪含量過多，容易堵塞血管。
而很多人一胖就胖肚子，肚腩的凸顯也意味著內臟脂肪超標，對身體健康產生很大的影響。怎麼才能減掉可惡的肚腩贅肉，恢復苗條的身材跟健康的身體呢？
首先你需要知道，局部減脂是不存在的。如果你想減掉肚腩贅肉，你就需要通過全身性的減脂，讓身體的體脂率下降，從而讓小腹慢慢恢復平坦。
減掉小肚子的方法，一定不是通過卷腹或者仰臥起坐的方法。
即使你拼命地進行腹肌訓練，也無法消耗掉肚腩贅肉。虐腹動作只能鍛鍊腰腹的肌肉。我們需要通過多肌群配合的訓練，讓身體調動更多熱量參與運動，從而促進脂肪的消耗。
此外，我們還需要通過飲食調整，熱量控制來給身體造成更大的熱量缺口，從而加速脂肪的分解，促進肚腩的減小。
你要戒掉各種高熱量、不健康、高糖分的垃圾食物，多吃一些天然、高纖維的蔬菜水果，少吃精細主食，可以用粗糧代替米飯跟麵條，同時補充一些優質蛋白。減肥期間，你的熱量攝入量可以降為平時的80%左右，就能擴大身體的熱量缺口。
而腹肌訓練的目的是：幫你練出馬甲線或者腹肌身材，如果你喜歡瘦下來後擁有迷人的馬甲線身材，或者肚腩不要變得鬆弛，那麼在進行刷脂運動的同時，你可以加入腹肌訓練對腰腹進行塑形。當你的體脂率下降到標準水平以下後，腰腹的肌肉就會逐漸凸顯出來了。
那麼，選擇什麼運動可以有效降低體脂率呢？對於體能基礎比較差的人，我們可以從中低強度的運動入手，比如慢跑、跳舞、遊泳、打球等訓練，每天1小時，通過1個月的體能強化訓練，然後再逐漸提高訓練強度，進行跳繩、HIIT等訓練。
因為進行中高強度訓練，所需時間短，每次只需20分鐘，就能讓身體保持高代謝狀態，讓你燃脂一整天，還能避免肌肉流失，非常適合繁忙的上班族。
下面來分享一組HIIT間歇訓練，堅持2個月，讓你體脂率下降，恢復平坦的小腹！
每個動作堅持30秒，間歇20-30秒，循環4組，既能減脂瘦腹，還能強化自身肌群，塑造緊緻的身材曲線。
動作1、開合跳
動作2、（跪姿）伏地挺身
動作3、深蹲跳
動作4、深蹲抬臀
動作5、收腹跳
動作6、俯臥登山
6個自重動作，在家只需準備一張瑜伽墊就能開啟訓練，非常方便。2個月時間，讓你重現平坦的小蠻腰，你準備好開始了嗎？
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