有的女生明明可以靠臉吃飯，卻偏偏要靠身材，而且還不是餓出來的身材，而是練出來的健美身材，比如知名運動健身博主小辣椒-J3，就憑藉前凸後翹的好身材坐擁wb300W粉絲，讓人十分羨慕。
小辣椒-J3是一位湖南妹子，健身已經好幾年了，目前是一位健身教練。她經常在wb曬自己健身的照片，穿上瑜伽服的她，身材好到沒話說。有氧和無氧都沒有拉下，沒事兒就喜歡跑個步練個臀，難怪身材如此好。
敢秀的她無視網上不好的聲音，勇敢的做自己，每日除了健身訓練，還順便當了時尚博主，分享自己的穿搭。她很喜歡各種修身牛仔褲，換著款式穿，搭配修身短上衣，身材真是火辣辣，曲線太好看了！
練臀就會練到腿，她的腿並不算細，都是下半身偏壯，為啥她穿修身牛仔褲那麼好看呢？
很簡單，因為她的腰肢很纖細，臀部夠翹，大腿雖然粗，但是線條好看，沒有假胯寬，並且小腿又細又直，沒有腿型不良的問題，標準的漫畫美腿，穿上修身款牛仔褲後，盡顯曲線美。而對於脂肪腿來說，這種緊身的褲子只會更顯胖。
今天就給大家分享一組瘦腿的同時還能夠提臀的動作，建議每隔一天練一次。
動作1：高位臀橋X20
躺在瑜伽墊上，雙手自然放在髖部兩側，手心向下，雙腳踩在椅子上，雙腳打開與肩同寬，核心收緊。吸氣時臀部發力上抬至與身體在同一條直線上，呼氣時下背部下落，注意臀部懸空不要觸地。
動作2：跪姿側抬腿20次，換邊
跪在瑜伽墊上，俯身向下，雙手置於肩膀正下方，指尖朝前，手肘微屈，核心收緊，頸部自然放鬆。吸氣時左腿上抬，注意不用抬太高，要保證腰部不要下沉，身體儘量不要晃動，停留2s後還原。
動作3：跪姿後抬腿20次，換邊
跪立在瑜伽墊上，俯身向下，手肘撐地。左腿撐地，右腿抬起向上，臀部發力，找不到感覺可以腳尖回勾，練習過程中身體儘量不要左右晃動，不要塌腰。
動作4：左右弓步蹲X20
站立在瑜伽墊上，手臂彎曲向上，雙手握拳置於胸前，大臂緊貼身體，上半身保持直立。吸氣時左腿向左側邁出一條腿的距離，同時微微下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，重心放在腳後跟，另一隻腳的內側壓實地面，然後回歸原位。
動作5：側臥抬腿X30
側躺在瑜伽墊上，身體微微向下傾斜15°。雙腿伸直，腳尖回勾，上方的腿抬起向上至45°左右時停留1s後再落下，注意抬起的腿在腳尖回勾的同時，還要微微內扣（重點！）。
以上5個動作在瘦腿的同時對臀部有很好的塑形作用，建議隔一天練一次。時間充足的話可以加上30分鐘的有氧和20分鐘的拉伸（拉伸必做），你也可以擁有一雙如小辣椒般的美腿。