小S為了蔡依林演唱會的瘦身菜單大公開！
她們在演唱會上都穿上緊身勁裝，小S的好身材一覽無遺，讓許多粉絲都驚呼：「這根本不像是生過三個孩子的媽！」平常小S除了跳舞運動，也會在自己的飲食菜單上下點功夫，如果你也在增肌減脂時期，不如來看一下她維持身材都是怎麼吃的！
小S擔任蔡依林《怪美的》演唱會嘉賓
蔡依林《怪美的》高雄場演唱會連開四天，嘉賓分別邀請了HEBE田馥甄、伍佰老師以及壓軸的小S徐熙娣。小S以一身黑色勁裝登上舞臺，好身材顯露無疑，站在蔡依林旁邊氣勢一點也不輸，他們合唱了兩首歌曲《MR.Q》及茄子蛋的《浪子回頭》，演唱完甚至給對方一個大大的吻，讓全場氣氛陷入最高峰。
大秀超緊實身材！
事後小S在自己的Instagram上上傳了當天表演的照片，有粉絲看了以後直說：「一點也不像生過三個小孩的媽！」小S還打趣回道：「逼出來的，站上臺怎能輸。」而她為了蔡依林的演唱會，也確實下了不少功夫！
瘦身改變用餐順序
小S曾經說過自己不太喜歡用節食的方式來減肥，改變吃飯的順序其實就能有很大的幫助，先吃豆肉類的蛋白質、再吃蔬菜、最後才吃澱粉。但她這次為了jolin的演唱會能展現好身材，還是採取了必要時期的瘦身菜單！
小S必要時期的減肥菜單
她前陣子才透露自己因為疫情放假在家身材有點小走樣，所以開始了飲食控制，三餐魔鬼菜單：
●早餐：簡單的水果搭配小碗燕麥粥（兩片蘋果、兩片水梨，或是一片木瓜+燕麥粥）●午餐：一顆蛋●晚餐：正餐，以小份量清淡的食物為主，晚上6點前吃完
這次她也大方公開自己在演唱會前的飲食菜單，並@蔡依林：「一切都是為了你。」
照片中看出她的減肥菜單一餐只有：●一顆水煮蛋● 2-3片水煮肉● 4瓣花椰菜● 3口水煮青菜
好身材真的是需要毅力的！
除了飲食，小S還靠運動訓練塑造S身材，尤其是力量訓練。它不僅能保持理想的體型，更能獲得即時性的滿足感，比如力量訓練後大腦或分泌內啡肽這類讓我們感到愉悅輕鬆的激素。不過，對於減脂者來說，還有一個更重要的訓練「副作用」——EPOC。
EPOC是如何產生的
運動一結束，恢復的機制就開始啟動，此時交感神經啟動，許多激素(兒茶酚胺、甲狀腺激素、糖皮質激素、生長激素超家族)開始分泌，隨著能量釋放，體溫會快速的上升。因為在運動結束後，為了供應心血管與呼吸系統持續運作，所以仍要再合成較多的ATP與肌肉中肌酸磷酸PC(肌肉可使接使用的能量最小單位)，此時身體正在移除乳酸使它再合成肝糖，而且為了使身體恢復，需要更多的氧氣儲存於肌紅蛋白裡以及增加血液與其他組織的氧氣含量，還有為了修復訓練時受損的組織，身體裡的蛋白質合成作用變得更活躍，礦物質也需重新分配……以上種種都需要能量，多消耗的氧氣就是為了供應上述的能量所需。
這就是為何在EPOC期間會導致較多的能量消耗，因此對於體脂肪降低與減重相當重要。
影響EPOC的因素：
1.肌肉中磷酸肌酸的再合成
開始運動時磷酸肌酸會被利用，因此運動後必須再重新合成，需要氧氣的協助，運動中磷酸肌酸消耗的越多，運動後恢復過程需要的氧氣就越多。
2.肌肉和血液中氧的儲存
肌肉中和肌紅蛋白所結合的氧氣，在運動時會優先釋放給正在運作的肌肉細胞使用，所以運動結束後恢復期攝取高於安靜狀態時的氧氣，也會先補充肌紅蛋白運動時所釋放的氧氣。
3.乳酸的移除
運動時肌肉所產生的乳酸，在運動後恢復期70%會被氧化，20%會藉由血液循環送至肝臟，轉換成葡萄糖，10%轉變成胺基酸，運動後為了加速乳酸的移除，可以利用用30%～40%最大攝氧量的運動強度進行動態恢復，可以獲得較佳效果。
4.身體溫度的增加
運動時體內各器官工作量提升，會使體溫升高而增加對氧的需求，運動後體溫無法立即下降至安靜水準，因此增加的體內溫度也會增加氧氣的消耗量。
5.運動後心跳及呼吸的提高
運動時造成氧氣的需求量提高，運動停止後並不會馬上恢復到安靜狀態，而這些活動也需要額外氧氣的供應。
6.體內激素濃度的上升
運動時會提高腎上腺素和正腎上腺素，運動後這兩種激素並不會馬上回到安靜狀態時的濃度，因此也導致耗氧量的增加。
綜上，當你在運動中你能感覺到的，至少要達到心跳及呼吸的提高、身體溫度增加、肌肉感覺酸痛，就會有產生所謂的運動後過耗氧量，繼而將「靜態燒脂」最大化。
經研究顯示，雖然遊泳、騎行，以及跑步等運動非常有利於健康，但是它們提升代謝率的效率，以及產生的過耗氧量都遠不及HIIT或阻力訓練。而且研究顯示。女性從事循環式間歇訓練後的EPOC大都比男性還高，也就是這種短時間高強度的間歇訓練的確具有極佳的燃脂效果。(研究結論出自《ACSM基礎肌力與體能訓練》，頁122~123)
所以，想要減脂塑形的你，不用去健身房，在家訓練即可以「靜態燒脂」。可以嘗試下面的這套徒手訓練計劃，每個動作30~35秒（單邊動作每一邊重複）。間歇10~15秒，8個動作為一個循環，作2~3個循環。
動作一，踢腿
動作二，脈衝箭步蹲
動作三，脈衝深蹲
動作四，交替箭步蹲
動作五，超人式
動作六，動態平板撐
動作七，反向平板撐
動作八，空蹬自行車
動作九，反向卷腹