在健身的時候飲食上有什麼需要注意的呢 ？在吃的時間，運動以有氧運動為主，建議訓練前儘可能保持偏空腹的狀態，這樣比較容消耗身體的脂肪，但要確保不是低血糖的體質，有些人動不動稍微一餓就心慌手抖冒虛汗的，高蛋白低脂低碳為主，營養元素要均衡，減少不必要的脂肪和碳水，養成良好的飲食習慣 。
平時成人要攝入維生素及鈉、鉀通過正常飲食可以滿足需求，平時飲食只能滿足60%左右鈣的需求，成人日常飲食須額外補充300到500mg元素鈣才可滿足正常營養需求，在每種食物中的含量各異，須對照食物營養物質含量表進一步計算，以明確每天穀物類糧食、各種肉類、魚類、蔬菜瓜果類的大概攝入量和比例。明確健身目的是什麼，這很重要。是為了減脂肪，還是為了減輕體重，或者為了形體的美。如果為了減輕體重，那只要少量攝取主食加上別吃晚飯就能做到。
健身運動時期，上述各種營養物質消耗都將增加，如果想減肥減脂，則需讓身體消耗的熱量大於攝入的熱量，達到減肥減脂目的；如果想增肌，折算為具體飲食每天約攝入肉、魚類約400g，糧食約800g，脂類約300g，蔬菜約800g，按1：2：2的比例分三餐攝入；另外，因出汗增加，同時導致礦物質、維生素消耗增加，每天可以飲水2000mI或更多，額外補鈣500mg，吃香蕉1到2支以保證鈉鉀的補充。
而增肌的人群，如果是純瘦子增肌（肌肉含量低，體脂肪低）的人群，在蛋白質和碳水的補充上多以多一些，蛋白質2g/kg 體重，碳水8g/kg體重。適量食用一些動物蛋白，以魚蝦雞肉為主。和食用一些植物蛋白，以黃豆，花生為主。還要攝入一定量的牛奶，雞蛋。各種水果及蔬菜是不可少的。但儘量少食或不食含有芳香油的水果，如:柑，桔之類。少吃油炸食物和燒烤食物及肥豬肉。可避免肥胖。
如果是為了有好的身體素質，和美麗的形體，那就要多吃，多吃蔬菜水果，蛋類，牛肉和雞肉等，總之要含有蛋白質，和大於每天身體基礎消耗熱量的食物。這些食物不能一次吃完，要少量多餐。每天吃四至六次的食物。炒菜最好用橄欖油，然後肉用白水煮，調料少放。很多時候調料的熱量會大於食物本身的熱量，所以吃飯要注意清淡，少油少鹽，這樣鍛鍊後吃飯才不會長脂肪。也不會再吃飯的時候有罪惡的感覺。