近期，《權力的遊戲》「魔山」扮演者，31歲冰島大力士哈弗波·朱利爾斯·比昂森以501KG的重量打破硬拉世界紀錄。此舉打破了由英國明星埃迪-霍爾（Eddie Hall）保持的500kg世界紀錄。
哈弗波·朱利爾斯·比昂森，身高約2.1米，體重205公斤。在美劇《權力的遊戲》中，比昂森扮演了綽號「魔山」的格雷果-克裡岡爵士(Gregor Clegane)。這一角色以高大的體型和無可匹敵的兇暴遠近馳名，堪稱維斯特洛大陸七國最強壯的男人。
而現實中，比昂森在職業大力士界有「雷神」(Thor)之稱。想要奪得世界大力士冠軍頭銜，參賽者需經過過頂舉、拉卡車、抱大石等一系列比賽項目考驗。比昂森是世界大力士冠軍賽的「常客」，2011年以來，每年的世界大力士冠軍賽比昂森都有參加。
挑戰成功後，比昂森在Instagram上發文稱：「我無法用語言形容，這是多麼美好的一天，我將會終生銘記。……我想對我的家人、朋友、教練、粉絲、贊助商以及討厭我的人大聲疾呼，他們都幫助我實現了這次硬拉。」
從比昂森的視頻中可以看出，他保持著壯碩的身材和無窮的力量，並且以極其標準的動作打破了這項世界紀錄。而他的這項紀錄，成功把硬拉帶到了人們的視線。
硬拉，被稱為健身三大黃金動作之一。是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌。
硬拉的好處：
硬拉可以同時刺激全身多個肌肉群，它和深蹲所調用的肌群幾乎完全相同，都會很大程度刺激男性力量的迸發。
由於硬拉更多地調用後側鏈的發力，因此它對體態的改善和前後力量的平衡都有著很好的鍛鍊效果。同時，力量訓練也有助於提高新陳代謝和長期減掉更多的脂肪。
有些人會因為害怕背部受傷而不練硬拉。但是研究表明在某些情況下硬拉有助於減輕腰痛。硬拉需要完全控制深處的腹肌、臀部和骨盆，這在治療和預防腰痛中至關重要。
如何完成一個正確的硬拉
起始姿勢
以後側鏈為主動發力目標肌群，即要更多地練到臀部，兩腿之間的距離應該更短，雙腿內側平行，腳跟的寬度與骨盆外側相同。對於新人和普通訓練者來說，全掌環繞式的全握握姿、雙手正握是最安全和有效率的。手臂伸直，雙手略大於肩寬即為標準、安全的握距。起始狀態時大腿與身體的夾角要稍微小一些，30 - 45 度即可；小腿與大腿的夾角要更大些。
（圖源：keep）
動作過程
從地面到膝關節的過程中，保持槓鈴始終貼近小腿，大腿用力蹬地，這個過程當中確保上半身不要發生變形、腰背始終挺直，保持和地面夾角不變豎直向上位移。槓鈴上移過膝關節，從膝關節到髖關節的過程中，要儘量感受髖關節的伸展，繃緊身體，臀部不要放鬆。
（圖源：keep）
還原
下放時臀部向後移（屈髖）帶動膝蓋微曲，小腿固定不動。當槓鈴低過膝關節時，屈膝放下槓鈴。
（圖源：keep）
注意事項
1. 運動前需要熱身，使身體伸展，活動關節。
2. 動作要平穩，提槓鈴時不能含胸低頭，腰背要繃緊，上體始終保持緊張狀態，如果背部彎弓和低頭狀態則很容易將壓力分散在椎間盤和下背部肌肉上，非常容易損傷腰椎。
3. 千萬不要聳肩，不然斜方肌會過度的參與到動作中，但也不可過度放鬆，不然會導致拉傷。
4. 下沉臀部能防止膕繩肌過度參與到運動中，因為我們需要把更的精力放在背部的肌肉上，膝蓋稍微向前是為了穩定身體的平衡，如果臀部在下沉的時候，小腿始終保持標準平直線的話，那麼人的重心就會向後失去平衡而導致動作變形。
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