女性自身形象的改變和提升，除了減肥瘦身，肩部同樣重要。一個堅挺的肩部會讓整個人看起來更加有精神，不管是想要穿著什麼種類的衣服，好看堅挺的肩部都會讓氣質增加很多。現在也因為種種生活原因，導致體態的畸形發展。尤其是手機的飛速發展，低下頭玩手機仿佛變成了一種「潮流」，同樣也在玩手機的過程中讓我們的頭部一直是下垂的姿勢。
也可能，因為工作的要求我們總是要面對桌子，不好的肩膀姿勢也會出現。女孩子更是要注意這些問題，挺拔的肩部仿佛就是打開性感身材的一把鑰匙。那麼，不良的肩部姿勢又會產生什麼樣不好的影響？我們又該怎麼去改正呢？
第一：肩部姿勢不正確有什麼影響？
肩部姿勢的不正確最直觀的表現，就在於對我們的身材會產生很多不好的影響。肩部的形狀既影響著一個人整體的形象，同時也在影響著整體的曲線感。對於想要改變自己身材的女孩子，肩部的發展更是很重要。
此外，也會引起很多的身體健康的問題，如果我們在剛開始時沒有很注意，那麼在以後的日子裡就很容易引起肩部背部腰部疼痛，頸部很僵硬等問題。無論是對體型的影響，還是健康帶來的問題，都會影響我們的日常生活。
第二：要怎樣去糾正自己的肩部問題？
肩部的糾正其實也並不是很困難，我們在開始糾正的時候，很重要的一點是要養成一種改變自己肩部的意識。我們要在生活中不斷注意自己，同時當我們存在這種意識以後，利用生活中點滴的時間都可以提醒自己慢慢糾正，與此同時還要做好肩部的一些健身訓練。
因為肩部的體態錯誤，很多時候我們通過進行肩部周圍肌肉的訓練，可以起到糾正作用。因為通過背部或者胸部肌肉的改善，使得肩部周圍的肌肉的鬆弛狀態發生了改變，所以肩部的姿勢也得到了改善。
第三：一些背部肌肉的訓練動作
很多人總是會採用讓背部肌肉與胸部肌肉之間協調發展的方式，改變自己上半身的體態的問題。在很多人的健身計劃中，背部也同樣是不可缺少的一個訓練點，女孩子更是這樣。針對女孩子，並不是很要求將背部練出很明顯的肌肉感，所以一些很簡單的訓練動作就會達到自己想要的訓練效果。
1、俯臥挺身
首先，身體面朝地面向下貼地，雙腿之間分開與肩部一樣寬的距離，將雙手放在頭部的後面，腹部貼緊地面。
然後整個頭部肩部向上運動，但是身體保證不要晃動，等到肩部的運動達到極限位置後，慢慢地還原到最開始的姿勢。
2、單臂啞鈴划船
準備好一個板凳，一條腿彎曲小腿貼靠在板凳上，同側的手臂伸直手扶住板凳，另一隻手抓住一個啞鈴。
確保你的後背是直線不彎曲，然後將啞鈴抬起，非支撐臂彎曲，讓肩胛骨反覆彎曲收縮。
3、俯身啞鈴飛鳥
雙腿並齊靠在一起，雙腿稍微彎曲地讓臀部翹起。身體上半身保證不彎曲的同時向前方傾斜，雙臂彎曲九十度在身體前方，雙手抓住各抓住一個啞鈴。
然後保證身體不要晃動，手臂也保證彎曲的角度，雙臂向兩邊打開，感受到肩胛骨充分地收縮後還原到開始姿勢。
總結：
女孩子想要改變自己的身材提升自己的氣質，肩部也是很重要的一個位置，尤其是現在生活中存在著很多的誘導肩部變形的因素。同時我們要注意的是訓練時候，要充分地去感受身體的發力，不要一味地去完成動作，相信不斷努力的你最終會得到自己的追求。