腰間盤突出後,每次彎腰或者站久了就會感覺到異常痛苦,很多人都在尋找緩解的辦法,最近出現一種說法經常吊單槓可以治療腰間盤突出,很多患者到骨科諮詢醫生是真是假,今天我們就來看一下到底可不可以。
首先來看下吊單槓的工作原理:
吊單槓非常簡單,就是雙手抓緊單槓,抬起雙腳,通過身體重量進行鍛鍊。因此可以利用身體重量將腰椎和關節拉開,改善緊繃、壓迫的狀態,疼痛也可以得到緩解。另外還能在牽引的過程中放鬆腰椎,減少關節相互摩擦、刺激,能有效緩解局部水腫、痙攣。
吊單槓真的可以使腰間盤突出不治而愈嗎?
腰椎間盤突出是因為腰椎長期受到外力擠壓導致的,比如說久坐、搬運重物等等,因此只要能把壓力減小,不再使腰椎被壓迫,就可以緩解疼痛。吊單槓就相當於相鄰兩個腰椎被拽開,距離變大,腰椎上的壓力減小了,自然可以起到輔助治療的作用。但是這並不代表可以治癒,因為人體不能一直保持牽引的動作,只要恢復正常體態,腰椎還是會繼續壓迫,治標不治本。
最重要的一點是,千萬不要想著自己進行吊單槓就能把腰椎問題治好,自己進行吊單槓運動時,力度和方向都不能掌控,很容易錯誤發力,導致病情加重,因此一定要在骨科醫生的指導下進行牽引訓練。同時還要詳細諮詢自己的腰椎狀態是否適合吊單槓,掌握正確的方法,安全第一,這樣才對腰椎有好處。需要注意的一點是,在腰椎急性疼痛的時間段不能進行吊單槓,否則會越來越疼。
如果正確吊單槓?
1、保持身體和地面垂直,雙手握住單槓,先抬起右腳用力蹬,連續蹬5下,接著換左腳用力蹬,連續蹬5下,最後雙腳同時抬高,連續蹬5下。
2、吊單槓不需要一直吊著,建議間歇性訓練,到訓練器材上練習1分鐘後,休息15秒,然後再接著鍛鍊,重複進行,不要讓自己感覺到疲勞。
3、一定要量力而行,腰椎牽引只需要抬腳,不用像引體向上整個人都抬起來,一般稍微用力即可,感覺腰部有拉伸的感覺即可。如果平時沒有鍛鍊過,千萬不要太用勁,尤其是年紀大,沒什麼力氣的患者,更要小心,防止練出肩周炎。
4、如果感覺到雙手有點累了,可以將雙腳輕輕擺動,幫助腰肢和手臂放鬆。在單槓的選擇上,應優先選擇自己站直後可以直接夠到的高度,不要太高,等到適應後可以選擇再高一些的單槓。不要隨便增加高度和難度,感覺累了就趕緊休息,不要逞強
5、吊單槓時一定要有人在旁邊照看,萬一自己雙手沒勁,旁邊有人可以扶一把,否則落地時衝擊力太大可能會碰到腳底的麻筋,甚至會摔倒。
吊單槓畢竟是輔助治療手段,不能把治癒的希望全部寄托在上面,如果一段時間後腰間盤突出還沒有好轉,建議儘快就醫。