「跑步對於我來說，可能是上天賜給我最好的天賦，我能夠尋找到自己的天賦用來跑步，我會利用好這個天賦來回饋上天，好好跑下去，不會浪費。」---蘇炳添
田徑是一切體育運動的基礎，在一切田徑項目中，男子100米跑則是運動之王，它代表著人類速度的極限，又被稱為競技體育皇冠上的寶石。雖然我國在110米欄上有劉翔，打破了黃種人不能成為奧運會冠軍的宿命論，但在我國男子100米上，想要在國際比賽中奪冠，以前也是想都不敢想，自從有了蘇炳添，才改變了這一切，讓大家不再迷信體質差異。他創造了無數個第一，讓人們相信在男子百米賽道上，中國人也有一席之地。
一、初露鋒芒
蘇炳添，1989年8月29日出生於廣東中山市的一個農村家庭，小時候非常調皮，家裡還有個弟弟，他們一家四口，日子安穩，其樂融融。
初中時，為了逃避補課和寫作業，他選擇加入了田徑隊。雖然從沒訓練過，但在第一次百米測試時，就跑出了11秒多，當時老師就跟他說：「不用練了，直接去比賽吧。」
2004年11月份，15歲的蘇炳添參加中山市田徑比賽奪得了第一名，被中山市體校田徑教練寧德寶看中，招入麾下。蘇炳添經過一段時間的訓練，3個月後輕鬆進入了省決賽。
進入省隊後，蘇炳添的短跑成績總是上不去，甚至還出現了下滑，讓他非常痛苦，一度萌生了退役的念頭。
在一次閒聊時，他聽到隊友說：「速度，屬於執著於每個0.01秒的人，我只要每次都比你快0.01秒，我就每次都是贏家。」這句話深深地觸動了蘇炳添，他調整了心態，重新振作起來努力訓練，成績也一點點變得好起來。
2006年，蘇炳添在面臨人生最重要的一個選擇，就是要不要把田徑當成自己的終生選擇，升職業做為一名專業的運動員，當他聽說進國家隊能有2000多塊錢的工資，這對當時的他誘惑力太大了，就留了下來，看來也是個「財迷」哦。
二、一路開掛
2011年，蘇炳添奪得全國男子田徑100米冠軍，以10秒16的成績打破了保持13年之久的全國紀錄。
2012年倫敦奧運會上，蘇炳添成為中國首位進入男子100米半決賽的選手，改寫中國無人進入百米半決賽的歷史。
他經歷過搶跑的陰影，從哪裡跌倒，就從哪裡爬起來。
2015年，為了提高速度，蘇柄添在經過一系列的主力腿測試之後，他決定改變起跑腿，這一改變相當於一直用右手寫字的右撇子要改成左撇子，要改變20多年形成的肌肉記憶，要全部推倒重來，那種痛苦和折磨讓蘇炳添一度喪失了信心。
2015年5月31日，改變了起跑技術的蘇柄添的第3場比賽，在國際田聯鑽石聯賽美國尤金站比賽男子100米決賽中，他以9秒99的成績獲得男子100米第3名，這個成績不但打破了10秒的全國紀錄，也成為第一位百米突破10秒的黃種人。
2015年8月29日，北京世界田徑錦標賽男子4x100米接力預賽中，正好是蘇炳添生日，鳥巢響起了一片生日快樂歌，讓蘇炳添終生難忘。由蘇炳添、莫有雪、謝震業、張培萌組成的中國隊以37秒92的成績打破亞洲紀錄，並以總排名第4的成績殺入了決賽，決賽再以38秒01的成績勇奪亞軍創造亞洲田徑歷史。
2017年5月13日，上海國際田聯鑽石聯賽男子百米賽蘇炳添以10秒09奪冠，成為第一個在鑽石聯賽百米大戰中奪冠的中國人。
2018年6月23日，在國際田聯世界挑戰賽馬德裡站100米決賽，蘇炳添在風速每秒順風0.2米的前提下，以9秒91的成績獲得男子100米的冠軍，創造個人歷史最好成績。
當一個人到達自身極限水平時，哪怕提高0.01秒都是非常困難的事。
蘇炳添在回憶第一次跑出9秒91時說：「當你第一次突破自身極限時，當你的身體還沒完全到達那種境界的話，你的身體會進入一種非常疲憊或者身體免疫力完全下降，大概要一個多星期才恢復過來。第一次跑出9秒91的那一次，跑過終點線之後就在乾嘔，但在後面的巴黎那場也跑了9秒91，就沒有出現這種情況，可能是身體已經得到了一次這種經驗，身體有了這個意識存在，就不會覺得很累。」
中國田徑隊總教練馮樹勇說：「蘇炳添非常偉大！過去我們一直認為自己跑不過黑人選手，每到大賽，輸竟然成了『正常』結果。整整等了幾代人，我們才贏來了蘇炳添的爆發。他的突破有一個特別大的意義，那就是打破了我們長期被禁錮的思想和一些神話性的東西，挖掘出了隊員的潛力。」
三、天賦與努力
蘇炳添的身體天賦有多好？他的立定跳遠隨便一跳就有3米多，屈膝彈跳可以達到1米5，腿部力量，彈跳，身體的柔韌性，協調性都非常好。
蘇炳添被稱為田徑界的「C羅」，他在訓練上非常自律努力，他善於總結經驗，還喜歡讀書研究，只要對於跑步有幫助的事情他都會進行嘗試。
蘇炳添每天在2個多小時的訓練裡，會要求自己把每一個動作都做到最標準，要求自己從踝關節到髕腰肌進行協調的發力，包括負重半蹲、跳欄、負重直腿擺動跑......反覆練習起跑，途中跑，加速跑，衝刺，一遍遍的從起點到終點，無限重複，日復一日，從不間斷。
蘇炳添說：「以前就知道蹲地、鳴槍、起跑、按部就班，練著練著就發現其實技術還是挺關鍵的，會有針對性的訓練計劃，才能達到另外一個更好的階段。」
想要跑得更快，健身時肌肉要怎麼練？蘇炳添會把每天的訓練分為熱身、力量與耐力訓練、拉伸放鬆三個部分，力量訓練採用間歇訓練的方法，不斷提升自己的心肺功能和肌耐力，耐力訓練通過「短距離、多組數、短間歇」的跑步訓練來實現，訓練完後還要做好拉伸放鬆，為下一次訓練做好準備。
蘇炳添為了讓身體狀態保持最佳，他的日常生活非常規律，每天早上7點按時起床，晚上11點準時睡覺，每天還堅持寫訓練日記，記錄每天的訓練細節，接下來應該怎麼練，應該注意些什麼等等。
四、想要跑得快，肌肉該如何訓練？
跑步的速度與爆發力對肌肉有著嚴苛的要求，都需要核心力量與肌肉耐力的加持。短跑的起跑非常重要，是踏頻的關鍵。蘇炳添的優勢是起跑銜接出色、步頻快。
想要跑得更快，健身時肌肉要怎麼練？短跑不僅僅是要鍛鍊下肢力量，還要鍛鍊全身肌肉，腰腹核心力量。下肢劇烈發力的時候，上肢要配合相應的擺臂力量，而腰腹核心力量能在加速跑時維持全身平衡。
博爾特說：「想要跑得快，除了大腿夠強壯，還需要強大的核心力量幫助後半程爆發。」
以前的蘇炳添的肌肉力量並不是很出色，但是在他長時間的力量訓練後，肌肉越來越多，身體也變得越來越強壯，他努力鍛鍊自己的腿部肌肉，是為了讓自己腿部的擺動幅度超過其他人，所以，你會看到短跑運動員都有粗壯的大腿，比如：博爾特的腿圍就有65釐米。
「亞洲飛人」蘇柄添是世界上跑得最快的黃種人，他個子不高，雖然只有1.72m，身高限制了步幅，但他步頻極快，所以，跑起來並不吃虧。
而且，60米跑和100米跑的節奏是不同的，前50米連博爾特都跑不過蘇柄添，蘇炳添的優勢就是他的起跑非常出色，他的起跑反應曾經達到了0.124秒，而博爾特後程加速能力驚人，所以，在跑步的每一個環節都需要追求精益求精，才能取得好的成績。
蘇柄添在第一次跑進10秒後，為了保持那種感覺，他每天晚上睡覺前都會反覆回想奔跑的全程，他要形成肌肉記憶，讓身體徹底記住這個節奏和頻率，作為職業短跑運動員，每一個細節都不會有絲毫差池，有實力也要能跑出來才能證明自己。
由於疫情影響，東京奧運會也延期到今年7月份舉行，但蘇炳添依然沒有鬆懈，為了實現自己的夢想，仍然在積極備戰，哪怕是再提高0.01秒，對他而言都是了不起的進步。
人類短跑的極限在哪？一直眾說紛紜，有專家推論，在2040年，人類百米極限將達到9秒49。
那蘇炳添的百米短跑極限在哪裡？沒有人能夠準確預測出來，但我們肯定希望他能突破9秒90，在未來的比賽中能夠創造好成績！#百裡挑一#