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說起孕期必不可少的營養素,葉酸一定是首當其衝,需要媽媽們格外重視起來。
所謂葉酸,其實就是維生素B9,也是維生素B族大家庭當中的一員。之所以把葉酸單拿出來說,是因為它對胎兒的發育至關重要。
很多媽媽都是等到月經延遲,才發現懷孕,而這個時候已經懷孕1~2個月。從發現懷孕才開始補葉酸,難免有點「亡羊補牢,為時不晚」的意味。
到這個月齡才開始補,可能已經錯過了最佳時機
小姜最近常常工作到很晚,每天忙得不可開交,月經的日子早就忘得一乾二淨了。
上周末宅在家裡正在看劇,看到女主痛經發作,在床上打滾,小姜才突然想起什麼似的,從沙發上跳了起來。
翻找了半天經期記錄,小姜才意識到,月經居然已經推遲了一個月。小姜趕緊去藥店買了一根驗孕棒,果然是中招了。
沒有一點點準備,就這樣迎來了懷孕2個月的消息,小姜也是哭笑不得。平時一直不注意飲食的小姜,整天不是貧血就是缺鈣,這下可要開始瘋狂補營養了。
小姜看著母嬰論壇的資料,心裡又興奮又擔憂:「葉酸要從懷孕前3個月就開始吃?天啊,我已經晚了5個月,還來得及嗎?」
葉酸是孕媽媽們最不可缺乏的營養素,在胚胎發育早期,如果沒有補充足夠的葉酸,胎兒出現神經管畸形的概率會顯著升高。葉酸為啥要提前吃呢?吃晚了還有用嗎?
科學補充葉酸,從孕前開始
1. 需要葉酸的時間
神經管的發育,是從孕期3周開始的。對於沒有提前備孕的媽媽來說,等到發現懷孕,就已經是孕期2~3周了,這個時候才開始補葉酸,就錯過最好的時機了。
2. 為什麼要提前3個月
葉酸的補充,沒辦法像血糖一樣,一顆糖果吃下去就能立刻見效。補充葉酸至少需要持續12~14周,血液當中的葉酸含量才能達到標準。
3. 北方人更需要補葉酸
和常吃青菜的南方人比起來,口味較重、偏愛肉食的北方人,缺乏葉酸的情況普遍更加嚴重。
葉酸主要是來自於深綠色蔬菜,其中最常見的就是菠菜。如果準媽媽們沒有常吃蔬菜的習慣,葉酸的補充更要重視起來才行。
葉酸的補充原則
葉酸是孕媽媽的優秀伴侶,但並不只有孕媽媽需要葉酸,未懷孕的女性每天的葉酸攝入量也應當保持在400μg,懷孕後更是需要達到600μg才行。
① 食補是最安全健康的辦法,但是在經過了高溫烹飪之後,食物當中的葉酸損失慘重,很難達到需求,所以建議媽媽們服用葉酸片來補充。
② 不論是單獨的葉酸片,還是複合維生素補充劑,都可以達到理想的效果,媽媽們在選擇上不用過於糾結。
③ 建議媽媽們選擇藥店的葉酸片,有經過嚴格的審核,在醫生指導下服用,才是真正放心的。不要過於痴迷保健品,價格昂貴卻沒有安全保障,補得太多更對寶寶不利。
孕期需要補充的營養素
▼ 鈣、鐵
葉酸是媽媽們孕早期的好夥伴,而進入孕中期以後,寶寶對營養的需求更加貪婪,鈣、鐵的補充也要提到日程上。
這兩種營養成分,沒有葉酸那麼矯情,通過飲食就可以得到足夠的補充。除了孕前缺鈣、貧血的準媽媽,需要在醫囑下服用補充劑之外,一般媽媽們注意食補就可以了。
牛奶、奶製品、豆製品、深綠色蔬菜,都是鈣的優質來源,保持孕期每天一杯牛奶是有必要的補鐵的食物主要有動物肝臟、動物血,植物性的食物中鐵元素利用率較低,最好是通過動物性食物補充,雞心、鴨胗等也是補鐵的優良選項▼ 維生素
維生素的大家族中,除了維生素D需要用曬太陽這種奇怪方式合成,其他的成員一般都可以通過食物獲取。
補充維生素A和維生素C的最好食物,就是新鮮蔬菜和水果,建議媽媽們多吃蘋果、梨、柚子等四季皆宜的水果,健康又好買。
【孕育島寄語】
懷孕談何容易,養娃難上加難。媽媽們保持健康的飲食和生活習慣,寶寶才能健康成長哦。
【今日話題】
媽媽們補葉酸了嗎?有沒有晚一步呢?