瑜伽，正位很重要，看不見的發力方式更重要。 #百裡挑一#
因為這些直接決定了瑜伽練習過程的感受及結果，是簡單的擺擺動作，還是真正的激活身體，讓身體各個部位與大腦一起參與練習。
今天，給大家分享28個常見瑜伽體式解剖圖，正位、發力一目了然，如果這些體式對你來說都不難
不妨閉上眼睛練習，去感受身體各個部位到底是如何發力的，你都做對、並做到了嗎？
1、站立前屈
補充要點：
轉動骨盆向前，大腿前側收緊上提大腿後側肌肉延展下沉
2、樹式
補充要點：
屈膝腿外旋，腳與大腿內側互推腳用力向下踩，大腿收緊向上提
3、鷹式
補充要點：
纏繞腿儘量內旋內收支撐腿大腿收緊，向上提雙手臂內收，手掌互推有力
4、三角式
補充要點：
大腿肌肉收緊向上提髖部胸腔向上向外打開上方手臂向上延展有力
5、戰士2式
補充要點：
後方腿外旋，大腿收緊上提胸腔打開上提，腹部微微收緊大臂外旋，小臂內旋雙手臂向兩側延展
6、側角式
補充要點：
伸直腿外旋，大腿收緊向上提屈膝腿收緊儘量靠近支撐手臂上方側腰延展，手臂儘量向斜上方伸展
7、半月式
補充要點：
核心收緊穩定，支撐腿大腿收緊上提腳用力向下踩，上方手臂向上延展上方腳用力向後推
8、加強側伸展
補充要點：
骨盆向前轉動，大腿收緊上提髖部等高，脊柱延展
9、戰士1式
補充要點：
屈膝腿收緊，膝蓋與腳尖同向腹部收緊上提，背部延展向上伸直腿髖部儘量向前
10、戰士3式
補充要點：
手臂與雙腿是向兩側不同的方向延展支撐腿腳用力向下踩，大腿收緊臀部收緊，背部延展，大臂外旋
11、戰士3式+扭轉
補充要點：
脊柱要先延展，再扭轉上方手臂要儘量延展後方腿向後伸展，支撐腿要有力穩定
12、高弓步+扭轉
補充要點：
後方腿儘量伸直延展，髖部向上兩側髖部等高，脊柱充分延展後扭轉
13、雙角式
補充要點：
雙腳內側向下踩大腿前側收緊向上提脊柱延展，上背部激活斜方肌向後向上，手肘內夾
14、手杖式
補充要點：
大腿前側收緊向上提腹部收緊，胸腔打開上提雙腿推地，脊柱向上延展肩胛骨向中間夾
15、坐立前屈
補充要點：
骨盆向前轉動，肩部打開變寬斜方肌向後向下沉，大腿後側延展
16、單腿背部前屈
補充要點：
骨盆向前轉動，屈膝腿外旋肩部變寬放鬆，頸部延展
17、束角式
補充要點：
大腿外旋，坐骨壓實墊面脊柱向上延展，胸腔打開肩部下沉，斜方肌向後向下
18、下犬式
補充要點：
大小腿前側收緊上提，後側延展骨盆向前轉動，脊柱延展肩部放鬆下沉，斜方肌向後向上大臂內旋，小臂外旋
19、上犬式
補充要點：
腹部微微收緊，胸腔打開上提雙手臂用力推地，大腿前側延展
20、蝗蟲式
補充要點：
胸部打開上提，雙肩變寬下沉斜方肌向後向下，臀部微微收緊腹部收緊，腰背部肌肉加強
21、弓式
補充要點：
雙腿與雙手的拉力，儘量將身體打開核心收，背部有力，胸腔打開雙腿向中間夾，下巴微微內收
22、駱駝式
補充要點：
大腿後側臀部收緊上提小腿腳背壓墊面，胸腔打開腹部大腿前側延展
23、小橋式
補充要點：
腹股溝，髖部打開，胸腔打開臀部收緊，大腿前側收緊上提雙腿向中線靠攏，膝蓋與腳尖同向雙手臂用力向下壓墊面
24、反斜板式
補充要點：
腹部收緊，大腿前側收緊上提髖部打開，雙手推地大腿後側臀部收緊向上提
25、輪式
補充要點：
雙手雙腳用力向下壓墊面背部肌肉收緊，核心微微內收腹股溝髖部打開胸腔打開，儘量向前向上推
26、船式
補充要點：
核心收緊，脊柱延展大腿收緊向上提雙肩放鬆下沉，脖子放鬆延展
27、仰臥脊柱扭轉
補充要點：
右側肩部不要離開墊面並與扭轉的力做對抗
28、神猴式
補充要點：
髖部等高，朝向正前方前方大腿前側收緊上提胸腔打開，腹部微微收緊後方腿臀部收緊上提