戰繩（battling ropes）訓練在近幾年一直很流行，在健身房裡面也越來越多人在訓練，因為他可以迅速的幫人增肌減脂，短時間高爆發可以多穩定肌肉是很有效的功能訓練。也是因為他的直徑夠大，重量夠重，所以在換動戰繩時候需要不斷的對抗它所產生的離心力，充分刺激身體尤其是手臂、核心肌群和腿部肌肉。
長期鍛鍊戰繩，不僅可以鍛鍊出自己的肌肉力量，而且可以很有效的改善強化心肺呼吸功能。正是因為如此，無論是普通健身愛好者，還是職業拳擊運動員、NBA籃球明星，它們都會將戰繩加到訓練計劃。
舞動戰繩時候，因為揮動的頻率、幅度、變式不同，所刺激的肌肉群也不一樣，建議在訓練時候配點勁爆音樂，隨著節奏旋律製造出各種優美的波浪線條，賞心悅目的同時，也能讓健身不再那麼枯燥。甚至你還可以用力甩繩，讓戰繩和地面的聲音和著音樂鼓點，在不知不覺中，你就可以鍛鍊你的全身肌肉。給你完美的視聽體驗。
想成為「戰神」嗎？下面四個戰繩動作，教你玩轉它。各位可以去健身房或者購買後去公園、山上、沙灘、家中訓練（不過注意不要擾民），只需要一棵樹、一塊石頭、一根杆子、甚至是簡單的一個門鎖，都可以隨時運動起來。
戰繩可以隨意彎曲，所以待著也不佔用太多空間。好用且不貴，各位剛經歷年終剁手的朋友們，可以試著考慮購買哦。
多人出去玩，也可以掛在樹上作為鞦韆，或者兩人拉起大家一起玩跳繩，增加大家感情。
第一個動作：
高強度的甩動戰繩，可以加快細胞更新，快速燃燒掉那些甩不掉的脂肪。
第二個動作：
妹子甩起戰繩也超級酷！
第三個動作：
戰繩還可以提升肌肉力量、鍛鍊身體耐力和協調能力。
第四個動作：
戰繩還可以鍛鍊你的爆發力，你能否甩出如此優美的戰神波浪？
訓練戰繩姿勢不定，但是別看他簡單，能正常甩出連續不斷的波浪，其實也是個很大的挑戰。尤其是長時間後，你會由於氣力不足，線條會而變得軟綿趴下。但是長期鍛鍊下去，你也可以擁有電視中哪些健身大神的身姿。不要氣餒，難做，才值得去做。
戰繩好處那麼多，想成為戰神嗎？還不趕緊去訓練起來？