每周六下午，18歲的蔡明翰走出地鐵，走進位於蘭州路857弄的「蘭桂坊」，穿過橫七豎八的晾衣架和雜物，去到7號的「上海蘭桂坊綿拳武術俱樂部」。
目前就讀於閘北八中高一的蔡明翰已是綿拳第五代弟子，是目前在「蘭桂坊」習拳的弟子中年紀最小的一位。
小蔡從小就喜歡武術，體能也好，仰臥起坐一次能做到七、八百個，卻沒有接受過系統的武術訓練。一次偶然的機會，他上網看到了綿拳俱樂部的信息，便決定登門拜訪。看了他的師父張峰的身手之後，他已經迷上了個略帶神秘的拳種。
在經過一段時間的訓練之後，小蔡正式行禮拜師，成為綿拳第五代弟子。
2014年12月6日，上海楊浦區蘭桂坊，綿拳第三代掌門人孫紅喜（右一）與第四代弟子張峰（左一）共同指導第五代弟子小蔡練習"弓步切掌"。第五代弟子小蔡和他的師父在一起練習。「拉上窗簾教徒弟」，且習綿拳者不得公開宣揚的方式，孫紅喜鼓勵自己的徒弟也去帶徒弟，他希望「不僅讓綿拳摘下神秘的面紗，更要讓綿拳為社會服務，為全民健身服務」。
此外，綿拳積極走進校園，建立傳承基地。目前已於與上海市昆明學校、齊齊哈爾路第一小學分校籤訂協議，正式成為綿拳校園傳承基地。孫紅喜先生動員退休師兄弟、徒弟和自己一起，每周到學校開授免費綿拳拓展課，讓孩子們從小接觸綿拳，開拓出綿拳傳承的新模式。
2014年12月8日，上海齊齊哈爾路第一小學分校,六十幾歲的夏法度教練正在義務指導孩子們練習綿拳基礎動作。由於孩子們骨骼還沒有完全長好，教練們主張"先練型再練功"，現教習一些基本的動作，等孩子長大了在進行晉級的內功修煉。看了綿拳的推廣和發展，讓我們回到綿拳本身：綿拳是一種均勻柔和、圓活連貫、剛柔相濟的漢族拳術，主要包括綿拳基礎功法、套路以及綿拳內功養生心法三個部分。它的運動柔似棉花，形意相隨，連綿不斷，動作運行處處為弧形，同時勁力寓於其中，舒展沉實，得勢則剛，擊人以寸勁，實用性強。
2014年12月6日，上海楊浦區蘭桂坊，綿拳第三代掌門人孫紅喜展示綿拳手法"虎爪"。綿拳內功養生心法傳承人方國平演示綿拳內功心法"抱球"動作。綿拳武術俱樂部秘書長賈青演示"綿八式"，這是孫紅喜掌門從綿拳招式中演化出來的，綿拳體系中一養生為主的基礎習練功法。
綿拳起源於何時、何地，為何人所創，至今尚難找到確鑿的證據。綿拳第三代掌門人孫紅喜說，將綿拳在上海發揚光大的是其祖父孫福海，而將綿拳帶到上海並在上海傳播的，則是孫福海的師傅孟光銀。
孟光銀原是光緒年間滄州順德鏢局的鏢師，1920年前後來到上海，並先後收李瑞久、孫福海和王家駒做徒弟。孫福海盡得古老綿拳的精髓，師弟王家駒擅長綿氣功（即現在的綿拳內功養生心法）。孟光銀逝世後，孫福海遵照其遺囑，在楊浦區蘭桂坊免費教授綿拳。
綿拳第二代傳人孫長根先生是綿拳宗師孫福海的長子，盡得家傳綿拳精要，當年更是淮劇團的出名大武生。當時講究「要習武，先做人」，力求讓可信之人將綿拳這一古老拳種發揚開去。
綿拳第一代掌門孫福海（左）和第二代掌門孫長根（右）。當年，孫長根經常會帶著兒子孫紅喜去淮劇團。在孫長根在與其他武生們練功時，孫紅喜就在一旁觀看。
少年孫紅喜身體單薄，雖然受家傳武術的薰陶，但連練翻跟頭都會感覺眼前發黑的他，即使在父親的督促下練習武術基本功，孫紅喜也沒有把家傳的綿拳真正放在心上。而父親也不再強求，只傳授給兒子一些綿拳的招式。
1975年，孫紅喜被安排去奉賢農場勞動。臨走前，父親提醒孫紅喜，平時別忘記練習綿拳，既可以強身健體，也可以讓自己不被欺負。在農場勞動的三四百人裡，會各類拳術的人倒也不在少數。起初，旁人並不看好瘦弱的孫紅喜練習綿拳，不過，孫紅喜很快證明了自己的實力。
近30年之後，孫紅喜回到楊浦。此時，父親教他的一招一式已是爛熟於心。
2007年颳起一股武術熱潮，孫紅喜也召集師兄弟們一起參加國際武術邀請賽。那時綿拳俱樂部還沒有成立，孫紅喜以別的拳館的名義參加比賽。一場比賽下來，師兄弟們大都獲得了名次獎項，這大大增加了眾人練習綿拳的自信心。
2008年，孫紅喜在祖父孫福海當年開免費拳館的地方成立「上海蘭桂坊綿拳武術俱樂部」，製作了自己的網站，開始分文不取親自帶徒傳授綿拳。
多年以來，孫紅喜一心撲在拳館上，出錢出力，常有外地人慕名前來登門拜訪，孫紅喜總是熱情的接待，招待吃住，近年來各項花費已十多萬元。開始的時候，家人也不理解他，給他帶來了不小的壓力。但是，孫紅喜總是說：「我有責任！綿拳是從蘭桂坊出去的，我一定要堅持把他傳下去！」
綿拳第三代掌門孫紅喜指導弟子練習。綿拳第三代掌門孫紅喜指點弟子"綿拳接手"。近幾年來，綿拳在上海的傳承與發展又迎來了新機遇。2009年楊浦文化館張副館長找到孫紅喜，說服他把自己的絕活拿出來，申報非物質文化遺產保護項目。孫紅喜梳理了綿拳的歷史，將招式套路規範化，在政府的關心和支持下，通過大眾媒體的傳播，綿拳於2010年、2011年分別被楊浦區、上海市命名為「區非物質文化遺產保護項目」、「市非物質文化遺產保護項目」，代表性傳承人均是蘭桂坊綿拳武術俱樂部董事長、綿拳門第三代掌門人孫紅喜先生，這無疑為綿拳的進一步傳承、傳播和發展提供了巨大的推動力。
「上海蘭桂坊綿拳武術俱樂部"近年來獲得的部分榮譽。：
綿八勢：撩手雙拳綿拳貼靠盤打：沉肩擊胸肘綿拳貼靠盤打：前肩鐵靠(本文來自澎湃新聞，更多原創資訊請下載「澎湃新聞」APP)