近期，網上流傳著一組2020年最新男女標準體重自測表，是不是會讓一些人心頭一緊，擔心自己超重呢？大家可以依次評測屬於什麼樣的身材，男性的評測區間較為籠統，而女性的很精確，已細分到釐米。
這些數據是根據，女標準體重=（身高cm-70）*60%，男標準體重=（身高cm-80)*70%，計算得到了。數值上下浮動10%左右都屬於正常值。輕度肥胖或過輕：標準體重正負10%-20%。重度肥胖或過輕：標準體重正負20%
不過，這個標準體重對照表引來了很多質疑，因為光憑體重就斷言胖不胖，實在太草率了，體重不能一定決定著身材，更不能決定身體的健康，還需要同時了解身體BMI、體脂率和身材比例等數據：
BMI身體指數
BMI指數，相信很多人都聽過。它的全名是身體質量指數，簡稱體質指數，又稱體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
世界衛生組織根據中國人的身體情況，推出了以下BMI的參考標準：
BMI＜18.5，偏瘦，相關疾病危險性低，但其他疾病危險性增加；
BMI在18.5-23.9，正常，相關疾病危險性處於平均水平；
BMI≥24，超重；
BMI在24-26.9，偏胖，相關疾病危險性增加；
BMI在27-29.9，肥胖，相關疾病危險性中度增加；
BMI≥30，重度肥胖，相關疾病危險性嚴重增加；
BMI≥40，極重度肥胖，相關疾病危險性非常嚴重增加。
BMI主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。
但是用BMI來評判體型也並不完全準確，因為它並不能區分體重是來源於脂肪還是肌肉等其他成分，而這種區分在臨床上卻是很有意義的。
比如說，有的人看起來瘦，有的人看起來胖，出現這種情況不只是因為身高不同，根本原因是：相同重量的人，身體脂肪、肌肉分布不同，身材差別也會很大！
這種情況有多明顯呢...網上有不少女性網友最近發出了自己的對比照，身體是天然之別，但是她們的體重和身高是沒有變化的。
125磅，56公斤多，感覺像換了個身子
感受一下那洗衣板一樣的腹肌...重量都藏在那裡了......
同一個體重，不同的視覺衝擊
前後的體重雖然不同，但卻完全無法從這妹子的身材上看出她的體重變化.
這妹子，鍛鍊後體重比原本胖的時候還重，但腰圍臀圍大腿等數據掉了下來！
體重甚至比以前更重，但身材看起來卻像瘦了一圈.
這麼多對比圖，是不是已經夠明顯了？體重神馬的都是浮雲，不要執著於死數據！
體脂率
為什麼在同樣體重的情況下，體脂率卻不同，肌肉身材要比肥肉身材小太多，也好看太多！我們再來詳細對比下：2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉，這就是同樣體重，身材不同的原因，肌肉讓人更有型，肥肉卻讓身材發福。
同樣重量的肌肉和脂肪，它們的體積卻完全不同，脂肪的體積約是肌肉的4倍多。
所以，減肥應該是減脂，體脂率是影響身材的關鍵。體脂率就是指身體裡脂肪的含量佔總體重的比率，它反映人體內脂肪含量的多少。你是胖還是瘦？這就取決於你的體脂率。
上圖為正常成年人的體脂率，若體脂率過高，且體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
測量體脂率最準確的辦法是通過儀器測量，或者到健身房去讓專業人士幫助測算。如果沒有儀器或專業人士幫忙，也可以通過目測的方法大致知道自己的體脂率是多少。
不同體脂率會讓人有不同的體型，來看一下體脂率不同所擁有不同的體型。來看一下男女體脂身材對照表，讓你更直觀的了解脂肪對身材的影響，想要好身材，降低體脂真的很重要。
所以，我們要堅持運動，做到合理的減脂增肌，塑造出性感迷人的身材。控制體重，控制人生，由內而外展現出自信和活力！