導語：大家都知道女生是非常不容易練出肌肉的，因為女性的身體內雄性激素很低，難以合成太多的肌肉，所以在進行肌肉鍛鍊的方面，需要付出更大的努力。我相信很多女性健身者都非常想要練出馬甲線，但是馬甲線是腹部肌肉的線條，所以想要擁有馬甲線就要練出肌肉，女性健身者應該如何攻克馬甲線呢？今天讓我們看一看這套健身方案吧！
01進行適當的降脂減脂
（一）動作推薦
女性的體脂率往往都比較高，所以我建議大家在進行肌肉訓練之前，先抽出一個星期到一個月的時間進行減脂運動，我推薦大家進行：變速跑、爬樓梯、波比跳、團身跳、站姿體前屈、慢跑、前後跳、滑雪步、爬山步、箭步跳等。
這些運動都是對減肥比較有效的運動，堅持進行可以讓我們的體脂率有所下降（腹部摸起來沒有太多的贅肉，坐下後沒有明顯分層），我建議大家每天進行30分鐘到40分鐘，或者是每隔一天進行一個小時到一個半小時，這樣就可以幫助我們有效減肥了。
（二）進行要點
其實這些運動都不是特別的難，如果你以減脂降脂為主要的目的進行這些運動的時候，不用對自己過於苛刻，讓每一個動作都100%地做到完美，只要儘量去做就可以了。我們要把絕大多數的精力放在堅持這兩個字上。很多想要鍛鍊馬甲線的女生都熬不過第一個步驟，也就是減肥這一步，但是在肌肉訓練前進行減肥是非常重要的（堅持進行減肥，可讓肌肉更好地體現），所以我們一定要體現出自己充分的毅力，讓自己堅持進行減肥。
02參與一定的無氧運動
（一）動作推薦
進行了減肥，我們就應該參與適當的無氧運動了，我們應該進行些什麼無氧運動呢？在這裡我給大家介紹三項無氧運動，讓我們了解一下。
（1）兩頭起
建議進行3到4組，每組進行12個到15個。
（2）啞鈴仰臥提拉
建議進行3到4組，每組進行10個到15個。
（3）槓鈴臀橋
建議進行4到5組，每組進行12個到15個。
（二）進行要點
我們在進行這三項運動的時候，最應該注意的是動作的標準與到位，與此同時還要注意每個動作都要完成頂峰收縮。頂峰收縮能夠讓肌肉得到更大的鍛鍊效果，對於雄激素不高的女性來說是非常重要的，因為只有這樣才能讓女性練出肌肉。
我建議大家堅持進行這一套運動，每周維持至少一次的腹部鍛鍊（如果你恢復得好，可以練兩次），就可以幫助我們擁有腹肌了。
注意：在這裡我給大家提供了兩套健身方案，第一套健身方案是減肥的方案，第二套健身方案是練腹的方案，我們可以先進行一段時間的減肥，然後再進行肌肉訓練。如果你的身體基礎比較好，也可以不用進行減肥，直接進行肌肉鍛鍊，然後在肌肉訓練後進行20到40分鐘的有氧訓練就可以了了。
結語：女性其實是很難練出肌肉的，但是世上無難事，只要你肯堅持，能夠通過正確的方式進行鍛鍊，並且付出加倍的努力，就一定可以讓自己擁有漂亮而清晰的馬甲線。我認為有馬甲線的女生都是非常酷的，你說呢？