歲月是把殺豬刀，刀刀催人老
都說「歲月是把殺豬刀，刀刀催人老」，即使有盛世美顏的小李子，都難逃中年發福的「大砍刀」，最後也改變不了被做成表情包的命運，還有最近我們的周董，胖的都快以為他是「盜版」的了。
不過有多少中年發福的殘酷例子，就會有勵志的故事。注意飲食、規律運動、保持好心態，即使到了40多歲50多歲，也能照樣可以讓你比同齡人看起來年輕許多。今天介紹的勵志人物已經有45歲了，但是看起來就像20出頭的學生妹，健身運動的確可以讓別人永遠猜不中你的年齡，可以讓你精力充沛，可以讓你的身材「鶴立雞群」！
人物介紹
許路兒，出生於我國臺灣省臺北市，身高165cm，體重46kg，今年已經45歲了，從事室內設計，暫時未婚，在臺灣有「小魔女」的稱號。和妹妹許維恩一起上過康熙來了之後，因為她明明已經40多歲，卻有著一張20歲的少女顏，火爆了臺灣，不僅在國內紅，甚至還登上過國際版面，收穫了不少粉絲，男生看了心動，女生看了也覺得養眼。
愛運動的她自己說：「我每天運動的時間比人家看韓劇的時間還要長！」
許路兒如何做到凍齡
想要抵抗歲月這把殺豬刀，取決於你對待生活的態度，請收起你的僥倖心理和懶散狀態。很多人只會羨慕人家的身材，而且把人家的好身材歸結於「人家有錢」、「人家有時間」，沒錯，這些的確是好身材的加分項，但是主導因素是你的心態，有沒有堅持下來，自不自律。你每天少刷10分鐘手機也能做做運動的，深蹲、伏地挺身、卷腹等，很多運動是不需要花錢的，千萬不要找其他的理由來掩蓋你的懶。
1、運動方面
如果你關注過許路兒，你會發現她的狀態裡面，運動類的很多，所以身材保持得很好，蜂腰翹臀有線條，皮膚緊緻似少女。有時間，她一定會去健身房，比如有氧運動的跑步、橢圓機、騎單車等，力量訓練也不會落下，女生一定要做力量訓練哦，好處不用多說，力量訓練是女生塑形的關鍵，要有好的是身材和線條必須做力量訓練。
許路兒就算沒有時間去健身房，也會在家做做運動，比如她會在家做卷腹，一般會做50~100個。她說，就算不去健身房可以運動，也可以保持好身材，把運動融入生活，讓運動變得娛樂性會更好。
許路兒經常說「我運動的時間比人家看韓劇的時間還要長！」（當你還是看韓劇犯花痴的時候，她已經運動的揮汗如雨看），這個的確需要自律來做到，畢竟大部分人有時間都會看看電視刷刷手機，舒服、偷懶誰不會呢？健身運動不是一種負擔和壓力，要融入生活中，你可以相約姐妹去郊外騎騎車、看手機的時候墊墊腳、刷牙的時候做做深蹲……，這樣也不會給自己造成很大的壓力，久而久之運動的習慣也就能養成了。
除了常規的運動之外，許路兒還樂於嘗試更多的健身項目，比如遊泳、衝浪、夜跑、騎行、跳傘、滑翔，活脫脫是一個健身達人。
2、飲食方面
除了運動，許路兒對飲食的控制也是合理均衡，健康的飲食是非常重要的，飲食清淡、營養均衡、多吃水果蔬菜，遠離垃圾食品，拒絕暴飲暴食，任何高熱量的甜品都可能只是她拍照的「道具」。
小楊教練推薦6個塑形的好動作，在家就能練
下面小楊教練推薦一組居家就可以做的塑形訓練，並不難，可以利用一把椅子就行，一起讓我們來養成運動的好習慣吧。
動作一：直臂支撐（建議一次3組，一組30秒）
俯身，雙臂置於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，核心收緊，雙腳向後伸直踩於椅子上，保持靜止。
動作二：俯身登山跑（建議一次3組，一組30秒）
雙手支撐在椅子邊緣，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿交替向前提膝。
動作三：坐姿提膝收腹轉體（建議一次3組，一組30秒）
坐於椅子上，背部挺直，核心收緊，雙手置於耳旁，向前提膝抬起一側腿，同時轉動對側肩部向抬腿側轉體，使肘膝接觸，然後換一側繼續。
動作四：坐姿屈膝收腹（建議一次3組，一組15次左右）
坐於椅子上，腹部發力抬起雙腿，同時上半身，雙手在大腿後側擊掌為一次。
動作五：仰臥抬腿卷腹（建議一次3組，一組15次左右）
上半身貼地，雙腳放於椅子上，雙手置於耳旁，腹部發力向上捲起，然後慢慢還原。
動作六：側身對角提膝（建議一次3組，每組每側12~15次左右）
俯身，雙臂置於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，核心收緊，雙腳向後伸直踩於椅子上。向前向內側提膝抬起一條腿，到達頂點後還原，然後換一邊。
結語
相比於同齡人，許路兒最大的不同可能就是對待生活的心態了，樂觀、積極、永遠充滿對生活的熱量，把時間花在正確的地方。「歲月是把殺豬刀，刀刀催人老」，年齡是一個無法停止增長的數字，每個人都會面對終將老去的事實，所以要保持凍齡，就要多去運動，保持一個好心情，這樣你的身體和心靈才能更有活力，更有生命力，更年輕。與其羨慕別人的「完美」，不如花點時間修煉一下「不完美」的自己。
謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~