相信很多練習廣東公務員面試或者參加過面試的同學都會面臨一個非常大的敵人--緊張，那麼今天廣東中公教育就來聊一聊這個話題，給大家提供一些克服緊張的方法和技巧，希望對大家有幫助，從容應對面試。
要克服緊張，首先考生就得先明白緊張感是如何產生的。一般情況下，產生緊張感得原因有以下幾個：1.對陌生環境不熟悉不適應 2.對自己不自信 3.性格過於內向 4.對自己期望過高，擔心表現達不到預期。
正是由於以上問題，導致考生在面試過程中的語言表達和行為舉止兩個方面都出現偏差。在表達方面，大腦一片空白，會出現聲音顏抖、結巴、口頭禪、聲音小、語氣不堅定、卡頓、重複、語速過快等問題。行為舉止也會變得異常出現如肢體僵硬、身體發料、小動作多(轉筆、撓頭、扶眼鏡等)、臉色蒼白/發紅、額頭冒汗、眨眼睛、視線飄忽、不斷咳嗽、尷尬的笑等問題。
那麼，要解決在考場上過於緊張的問題，考生就應該做到以下幾個方面： (1)正確認識緊張 (2)掌握調節緊張的應對方法 (3)通過大量練習削弱緊張感。
具體的解決辦法可以通過現場調節和日常持續練習兩個方面來調整。
1.現場解決辦法：
(1)想像脫敏法。候場時,在腦海裡預演入場後的流程、動作、表情、答題狀態、及出現突發情況等自己擔心出現的場景,井思考應對方式 通過「預演」逐漸消除緊張感。
(2)深呼吸。當意識到緊張時,可以通過深呼吸換氣,通過生理的調節緩解緊張的感受。例如學員進入考場候考前,嘴巴張大,儘可能的吸入更多的氧氣,這時能感覺到胸腔慢慢的隆起,再慢慢的將氣體吐出來，把注意力集中在一呼一吸之間,如此反覆十次左右,直到感受到肢體放鬆。
(3)目標轉移法。答題之前設置目標,將注意力全部集中在設置的目標上,避免因多想而造成緊張。如目標設定為「審題時一定要注意身份」「措施要具體」「不能有呃」「控制語速,不著急」等。
(4)心理暗示法。給自己做積極的心理建設,從而緩解緊張。如緊張時暗示「我是最棒的」「綜合分析,我很擅長!」等。
2.持續練習
(1)脫敏訓練。營造出更加緊張的環境,通過不斷「加壓」幫助逐漸消除緊張感。如,高臺演講、給陌生人答題、在餐廳唱歌等。
(2)考場壓力訓練。模擬練習時通過不斷增加考場壓力,來降低進入真正考場的緊張感。如變換考生席的位子,輪換不同的學員做主考官;要求考官表情嚴肅,皺眉、嘆氣、搖頭等;突然跳出常規模擬程序,例如:考生問好前考官就喊請坐,不提醒情況下不提供紙筆,更換為聽題形式,提前要求考官讀題只讀一遍,增加題本之外的追問等。
以上就是考生克服緊張感的練習方法，希望對各位同學有幫助，相信大家通過大量的練習，一定可以克服緊張感，但是考生也要注意一個問題，就是緊張感不可能從根本上完全克服，只要在考場上能夠控制住自己，不影響到答題即可，希望大家明白這一點。