胖之所以讓人厭惡，大概就是因為胖所引起的種種不方便。在身材方面，肥胖讓我們穿衣服沒有美感，行動幅度大大縮減。在根深蒂固的審美中，不容易獲得的纖細緊緻的身材是美的象徵，相反，肥胖的身材就讓人嫌棄。
但是，大家都知道，肥胖易得不易丟，大部分人或多或少都存在著脂肪。所以，可以大致分為六個類型。
第一種類型就是上半身肥胖。這種肥胖的出現，還不是因為你吃太多又不想逛街。那麼該如何解放呢？答案當然是跟上有氧運動，跑步遊泳跟上，堅持每天三十分鐘以上，倘若實在抽不出時間，快步走也算。戒糖處於首位，糖除了讓人發胖基本沒有營養。
第二種小肚子胖，也就是腰部一周胖。亞洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比較困難的。俗話說好心情才有好身材，壓力是肥胖的一大原因。壓力催生皮質醇，皮質醇促進脂肪堆積，消滅大肚腩不是需要鍛鍊就行的，需要的是冥想和呼吸訓練。在事務方面，綠茶是一大好幫手。
第三種就是大腿粗。有很多人特別是女生，腰非常瘦，確是有一對大粗腿。大粗腿減肥起來也是比較直接粗暴，不坐電梯爬樓梯，少坐汽車多騎車。多燃燒大腿脂肪，排除萬難吃早飯。
第四種啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精會讓脂肪細胞裡的瘦素含量急劇下降，讓人怎麼吃也吃不飽！
第五種就是小腿粗。這個和基因有很大關係。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不過這次的兇手是鹽分！攝入太多鹽分的人，會發生水腫，有的水腫容易消除，但是有些難以消除，就會導致肥胖的錯覺。有些甚至會引發疾病——液體瀦留。應對方法可以是多喝水多走動，加速體內代謝循環，排除鹽分，也可以通過高抬腿給小腿消腫。
第六種也就是最後一種，就是虎背熊腰。一個人一旦虎背熊腰，就會顯得異常粗壯，特別是背部最顯胖。這種就需要調整好睡眠作息，減緩脂肪儲存速率攝入纖維素多的食物如牛油果等。
最後，六六歸一，所有肥胖症狀，一個對策，就是鍛鍊運動！下面，每天二十分鐘，無器械全身鍛鍊，開始快速燃脂之旅。
第一個動作，半蹲上下跳，做20次，做4組
第二個動作，平板支撐雙腳開合跳。鍛鍊腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，來回30秒，做4組
第三個動作，側面支撐，一手呈向上抓的，一腳下蹬姿勢，來回做30秒，做4組
第四個動作，超級英雄伸展式。一個類似於遊泳的姿勢，做20次，做4組
零基礎減脂計劃，10節課瘦10斤的課程。