「吃飽了才有力氣減肥」曾被諸多小仙女們當作甩肉前大吃大喝的金句。
話雖這麼說，但感覺飽的標準卻因人而異。那些天生胃口小的人常常是沒吃多少就吃不下了，而更多的人很多時候飯吃飽了，還能再塞下一份甜點、一碗水果溜溜縫。
看看你每天吃到幾分飽
雖然總說要吃飽，但很少有人能精準把握飽腹程度，一不小心就吃多了。
七分飽的衡量標準：
胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最重要的是，第二餐之前不會提前餓。
不同層次的「飽」，快來檢測一下你的飽腹程度！
1、五分飽
已經不覺得餓，感覺胃裡比較平和了，但是對食物還有比較高熱情。如果這時候撤走食物會有沒吃飽的感覺，還沒到下一餐的時間就已經餓得受不了
低於五分飽，都不算飽。
2、六分飽
撤走食物之後，雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。在下一餐之前會餓得比較明顯。
3、八分飽
感覺已經飽了，但是再吃幾口也不難受。
4、九分飽
還能勉強吃進去幾口，但是每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿。
5、十分飽
一口都吃不進去了，再吃一口都會痛苦。
如何才能吃出七分飽
（步步愛豆每日答題）
面對美食，難免管不住嘴，想要養成只吃「七分飽」的習慣，可以試試下面的5個方法。
飯前喝湯
飯前先喝碗湯，可以讓胃裡提前感受到「滿」，飽脹的感覺讓你不容易吃過量。
專心吃飯
吃飯的時候集中注意力，儘量不要玩手機看電視。從第一口開始，感受自己對食物的急迫感和熱情、吃的速度、每吃下去一口之後的滿足感、飢餓感的逐漸消退和胃裡面逐漸充實的感覺。
慢慢就能體會到不同飽感程度的區別。在可吃可不吃的時候及時止住，預防飲食過量。
細嚼慢咽
細細品味食物的味道，感受胃部的變化，因為大腦發出「我飽了」的信號是需要一段時間才能傳達給你，可能這個時候你已經吃到8、9分飽了。
先素後葷
在有肉有菜的情況下，可以先吃蔬菜，主食儘量選擇一些粗糧，這些食物熱量低且飽腹感很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，又不會增加太多熱量。
及時收走食物
如果實在無法抵制美食的誘惑，可以在飲食過量前把食物收走。
除了每餐七分飽
這些食物一樣抗衰老
（步步愛豆每日答題）
豌豆
《英國醫學雜誌》刊登的研究證明，豌豆有助於減緩細胞衰老進程。豆類中富含的纖維素和抗氧化劑是其抗衰益壽的關鍵。
核桃
每周吃堅果（尤其是核桃）至少3次的參試者，罹患癌症和心臟病的風險顯著降低，壽命延長2~3年。
植物蛋白
大米和豆腐、蕎麥等食物所含的蛋白質幾乎與等量肉類一樣多，而且還能補充纖維素、維生素和礦物質。
椰子
丹麥哥本哈根大學研究發現，椰子中富含有益健康的中鏈脂肪，常吃此類食物可防止DNA受損，減緩大腦衰老。
胡蘿蔔
胡蘿蔔中富含的類胡蘿蔔素既可減緩衰老，又可保護肌膚，讓您充滿活力。
紅薯
美國堪薩斯州立大學研究人員發現，紅薯含有大量花青素，可降低癌症風險。
葡萄酒
美國《細胞代謝》雜誌稱，葡萄酒中含有大量的強抗衰物質白藜蘆醇。
石榴
法國一項研究發現，石榴含有與抗衰有關的前體化合物，可通過腸道微生物轉化為具有抗衰老活性的尿石素A。
tips：耐力訓練抗衰老效果最好
德國萊比錫大學和薩爾大學的研究人員選取了266名身體健康的年輕人，他們平時都不怎麼參加體育運動。參試者被隨機分入耐力訓練（連續跑步）、高強度間歇式訓練（熱身後將快跑與慢跑交替進行4次，最後通過慢跑冷卻肢體）和力量訓練（在器械上做循環運動，動作包括體後屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰臥腿舉等）三組，以及一個不運動的對照組。前三組每周鍛鍊3次，每次45分鐘，總共有124人堅持下來。
結果發現，與力量鍛鍊相比，耐力訓練能更好地抵抗衰老。
時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。
喜歡我，點在看