跑步拉伸運動怎麼做 跑步後如何拉伸放鬆

2021-01-20 39健康網

核心提示:跑步早已經成為一項全民運動,我們知道在跑步前做好熱身運動是非常有必要的,但是除了跑步前的熱身,在跑步後同樣也需要做好拉伸放鬆運動。正確的拉伸運動不僅可以幫助放鬆舒緩緊繃的大小腿,同時也能夠舒緩背部肌肉等,因此跑步後拉伸運動也是非常重要的。

跑步早已經成為一項全民運動,我們知道在跑步前做好熱身運動是非常有必要的,但是除了跑步前的熱身,在跑步後同樣也需要做好拉伸放鬆運動。正確的拉伸運動不僅可以幫助放鬆舒緩緊繃的大小腿,同時也能夠舒緩背部肌肉等,因此跑步後拉伸運動也是非常重要的。那跑步拉伸運動怎麼做?跑步後如何拉伸放鬆?下面我們一起來詳細了解一下!

跑步拉伸運動怎麼做?

(1)俯身摸腳

跑步拉伸運動怎麼做?俯身摸腳這個動作其實是非常常見的,並且它也是比較容易操作的。首先我們需要自然直立,然後雙腿繃直的同時,將我們的雙手伸直俯身向下摸腳,這個過程中要注意在向下摸的過程中,腰部、腿部都不能彎曲,這樣才可以很好地拉伸到腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。

(2)俯身雙手交叉下腰

說到跑步拉伸運動怎麼做這個問題,多進行俯身雙手交叉下腰練習也能夠起到很不錯的拉伸效果。首先我們把我們的雙手放在背後,然後我們在背後雙手握緊,雙腿打開站立在地面上,由身體的直立狀態慢慢向下壓,我們在整個動作的過程中,我們的腰部一定要是直的,不能彎腰。這樣的俯身雙手交叉下腰拉伸以後,整個人的狀態都會感覺特別放鬆,效果也是非常不錯的。

(3)人字拉伸

跑步拉伸運動怎麼做?人字拉伸的動作練習也可以多做,首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上,好像一個「人」字,然後我們彎腰,身體向一側腿部的小腿部分靠近,先向左邊腿拉伸靠近幾處,然後在換到我們的右腿,每次都要保持身體穩定,以防摔倒。

以上就是關於跑步拉伸運動怎麼做的相關內容介紹,其實跑步拉伸運動是非常重要的,我們知道跑步後整個人的肌肉會變得緊繃不適,在這個時候一定要及時做好拉伸放鬆練習,這樣可以及時放鬆緊繃的大腿肌肉,能夠避免肌肉腿的形成,對放鬆身體狀態是很有幫助的。

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