在健身人群裡，我們經常聽到這樣一個說法：「在健身房用器械練出來的都是死肌肉！都是樣子貨！」
如果你留意過，不難發現，持這種觀點的人，往往都會是徒手健身項目的愛好者，因為他們認為徒手訓練鍛鍊出來的肌肉更具「實用性」。
但是，「死肌肉」畢竟是個偽概念，人體運動科學上並沒有「死肌肉、活肌肉」這樣的說法。
而如果真的，要準確地比較徒手訓練與健身房器械訓練的優劣，則必須先排除這個錯誤性認知。
第一，健身房練出來的肌肉真的不實用嗎？
想來能問出這個問題的人也真是膩害了，難道誰規定了在健身房練肌肉只能用同一種訓練方法，練器械長出來的肌肉難道有什麼不一樣嗎？！
其實話說回來，器械本身都是工具，尤其是槓鈴、啞鈴這樣的器械，自由度又非常高，不僅可以將肌肉練得有稜有角，也可以把肌肉練得剛猛有力。
所以，實不實用更多是看怎麼練，想要實用，就應該更注重於爆發力、耐力、敏捷性等能力的器械訓練，如抓舉、拋藥球、繞樁跑等。
雖然你因為在雕琢肌肉上投入大量的精力，導致分到綜合體能上的訓練時間減少，相比體能訓練者的肌肉沒那麼實用，但依然可以完爆不鍛鍊的人。
第二，徒手健身練出來的肌肉是不是更實用？
和上一個問題一樣，徒手健身也可以練肌肉或者練體能。但徒手健身的局限比器械健身要更大，比如徒手沒法進行大強度的負重訓練，沒法練出強大的力量。
當然，有的人會認為，能做倒立、人體旗幟、各種花式引體向上的肌肉就是「實用的」。
但這也只能說是術業有專攻而已。
首先，為了完成這些高難度動作，你必須反覆去練習它，尤其要練習其中薄弱的環節。這些動作對追求肌肉形態的健美愛好者而言沒有過多的價值，自然他們就不會去練，所以做不到，也合情合理。而這一切與「實用」無關。
第三，肌肉的美觀和實用是否可以兼得？
當然可以。實際上，除了極個別項目外，大多數運動員的肌肉都很符合大眾的審美，如：
女子跳高運動員、舉重選手、格鬥選手、賽車選手、足球運動員等。
而且，很多男生會有這麼一個思維：「為了讓身材變好，我一定要去健身房好好練肌肉。」但這並不是追求好身材的唯一方法，如果照著徒手訓練的方法練習，一樣可以獲得清晰的肌肉線條，而且比普通人更強壯。
只要你對「美觀」和「實用」的要求不高，兩者絕對是完全可以兼得的。
第四，如何搭配器械、徒手訓練才能兼顧肌肉的美觀與功能？
第一階段：功能構建（1-2個月）
首先以徒手訓練為主，主要以伏地挺身、深蹲、箭步蹲、平板支撐這些基礎動作來組成計劃，讓身體主要肌肉群構建運動能力，同時還能讓肌肉初具輪廓。
同時輔以HIIT訓練或者有氧慢跑，打好心肺耐力的基礎。磨刀不誤砍柴工，這一階段，能掌控自己的身體是最重要的，不必急於進行器械訓練。
第二階段：全面訓練（2-3月）
徒手對手臂、肩部、背部的訓練有很大局限，如果你追求粗壯的手臂、飽滿的背部。
那麼，在打好基礎後就應該加入啞鈴、槓鈴，按照健美的方式練習肌肉了。但徒手訓練不能丟下，每次訓練至少保留3個徒手動作，可以是引體向上、擊掌伏地挺身、burpees等。
第三階段：根據自身需求訓練
如果你認真對待了前兩個階段，此時應該基本具備肌肉的美觀與功能。之後，你就需要考慮今後的訓練方向。
想追求極致的肌肉，就按照健美的方法健身；追求實用的身體素質，就按照體能訓練的方法健身；甚至覺得「我這樣就足夠了」，那就維持現狀就好。
這時候器械和徒手，也就沒有那麼清晰的界限了。
總結
器械與徒手的爭論，只會發生在低水平的健身人群裡。在高水平的健身者裡，器械和徒手都只是訓練形式而已，選擇器械還是徒手並沒有那麼多講究，甚至有時候只看自己興趣而定。
如果能放下對器械、徒手的偏見，你的健身之路會有更多的選擇餘地，訓練水平也會越來越高。
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