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子航改版-11 拉伸Jessie J - Flashlight
03:30來自貓老師健身
今天的閱讀共2178個字，讀完大約需要2至3min，配合音樂體驗更愉悅！
對於女人來說，最高級的炫富莫過於「身材無敵，年齡成謎」。有些女性正慢慢老去，而有些女性好像不受自然法規的約束，把身體凍齡在18歲、20歲。70後，80後一定對由夏祖輝、何麒執導，趙雅芝、葉童、陳美琪等主演的古裝神話劇《新白娘子傳奇》記憶猶新，並應該都非常喜歡許仙和白娘子，28年過去了她們現在怎麼樣了？
《新白娘子傳奇》可以說是很多人心目中的經典之作。真的是一個著名的演員，贏得了很多的人氣。其中，趙雅芝和葉童也是非常有代表性的兩位。
白蛇娘子的飾演者趙雅芝（Angie Chiu），於1954年1出生於香港九龍半島 ，祖籍河南省開封市，今年66歲，已達到「奶奶」的歲數，但在她臉上完全看不出有很多皺紋，而且看起來非常有活力和年輕，根本就不像一個60多歲的老人。
許仙的飾演者葉童，1963出生於香港，中國香港女演員，今年57歲，現在看起來是滿滿的滄桑！坦然受自然法則慢慢老去。
趙雅芝（Angie Chiu）1973年，獲得首屆「香港小姐」選美活動第4名，1992年，憑藉古裝神話劇《新白娘子傳奇》贏得廣泛關注。
28年過去了，「許仙已老，但白娘子依舊年輕」，也許是一個凡人一個仙的原因吧！很多人會說這是P圖之後的效果，那我可得問難道你到了60歲還能夠臉上一點痕跡都沒有嗎？答案肯定是不可能的！
66歲的趙雅芝身材保持得很好，身材沒有絲毫多餘的贅肉，保持著年輕的身體和曲線，還被網友稱為「嬌俏美少女」。
擁有宛如少女般凹凸有致的身材的趙雅芝，「身材無敵，年齡成謎」也許就是最高級的炫富了吧。
她是怎麼樣保持容顏不老和年輕的身材的呢？
之所以凍齡，離不開自律的人生，堅持科學飲食和定期運動健身是保持年輕的關鍵，這是任何保健品和化妝品都無法達到的效果。
早已被眾多的研究證實，儘管運動健身並不是抗衰老的唯一組成部分，但運動對於減緩衰老過程是極其有益的。
運動健身會使身體變年輕，歸根結底，運動會增加線粒體，這是體內每個細胞的能量中心。線粒體越豐富有效，每個細胞的工作效果就越好，無論是皮膚細胞逐漸吸收飽滿的膠原蛋白，還是肌肉細胞增強了纖維的強度，身體的外觀，感覺和操作能力都越年輕。
健身真的是一件非常公平的事，你付出了多少汗水、犧牲了多少美食，你就可以慢慢變得多好看。當你覺得自律不再痛苦，而漸漸成為一種享受、習慣，樂在其中的時候，你就一定離目標不遠了！
4個秘籍凍齡抗衰老，活出少女樣！
一、每周進行3－4次的有氧運動。
有氧運動可以釋放內啡肽，這種激素讓人興奮和快樂，對減輕生活中壓力非常有幫助；定期的有氧運動可以改善心血管耐力和改善血液循環，有益於心臟健康；穩定的長時間有氧運動可以燃燒更多的脂肪。
科學家理察·霍奇希爾德（Richard Hochschild）博士研究表明：定期進行輕柔的運動會使衰老逆轉5年，而定期進行有氧運動會使心臟在生物學上年輕十歲。
二、每周進行2－3次力量抗阻訓練。
隨著年齡的增長，身體會自然流失肌肉，根據美國運動委員會研究統計，35歲以後身體每10年平均損失3－5%的肌肉，肌肉有抗衰老的作用，而力量抗阻訓練可以促進肌肉的增長。
定期的力量訓練會產生多巴胺將有助於保持端粒更長，因此更年輕。
三、每周進行1－2次HIIT(高強度間歇性訓練)：
研究表明，HIIT鍛鍊在「最大程度地提高健康效果」方面勝於中等強度的鍛鍊，HIIT有很多的好處：
減少體內脂肪：最近的一項研究發現，使用全身系統的HIIT鍛鍊會燃燒更多的卡路裡，運動後還會繼續燃燒卡路裡（後燃脂效應）改善心血管和代謝健康：HIIT有助於改善身體的心肺功能和有助於改善對代謝健康，包括血壓，血糖水平和膽固醇。改善心理健康：2019年的一項研究報告中顯示，HIIT可以為精神疾病患者帶來一系列好處，包括降低抑鬱症的嚴重程度，短時間的HIIT鍛鍊可以幫助克服動力上的困難並找到鍛鍊的時間，讓人更容易堅持。HIIT提高力量和耐力：隨著年齡的增長，我們傾向於採用久坐的生活方式，很容易讓你的有氧運動或力量訓練顯得力不從心，但是HIIT可以在同一鍛鍊中為你提供兩種訓練的組合。
四、科學飲食和充足睡眠：
攝取足夠蛋白質：有證據表明，老年人需要更多的蛋白質，力求在每頓飯中獲取大約30克蛋白質，充足的蛋白質不僅有助於支持肌肉的生長和修復，而且比碳水化合物和脂肪更飽腹。多攝取高纖維和健康脂肪的食物：高纖維素食品和低脂肪食物有助防心臟病，吃含高纖維素食物不僅可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。水果和蔬菜以及對心臟有益的穀物，種子和豆類，應佔飲食的大部分。少喝酒：含酒精的飲料會增加腹部脂肪，並且很難消除這種脂肪並且會降低基礎代謝。充足睡眠：雖然每個人的正確睡眠時間有所不同，但研究表明，成年人每晚至少需要7-8個小時。
力量抗阻訓練供參考：
以下多關節、多肌肉群的複合訓練動作，可以在家或健身房進行，每次訓練選擇4－5個動作，每個動作做4組，每組12個（或每側12個）。
高抬腿：
開合跳：
深蹲推力
旋轉跳觸趾：
溜冰者：
180度旋轉深蹲跳：
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