很多事實證明，拉瑪澤呼吸法是有效的。拉瑪澤呼吸法能幫助產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，保持鎮定，讓嬰兒順利出生哦。最好由準爸爸陪同一起練習拉瑪澤呼吸法，這樣一方面可以督促孕媽咪，另一方面增進夫妻感情，一舉兩得！
拉瑪澤呼吸法是什麼？
拉瑪澤分娩法源於1952年，由產科醫師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發明並發揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。產痛是每一個產婦都會感到害怕的，其實很多時候，能否輕鬆而順利生出寶寶取決於分娩前所做的準備，而在分娩前練習拉瑪澤分娩法，即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習，會在生產時幫助減輕痛苦，有助於幫助寶寶順利出生。
拉瑪澤呼吸法的做法
拉瑪澤呼吸法有完整的步驟，大家可以根據下面的步驟來學習：
【廓清式呼吸】即深呼吸，全身肌肉放鬆
【縮緊與放鬆運動】緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放鬆
把緊縮的左臂想像成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其餘部分放鬆
口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放鬆、廓清式呼吸
練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。
練習需為仰臥位時進行，檢查由老公來完成。要做到子宮收縮，而其他條件反射放鬆。
【呼吸運動】用於宮縮時，採取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。
一、潛伏期的呼吸：
潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
二、加速期的呼吸：
加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間為45-60s，宮口開4-8cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
三、減速期的呼吸：
減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間為60-90s，宮口開8-10cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
四、閉氣運動：
閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部儘量靠近椅子
五、哈氣運動：
哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
六、吹蠟燭運動
方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蠟燭。
拉瑪澤呼吸法什麼時候做？
拉瑪澤呼吸法一般從懷孕7個月開始練習，這樣才能在分娩的時候熟練地應用，如果沒有提前開始練習的話，到快分娩的時候會因不熟練而使效果大打折扣，因此要提前準備。
拉瑪澤呼吸法通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
拉瑪澤呼吸法最好是由準爸爸陪同一起練習，這樣不僅可以督促準媽媽多加練習，還能增進夫妻的感情，大家可以嘗試哦。
拉瑪澤呼吸法有什麼優點
首先，拉瑪澤呼吸法可以保障母體和胎兒的健康，減少產婦在分娩時的緊張情緒，這樣可以讓分娩更加順利地進行，女性對於懷孕分娩的恐懼也會減少了。
拉瑪澤呼吸法還能增進夫妻的感情，在這個分娩方法中，是提倡丈夫陪著妻子一起進行的，這樣可以培養默契，增加丈夫和妻子的親密感。
最重要的，拉瑪澤呼吸法還能幫助減少藥物的使用，在一些分娩過程中，由於產婦過於緊張，導致疼痛加劇，不得不使用藥物來緩解疼痛，而長期聯繫拉瑪澤呼吸法的產婦可以避免使用藥物。
最後，分娩時利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力。
拉瑪澤呼吸法有什麼禁忌
1、醫生認為不適合進行運動的產婦要避免使用拉瑪澤呼吸法；
2、有高危妊娠狀態的，妊娠合併症、併發症，如：前置胎盤，妊高症等；自然流產史，習慣性流產史，有早產徵兆，膽淤症等疾病的要避免使用拉瑪澤呼吸法；
3、有內科合併症，如：心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等要避免使用拉瑪澤呼吸法；
4、有外科合併症，如：扭傷、摔傷等要避免使用拉瑪澤呼吸法；
5、有不適症狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等的產婦也要避免使用拉瑪澤呼吸法。
拉瑪澤呼吸法的注意事項
1、給自己創造一個安靜的環境，在地板鋪上瑜伽墊就可以進行了，注意關上門窗，防止別人來幹擾哦。
2、不妨在一邊進行拉瑪澤呼吸法時一邊放一些輕鬆的音樂，一些輕音樂有助於讓你淡定下來。
3、房間內柔和的燈光也是很有必要的，白天聯繫可以拉上窗簾，感受柔和的日光哦。
4、情緒還是最重要的，心情鬱悶或者急躁的時候就先別練習了，調整好心情再練吧。