長期坐電腦面前辦公的打工人，許多可能都喜歡這樣的姿勢：
上班一坐到電腦面前，自動彎成了一張弓。
下班回家，又一頭扎進沙發裡葛優癱玩手機看劇。
長此以往，腰酸脖子疼成了人生常態。
據統計，中國頸椎病患者有六成以上都是辦公室白領。
這屆打工人們已經憑一己之力將頸椎病的平均發病年齡，從40歲提前到了30歲，而且這個數字還在不斷降低。
損傷你脊椎的罪魁禍首，就是你的坐姿。
這個問題很棘手但似乎又很簡單，如果頸椎病都是坐姿造成的，那站著辦公不就完事兒了嗎？
許多商家伺機而動，推出各式各樣的站立辦公裝備。
但那些號稱能讓你「身體健康」、「氣質挺拔」甚至還能「減肥」的設備，究竟是真有效果，還是又是一輪波濤洶湧的波智商稅呢？
為了驗證這個問題，我們考察了一下市場上從幾十到上千元的站立辦公的裝備。
對不起，沒上4位數別扯什麼站立辦公
站立辦公是從矽谷傳回來的精英風潮。
如今，我們想像一個美國西海岸典型的科技公司精英，腦海中都會浮現這樣一個典型形象：極客思維、充滿創意、熱愛冥想，以及，站立辦公。
〓 一種典型的矽谷工作方式想像
現在，你距離矽谷生活，只差一個支撐架了。
下面這款價格不超過100元的架子，廣告看起來非常誘人：既滿足了站立辦公，還能摺疊、不佔地方。
但實際上稍微一打字，就能搖晃到你懷疑人生……而且要命的是，這種晃動是結構決定的，材質再好也無濟於事。
在300到500塊之間的選手，基本解決了晃動問題，還提升了顏值和逼格。
但問題在於，這玩意兒怎麼看都不可能防治頸椎病，因為它們根本沒有把屏幕抬升到一個讓脖子舒服的高度啊……
人雖然站起來了，但還是得長期低頭看屏幕。
不好意思，這不是在舒緩頸椎，而是脖子殺手。
〓 這位「拒做低頭族」老兄，你這個動作不叫低頭叫什麼？
這些架子共同問題，就是屏幕太低，而且肘部沒有支撐。
舒服地站立辦公至少要滿足以下3點：
1. 屏幕頂部1/3與視線同高；
2. 肘部自然彎曲，手肘或手腕處有支撐；
3. 合適的高度，讓使用者自然地挺直後背；
上某寶一看，滿足上述要求的站立辦公設備，價格基本都是4位數起跳；
如果要買圖中這種能升降的站立辦公桌，預算直接翻倍。
而且筆記本電腦屏幕和鍵盤連在一起的設計，很難同時滿足這些要求。所以，用筆記本的人想站著辦公，外接鍵盤必不可少。
健康果然是昂貴的……
誒，不過，先等一下，在決定割肉下單之前，有個問題好像忘了驗證。
站立辦公真的更健康嗎？
站著一定比坐著強？
「坐」多了不健康的原理，大家已經比較熟悉了：
長期坐著的人更容易患高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病，更容易腰肌勞損，也更容易出現腎臟問題。
久坐還會帶來代謝綜合症，更容易長小肚腩。
有調查表明，如果每天的「濫坐」（excessive sitting）時間減少到3小時以下，預期壽命可以增加2年。
而反過來，每坐一小時相當於抽兩支煙，生命會縮短22分鐘。
〓「久坐易死」四個字，真是讓人毛骨悚然……
那麼，站著就是坐的反面，從上到下哪哪兒都好嗎？
並不盡然。
站立辦公最明顯的好處，就是緩解腰痛。
如果坐著辦公，大多數人都很難「正襟危坐」太久，不自覺地腰就歪了、背就駝了、二郎腿就翹起來了，人就癱在辦公椅裡了……
站著，能讓人自然保持脊柱正位，不會輕易彎腰曲背。
但除此以外再吹噓其他的好處，可能就是在騙人了。
最典型的就是「站著能減肥」。2015年的一項研究測試了站姿和坐姿下消耗量的差異。結果表明，站一小時只比坐一小時多消耗8千卡，而一根胡蘿蔔的能量值都有24千卡，需要站3個小時才能消耗掉。
很明顯，這個差異對減肥來說，一，點，都，不，顯，著。
〓 看著差別不小，但其實每分鐘也就多消耗了差不多0.1千卡……
而且，如果你真有超重問題，久站反而更不好：超重者膝蓋負擔更重，久站更容易引起關節磨損。
大部分人無法堅持站立辦公最直接的原因，其實是站久了真的不舒服……
站立時間太長，會導致腳酸、腿腫、全身肌肉疲勞和小腿靜脈曲張。
長期站立，尤其是「鎖死膝蓋」站立，會增加膝關節的壓力，讓關節問題變得更嚴重。
需要久站的工種，比如老師、護士、流水線工人，對這些問題可能有更深的體會，下肢靜脈曲張、關節磨損都是他們行業中常見的職業病。
對於心血管慢性病來說，坐和站到底哪個姿勢對血管更好，其實尚無定論。
雖然久坐不利於降血糖，可能引發高血壓、心臟病等，但久站因為比較累，也可能增加循環系統的負擔，加大動脈粥樣硬化的風險。
而且，站立辦公還可能對女性健康有損害。
不止一個研究表明，長期站立的女職工，患陰道炎和痛經的風險都會增大。如果是孕婦，長期站立甚至可能導致流產……
站著，有時也是個挺危險的動作。
正確的打工姿勢到底是什麼？
站也不是坐也不是，打工人真的裡外不是人。
作為一個堅持朋克養生多年、保溫杯裡常備枸杞啤酒的人來說，正確的打工姿勢到底是什麼？
其實，答案你很小的時候就知道了。
小學的時候，每上40-50分鐘的課都要休息10-15分鐘，一般大家都會利用寶貴的休息時間去操場瘋跑，女孩子們可能結伴上個廁所。
上班也可以遵循這樣的節奏：
靜止（坐或站都可以）45分鐘，活動10分鐘。活動不用太劇烈，散散步、休息一下眼睛就可以。
如果沒有那麼那麼多時間，那麼每坐20分鐘後站起來，做做伸展，溜達著倒杯水，也不錯。
〓 康奈爾大學人體工程學網站推薦的工作節奏：坐20分鐘-站8分鐘-伸展2分鐘
無論坐還是站，「靜止」才是傷害健康的元兇。
肌肉系統是人體主要的能量來源，在運動狀態下，肌肉會交替伸展和收縮，消耗血液中的糖和氧，如果選擇一個合適的節奏，運動很久都不會感覺到疲勞；
靜止時肌肉則長期處於收縮狀態，很容易產生疲勞和酸痛感。
所以，最健康的方式是動起來，讓肌肉更放鬆，讓血液循環更暢通，讓身體產生更多消耗。
對於老闆來說，讓手底下的打工人們多走走，也是好事一件：史丹福大學的一項研究表明，在行走的時候，被試的創造力思維能力提升了60%！
讓有些勤奮的打工人心甘情願把自己裝進倉鼠輪，可能也就是這個原因吧。
原標題：《你最喜歡哪個姿勢？》
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