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健身圈中被公認為黃金燃脂動作的波比跳，它的運動效果到底有多好呢？
波比跳作為一個複合的訓練動作，能夠調動到我們身體85%以上的肌肉群，而且既可以鍛鍊到肌肉，也可以消耗掉身體上多餘的脂肪，這個動作的訓練強度非常大。健身運動過程中，全身肌群參與的動作越多，身體的熱量消耗也就會越高。
假設一個標準的波比跳所能夠消耗的卡路裡是5大卡，那麼每天堅持做100個波比跳就可以消耗掉500大卡了，而且進行波比跳訓練後，身體會處在一個超氧耗的狀態，能夠讓你運動後身體還能持續24小時的燃脂狀態，這也就是這個動作的強度所帶來的好處，而其他普通的有氧運動是無法達到的。
雖然波比跳的運動效果非常好，但是這個動作並不是適合所有的減肥者去嘗試進行的哦，比如體重基數大的人以及心臟承受能力較弱的人，是不建議做這個運動的，不然最終身體是支撐不下來，反而弄傷了自己就得不償失了。儘管很多肥胖者想要做波比跳，但是你做不到2個就會累趴了，所以筆者是真的不建議體重大的人進行波比跳訓練。
對於體重基數比較小的肥胖者來說，這個動作雖然難度係數比較大，很多男生是無法一次性完成10個以上的，女生的話一般都不會超過5個，但是堅持下來你的心肺功能和體能都會得到提升，所以對於一般沒有時間運動的上班族（想要減脂塑形的人），在家就可以進行這個動作的訓練了。
國外有位小哥知道波比跳的訓練好處，所以就嘗試了為期一個月的波比跳訓練，每天堅持100個波比跳的訓練，同時控制自己的飲食。
剛開始運動的時候小哥也是很容易累，但是堅持了一周後就慢慢地適應了波比跳的強度，提高了自己的訓練的次數和減少了休息的時間，一個月後小哥的體重從160斤減到了150斤，身材有了輕微的改變，身材更加的緊緻了。
很多人在剛開始進行波比跳訓練的時候是堅持不下來的，因為真的很累，特別心肺功能跟不上來，手臂的肌肉力量薄弱，所以基本的動作都很難完成。但是為了完成100個訓練，我們是可以分組進行的，比如從最開始的10個，到20個，再到30個的個數提升來完成訓練。
堅持做波比跳所需要花費的時間也是比較短的，當你能夠完全掌握這個動作的技巧，在完成100個波比跳的時候只是需要30分鐘，這消耗的熱量已經相當於2小時的慢跑所消耗的熱量了。對於減肥的人來說，進行運動的同時再適當地控制飲食，補充蛋白質，很快就能夠瘦下來，並且塑造健美的身材。