當健身增肌變成一種潮流，越來越多人加入到了健身房中進行訓練，每個人都是帶著目的想要去健身的。
胖子健身增肌是為了讓自己的身材瘦下來，變得更加的好看和更加的吸引人。而普通人增肌也會是為了讓自己擁有迷人的身材，比如說馬甲線和腹肌。而瘦子增肌，則是為了讓自己看起來更加的強壯，白天瘦雞的形象，不再被人嘲笑，風一吹就倒了。
瘦子相對於胖子來說，增肌難度會更高。因為他們本身的營養不足，肌肉跟脂肪都不容易存留下來。非他們最煩惱的就是無論自己怎麼努力訓練，可是肌肉生長速度真的好慢，身材維度不僅沒有絲毫的變化，反而越練越瘦弱了，這和自己原本的訓練目標背道而馳。
那麼，瘦子如何科學的增肌，提高肌肉維度，使得自己的身材更加的強壯？從這4個方法入手，可以有效地幫助身體加快增肌。
第一個方法，補充營養
瘦子增肌的過程中，單單靠練還不行，還需要提高營養的攝入。吃這方面非常重要，曾經看到過有個瘦子增肌的過程中，一點都不重視自己的飲食。雖然每天堅持了3個小時的力量訓練，但是堅持了3個月時間，肌肉維度沒有什麼明顯的變化，增肌的效果真的很微弱。
當他快要放棄的時候，一個健身老手指點了他兩句，他才知道，原來是自己營養補充不到位，肌肉沒有吸收到營養，導致自身增肌速度緩慢。
瘦人如何健身增肌呢？看網絡上的勵志健身照片是真的嗎？他們是如何從瘦小的排骨男變身勁爆的肌肉猛男？
其實。瘦人增肌和胖子減肥一樣是受人關注的問題。
運動健身是神奇的！不管是肥胖還是瘦弱、他都能給你滿意的答覆！只要你肯付出努力！
1、找到消瘦的原因
要知道你為什麼會瘦，才能對症下藥，沒有人天生就是瘦子，也沒有人天生就是肌肉男。瘦弱是和從小到大的生活習慣和環境息息相關的！
一般來說瘦的原因有這兩種：營養不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不強（怎麼吃都會不胖的）。
營養不良比較好解決，把營養補足就好了！
如果是腸胃的消化與吸收功能的話需要系統治療。
許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，去看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。
在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。
2、增加營養
飲食和營養來說是重要的，就像減肥的人一樣，如果不控制飲食想減肥就是做白日夢，所以，反過來想增長就一定要有充足的營養！
瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
關於增肌粉：很多偏瘦的人選擇增肌粉來輔助健身增長體重是一個很好的選擇，不過需要提示的是，增肌粉不是傻瓜粉，吃了就會長肉，必須配合嚴格的訓練！！！還有，不能因為使用增肌粉而忽視正常食物中的營養！
3、堅持健身訓練
首先要堅信健身訓練是一定幫你增肌！這點毋庸置疑。
想增肌變壯就要做力量訓練，而且是重量要大，次數要少，一般我們健身行業中講的8-12RM的訓練重量可以。全身都要練，主要以大肌肉群為主（胸，背。肩。腿。腹部）
每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-12個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
4、作息時間有規律
作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
5、心情愉快
所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路，船到橋頭自然直」而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。
6、堅持
羅馬不是一天建成的，永遠記住這句話，不要總問自己什麼時候才會成功，反正不是明天睡醒以後，你要做的就是埋頭苦練。
對於瘦子來說，一日6餐是最基本的了。由於瘦子本身的代謝高而吸收能力較弱，對於食物中的營養吸收總是比較少，我們需要提高熱量攝入。因此多餐飲食，可以讓你提高熱量。
而在運動的過程中，身體代謝會更加的旺盛，只有一日六餐不間斷地補充營養，才能夠使得訓練的過程中流失的養分能夠被補充，讓肌肉吸收足夠的營養進行修復，你才能強壯起來。
增肌期間，蛋白質是促進肌肉恢復和合成的重要營養，提高蛋白的食物是最重要的。而對於胖子而言，單純從食物中攝入蛋白質可能就足夠了。但是，對於瘦子，你還可以補充一些蛋白粉。
對於優質高蛋白食物，你可以選擇蛋類、奶製品，而肉類最優質的就是牛肉，魚肉，精瘦豬肉，雞胸肉等等來補充，烹飪的方法以水煮的方式最佳。
第二個方法，多吃蔬菜和海鮮
蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，可以改善腸道的吸收和消化的能力，而海鮮中含有豐富的鋅元素，可以有效地促進身體內睪酮素的分泌，提高自身的睪酮水平。
而睪酮素也是肌肉恢復和合成的主要物質之一。由於肌肉的恢復和增長，還需要身體內激素來合成，所以提高體內各種激素水平以及營養也是非常重要的。
第三個方法，運動的過程中，循序漸進，增大重量
很多人增肌的時候，不管三七二十一就只會進行大重量的訓練，一點不顧自己的力量承受，從而導致了自己運動的過程中容易受傷。
力量訓練的過程，最主要的是循序漸進，也就是從從中等強度的重量開始訓練，再慢慢的加大重量。而且在訓練的過程中，不要忘了腿部的訓練，協調全身肌肉的發展，肌肉增長的速度才會有所提高。
第四個方法，不要熬夜，讓自己擁有好的睡眠質量以及充足的睡眠時間
肌肉在恢復和增長的過程中，都是需要好的睡眠質量。只有進入到深度睡眠，肌肉合成速度才能提高，身體內的激素分泌也會處於高水平，有助於身體的自我調節。
每天保持7-8小時的睡眠時間，這樣才能保證身體得到充足的睡眠時間，從而肌肉才有足夠的時間去恢復和增長。
瘦子增肌期間，堅持做到這4個方法，想要快速練出好看的肌肉身材，就容易得多了。
—— END 好就點 ——