近年來，肥胖已經成為了困擾著越來越多人的問題。
十個女人有九個覺得自己胖，需要減肥，雖然明顯這其中有人並不需要真的減肥。但是，較真起來講，我們身邊的胖子並不少。
目前，我國平均肥胖率達12%左右，肥胖總人數高居世界第一。
其中，北京肥胖率高達25.9%，為全國首胖。「二胖」河北，肥胖率為22.2%，「三胖」新疆，肥胖率為21.5%。
到底咋樣算胖呢？
不要用你的眼睛對著鏡子目測了，這個東西是有統一標準的。
我們通常習慣用體質指數（BMI）來判定全身性肥胖的程度。
體質指數 = 體重（kg） ÷ 身高^2 (m^2)
當身高一定的情況下，體重越重，體質指數越大。
按照標準，體質指數在 18.5-23.9 屬於正常，小於 18.5 為消瘦，在 24-27.9 是超重，等於或大於 28 則是肥胖。
胖是「吃」出來的，五種易胖食物，多吃一口，都會讓你長肉
大部分胖子都有一個共同的問題——營養過剩，是攝入的能量食物過多，導致了肉肉瘋長，從這個意義上來說，胖真的是自己一口一口「吃」出來的。
在日常生活中，有些食物是很容易讓我們長胖的：
1、甜品
很多女孩子都愛吃冰激凌，其實冰淇淋含有大量的油脂以及糖分，吃多了易胖，還會導致營養缺乏，影響腸胃。
此外，奶油蛋糕也是很多人的最愛，這些食物與冰淇淋的危害差不多，吃起來不膩，但是進入到身體裡，比吃肉還要嚴重！
2、膨化食物
膨化類的食物，我們也是不能經常食用的。尤其是一些方便麵，薯片等。
這些食物，之所以會膨化，主要也就是經過油炸之後，炸幹了裡面的水分。從而，就會延長保質期。
但是，這些食物吃多了，很容易就會導致我們出現動脈硬化，導致脂肪在腹部開始堆積等情況，對自身健康不利。
3、油炸食品
對於油炸食物，很多人都是無法抗拒的，但是要說起最容易長胖的食物，估計油炸食物就是NO.1了！
油炸食品所含熱量及脂肪極高，長期食用容易導致肥胖，甚至引起糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。
並且，油炸食物破壞了維生素，導致蛋白質變性，對胃腸的傷害最大，還容易致癌！
4、反覆加工過的肉
在我們的日常生活中，像是一些重新加工過的肉。就像是肉鬆，香腸，又或者是火腿等食物。我們也是需要有所少吃的。
這是因為，我們在加工這些食物的同時，很容易就會在裡面加入一些食品添加劑，一些防腐劑等。很容易就會給自身健康造成影響。
並且，這些食物中的亞硝酸鹽含量相對來說也是非常多的。經常吃，很容易就會加重我們一定的患癌風險，對自身健康不利。
5、碳酸飲料
我們在開始減肥的時候，像是碳酸飲料，我們也是應該減少食用的。
這是因為，這些食物中有著非常多的糖。若是糖吃多了，很容易就會導致脂肪在腹部開始堆積。
而且，喝下去的碳酸含量，很容易就會影響到了骨質的生長。就會影響到了我們骨質的生長，我們就容易出現鈣質流失等問題。
哪些食物更有利於我們甩掉肉肉呢？
一、蔬菜類
捲心菜——
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效。
捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
苦瓜——
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。
苦瓜還能抑制一定的食慾，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
二、水果類
蘋果——
蘋果減肥法被譽為是節食減肥法中最易見效的方法。
主要做法是三天內只吃蘋果，不限數量，吃法隨意，堅持這種吃法，三天之後便能達到減肥目的。
但需要注意的是，這種方式最好隔七天再食用一次，每次不能超過三天，否則容易導致營養不良，甚至引起厭食症。
西瓜——
西瓜的水分含量是大部分食物所不能比的，多吃西瓜能夠起到消化消水腫的作用；
西瓜中的胺機酸具有利尿作用，能夠有效排除體內多餘的水分，增加尿量，幫助順利排出體內的毒素，改善身體新陳代謝，幫助腎臟功能保持正常的運作，起到減肥消水腫的作用。
三、茶飲類
扭序花茶——
扭序花含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。同時對調節血糖也可起到重要作用。是降脂減重的好伴侶。
此外，扭序花含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在人體腸道裡能吸收水分，刺激腸道蠕動，達到促消化和防治便秘的作用。
小冬青荷葉茶——
取小冬青、蒲公英和荷葉混合，一起泡水代茶飲，也可以起到很好的降脂減重作用。
小冬青中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用。可使營養性肥胖的體重受到明顯抑制。
蒲公英可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，是可以幫助降脂減肥的，同時也有助於排除體內毒素。
荷葉能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，也有明顯的降脂作用。
四、其他類
銀耳——
銀耳是一種含粗纖維的食品，其中的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，並且還能增強人體新陳代謝，保持血液循環旺盛，改善各個組織器官功能，增強皮膚代謝。
長期吃銀耳除了可以潤腸通便，排毒減肥之外，還能起到潤膚祛斑，延緩衰老的功效。
杏仁——
乾果類食物在冬天大量上市，不妨多吃一點。
杏仁的營養非常豐富，含有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C等。不僅有助於降低血脂，還能減少飢餓感，對保持體重有一定的功效。
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