記得有一期脫髮熱搜話題是：90後脫髮活到60後哈哈哈~。評論區裡看不到一個60後大叔，但是有一幫90後姑娘小夥哀嚎，「你說熬夜猝死我不怕，但你說會禿我立刻睡覺！」人民網隨後在微博上發布了一篇文章，文中給出了確切的數據，證明今年醫生治療的脫髮患者中有一半是90後。
看著科裡那些長夜工作的老人們稀疏的頭髮讓我對未來感到擔憂。起床先看看枕頭上有沒有頭髮，已經成了連日夜班後的習慣性動作。今天我們來看看導致脫髮的一些原因。
脫髮的原因是什麼？你要知道如何，避免中坑
梳洗：如果洗髮水用得太多，梳頭太勤，或者用幹毛巾用力擦頭髮等，都可能導致脫髮，所以要溫柔地對待頭髮。
做造型：吹風機和捲髮器對造型來說都是必不可少的，還有像染髮劑和噴霧等等都容易使其斷裂和脫落。
缺鐵：鐵有助於保持頭髮健康，當鐵含量下降時，你的頭髮也會下降，這可能會導致指甲脆弱、皮膚蒼白、發黃、氣短、心率加快和虛弱。
缺鋅：這種情況在減肥手術後很常見，通常用鋅補充劑來治療以防止脫髮。
憂愁：《千金翼方》說：「憂愁早，白髮落」。
經常憂愁鬱鬱寡歡，情志內傷，肝氣鬱結而氣滯，或損及心脾，傷及氣血生化之源，從而致使頭髮脫落。
吸菸：脫髮只是吸菸的危害之一。煙霧中的毒素會攻擊你的毛囊，阻止頭發生長。你可以在戒菸後的幾周或幾個月內看到頭髮發量的變化。
更年期：荷爾蒙的突然變化會導致脫髮。如果你有女性型脫髮，可以詢問醫生尋求治療。
疾病：可導致脫髮的疾病有30多種，如多囊卵巢症候群、頭皮癬、甲狀腺疾病和自身免疫性疾病是典型，但脫髮也可由流感、高燒或感染引起。
藥物作用：脫髮可能是你服用的藥物的副作用。這些藥物包括富含維生素a的痤瘡藥物，以及用於關節炎、抑鬱症、痛風、心臟病或高血壓的類固醇藥物。仔細閱讀說明書。
部分脫髮還跟遺傳因素有關。針對因營養因素導致的脫髮，可通過日常飲食來改善，真一給大家整理了幾點飲食建議。
五種營養素幫助延緩脫髮
①蛋白質
頭髮是由蛋白質組成的，所以在飲食中攝入足夠的蛋白質對頭髮的健康和強壯至關重要。如果你沒有從飲食中攝取足夠的蛋白質，頭髮很可能變得乾燥、發黃、稀薄和脆弱。
建議女性每天至少攝入55克蛋白質，男性每天至少攝入65克蛋白質。有特殊需要的人也可以增加他們的攝入量。
雞蛋是最經濟、優質、方便的蛋白質來源。最好每天吃一個雞蛋。此外，你還可以從酸奶、牛奶等乳製品、肉類(牛肉、雞肉、鴨肉等)、魚和海鮮、大豆和豆製品、豌豆、綠豆和其他澱粉豆、開心果、花生等堅果中獲取蛋白質。
②維生素
多種維生素B是護髮的主要元素，如生物素和葉酸缺乏可導致脫髮、皮膚、指甲變化。飲食中維生素C不足會影響頭髮乾燥的形成，增加毛囊通道細胞的活性，導致角蛋白分泌過多，堵塞毛孔，使頭髮非常脆弱。
維生素B的主要來源是全穀類、豆類、綠葉蔬菜、肉類、雞蛋和牛奶。富含葉酸的食物包括豆類、綠葉蔬菜和動物內臟。在你的飲食中多吃這些食物。
建議你每天服用大量的維生素C。維生素C可以通過攝入新鮮蔬菜，以及冬棗、梨、草莓、獼猴桃、柑橘類水果來增加。
③碳水化合物
如果你吃的碳水化合物太少，你吃的大部分蛋白質會作為卡路裡燃燒掉，不會為你的身體所用。缺乏蛋白質會導致頭髮脆弱甚至脫髮。
建議女性飲食中的碳水化合物含量應以中低血糖指數成分為基礎，精製糖的攝入量每天不應超過50克，最好控制在25克以下。飲食中碳水化合物的來源包括全穀物、豆類和低血糖指數的水果。這些食物不僅血糖指數低，而且含有膳食纖維和抗氧化劑，有助於調節糖和脂代謝。
④脂肪
膳食脂肪通過多種機制影響頭髮健康，包括參與激素和皮脂的合成，以及調節炎症反應。亞油酸、亞麻酸和其他長鏈多不飽和脂肪酸也是頭皮角質層的重要成分，缺乏它們也會導致脫髮。
中國居民的膳食指南建議，脂肪的能量比例應佔一天能量的20-30%。平時可以減少一些食用油或選擇一些少油烹調方法，如蒸、烹飪、色拉油或芝麻油橄欖油或芝麻油添加亞麻籽油和紫蘇子油的一部分，以提高飽和和不飽和脂肪酸攝入的平衡。
⑤微量元素
微量元素中的鐵、鋅、銅可以維持頭髮的健康，體內缺乏銅，頭髮會變得暗淡無光，頭髮的顏色會變得淺。缺鐵會導致頭髮暗淡，容易脫落。
建議檢查你的鐵含量，看看你是否貧血，是否需要補充。富含鐵的食物更容易被身體吸收，包括紅肉、動物血液和動物內臟。
總之，如果沒有疾病、藥物、壓力、過度美容等因素的影響，但是仍然存在脫髮問題，脫髮可能是身體營養問題，人們需要注意飲食。如果出現大量脫髮，請諮詢皮膚科醫生，在醫生的指導下進行治療。
5種食物促進頭發生長
大馬哈魚
鮭魚富含omega-3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸能促進頭發生長。三文魚還富含蛋白質和B族維生素，包括維生素B12，以及多種礦物質，能促進頭發生長，防止過度脫髮。
向日葵的種子
葵花籽富含多種預防脫髮的營養物質，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E和omega - 6脂肪酸。
核桃
核桃是富含omega-3脂肪酸的堅果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助於保護細胞DNA免受損害，能保持頭髮光澤美麗。
紅薯
紅薯富含-胡蘿蔔素，一種能在身體轉化為維生素A的營養物質，能促進頭髮和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還富含維生素C、銅和鐵以及其他對頭髮健康的營養物質。
黑芝麻
中國中醫科學院實驗醫學中心博士代金剛表示，傳統中醫認為黑豆可以補腎。
根據中醫理論，「腎藏精，其華在發。」 腎好了，頭髮濃密，而「色黑入腎」，黑芝麻、黑豆、黑米等糧食，自古都是很養人的。
《本草綱目》記載：「服（黑芝麻）至百日，能除一切痼疾。一年身面光澤不飢，二年白髮返黑，三年齒落更生」。
尤其是黑芝麻，能潤肌膚，潤頭髮，潤頭腦。
黑芝麻為「八谷之冠」， 補肝益血，潤腸燥，素食工作者、白髮人群、腦力工作者都需要。
但你若是翻閱過《黃帝內經》、《抱樸子》、看過藥王孫思邈史料，便會發現，吃黑芝麻，要九蒸九曬最有效！
對頭髮好要記住2「少」
01、減少染燙次數
眾所周知，燙髮和染髮會損害發質，也會損害頭皮。染髮產品會刺激頭皮細胞，導致頭皮問題增多，容易導致頭皮乾燥、敏感甚至發炎。因此，為了健康，儘量減少燙髮染色的頻率。
02、少菸酒
香菸可以使頭皮微血管的血液循環功能影響，除了釀造葡萄酒潮溼炎熱，幹擾正常皮脂腺的分泌，使脫髮並會影響肝臟儲存血液，使頭髮的血液供應受阻，脫落造成營養成分的損失，即使是適量喝啤酒葡萄酒，脫髮更應避免喝酒。
參考資料：
1.《導致脫髮的6個原因》，中國健康養身堂，2019
2.《拯救日漸後移的髮際線 營養師支招飲食秘訣》，健康人報，2019
3.《拿什麼拯救你的髮際線——也許吃對了就能改變！》，臨床營養網，2020