世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更加美麗的衣裳。——馬雅可夫斯基（前蘇聯詩人）
經歷了半個多世紀的跌打滾爬，他依然風流倜儻、精力旺盛、屹立不倒。時至今日，沒有一個間諜的名字像007詹姆斯·邦德這樣如雷貫耳、家喻戶曉。
007系列電影無疑是影史上最具影響力的系列電影之一，這個系列的經久不衰，除了其中永不過時的英雄主義和血脈賁張的大場面特效外，最重要的因素，就是歷代足智多謀又英俊健壯的007邦德了，而第六任邦德的飾演者丹尼爾·克雷格，憑藉他那隱藏在合體西裝下的緊實肌肉打開了007電影的全新局面。
在此，我們要繞開故事情節，以健身者的視角，直擊第六任邦德的扮演者——丹尼爾·克雷格（Daniel Craig）完美詮釋特工身材的獨門秘笈。
007系列電影中的傳奇特工詹姆斯·邦德一直給人留下魁梧、陽剛的男性美。丹尼爾·克雷格雖是迄今唯一身高低於1.8米的邦德演員，但他卻是最精壯的一任邦德！
》丹尼爾·克雷格的精壯好身材
和巨石強森、傑森·斯坦森這些經典動作片男星相比，丹尼爾走的是偏「精壯」的路線! 他自己也表示，既然接下了這難得的007一角，以完美的身材狀態上陣當然也是他對自己的要求，於是他花了幾個月的時間來做密集的健身訓練，同時也因為這段時間的訓練，徹底改變了他的生活!
【健身秘技1】利用有限時間，循環訓練
在接演007一角期間，除了前期的密集訓練之外，拍片的時程中也是要持續的健身來維持身材!丹尼爾每周工作5天，這期間都吃純天然並健康的食物，同時搭配健身運動，由於休息的時間非常短暫，因此比起常規每天集中訓練一組目標肌群，丹尼爾堅守多元化循環訓練(circuit training)，也就是每個項目間歇短，主要鍛鍊肌肉力量及心肺。
【健身秘技2】回歸經典實用的日常鍛鍊
每個運動做10次，共3回，最重要的是要堅持循環訓練(circuit training)的原則，最大限度地減少休息的時間。
這是一個經典的訓練方法，你可以在任何時間任何地點練習伏地挺身，只要你的肘關節沒有傷就可以。
動作要領：省略吧……
注意事項：你可以選擇增加一些伏地挺身的難度，比如把TA邀請到你的背上，背著TA做伏地挺身。
007邦德不僅要能打也要能跑，追敵人，逃跑都用得到雙腿肌肉，所以蹲腿可以有效的增長雙腿肌肉。
動作要領：選擇適合自己的重量，選擇"扛槓鈴"的方式，背部挺直，保持豎脊肌的中立位和穩定性，雙腿由直立慢慢彎曲半蹲，最後再回到直立狀態。
注意事項：如果對自己的雙腿肌肉沒有信心，可以找一個朋友在旁邊幫忙保護，另外如果要覺得脖子的壓力很大，可以搭在脖子上一條毛巾，這會給脖子減輕一些痛感。
引體向上重點訓練斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。引體向上的種類也有很多，正手反手、胸式頸後、雙臂單臂……，而你需要結合自己的身體素質進行訓練。
常規引體向上動作要領：
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。注意事項：把身體拉高時，儘量保持身體不要擺動，另外你可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
雙槓臂屈伸主要鍛鍊胸大肌下部和肱三頭肌，一個男人是否經常鍛鍊，看看他的胸大肌就知道了，所以雙槓臂屈伸可以幫你做到這點。
動作要領：
握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，呼吸時雙臂用力，將身體撐起。如果想練習胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。身體保持垂直放鬆，不要故意挺胸。如練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。
【小結】：
講求效率的丹尼爾克雷格可以利用這些練習一次訓練身上不同的肌肉群，從背部、二頭肌一直到胸部，不過，當這些練習一起執行時對於一般人而言較為吃力，因此建議依照個人的體能負荷量去做調整安排，負荷過重+狀況不佳=傷害=浪費時間。
【健身秘技3】一星期挑三天，每一天針對某個部位加強訓練!
除了每天都會執行的日常運動之外，丹尼爾克雷格會利用拍片空擋針對某個部位做強化訓練，日程如下：
星期二：胸肌與背肌訓練
星期三：腿部訓練
星期四：肩膀與手臂訓練
【健身秘技4】不容忽視的有氧運動!
熟悉007系列電影的健友們一定都知道，想成為地球上最流弊的情報員，就是要有高速跑百米的能力，在跑車不能派上用場時，就要適應各種複雜地形路況從東跑到西，躲炸彈、閃飛機...不然就是勾引反派們的女友、政府的漂亮女情報員之類的。沒有卓越的心肺耐力和爆發力是萬萬不行的！
所以丹尼爾在健身時除了在意重訓之外(隨著訓練的安排，持續會再增加器材的重量)，他還會一樣也是以循環訓練的概念在執行有氧運動，藉由這樣的練習與訓練來達到燃燒脂肪的同時也鍛鍊肌肉的效果!
【丹尼爾的健身食譜】
早餐：兩個水煮蛋，兩片麵包片
加餐：蛋白條、水果、堅果和葡萄乾任選其一作為早餐與午餐間的零食
午餐：肉或者魚，配一份糙米飯或者烤土豆
加餐：依然可以選擇蛋白條
晚餐：肉或者魚，配有綠葉蔬菜，像沙拉、萵筍、菠菜或者西蘭花這樣的蔬菜
》強健體格演繹完美男人的著裝風尚
詹姆斯-邦德，一個能滿足女人對男人所有幻想的虛擬特工。他是駕馭詭秘小道具和移動軍火庫的高科技大師，也是西裝革履、只喝搖勻馬提尼的時尚達人。無論西服革履還是休閒便衣，他總是一副迷人的紳士派頭，即使是拿著槍在城市間「飛簷走壁」，也風度依舊。
早年前未參演007系列電影時的丹叔多以文藝角色出鏡，彼時身板略顯單薄，尚未能免除些許屌絲氣息
布魯斯南功成身退後，紛紛擾擾的邦德大選角隨即展開，最終確定的人選丹尼爾·克雷格令許多粉絲大跌眼鏡。消息一出，抗議嘲弄之聲四起，甚至有影迷專門建立網站來抵制，丹尼爾在出演新一任007時可謂歷經波折跌宕起伏，除了背負著007粉絲的輿論壓力之外，中外媒體也一致不看好。不過包括康納利、摩爾、道爾頓和布魯斯南等歷任邦德都表示了對克雷格的支持。但當他在《皇家賭場》和《量子危機》這兩部系列電影裡表現精湛之後，也徹底改變許多人起初對他的消極看法，可說是為自己打了一個漂亮的翻身仗!
克雷格版的邦德不再依靠諸如他的晚禮服等高科技配件，他用的是肌肉，以剛猛寫實的風格詮釋了一個有血有肉、會受傷、會受騙的全新邦德，克雷格的表演和影片所獲得的不俗成績讓當初大部分選角時的反對者閉上了嘴。
4次出演邦德，現在48歲的克雷格和10年前相比，多了幾道淺淺的皺紋，魅力一絲不損。
2015年《幽靈黨》中國內地宣傳期間，丹尼爾·格雷格攜邦女郎蕾雅·賽杜做客參加湖南衛視《天天向上》節目錄製。
終於讓服裝買家秀幹過了賣家秀！！！
話說回來了，對於大部分人來講，置辦齊邦德的這些高逼格行頭裝備或許是遙不可及，但是可以做到的是通過科學、勤奮鍛鍊成就一副特工的身板！要知道，單就這身型魅力，便是俘獲邦女郎們芳心的最大武器！