小S晚上10點睡不著林志玲8點就睡了，到底怎樣才能戒掉熬夜？

2020-10-28 健康這些事

「我今晚一定早睡」，可能是世界上最大的謊言。

多少人每天勵志要早睡，但是一到晚上就嗨到停不下來。

「晚上到點就睡，早上到點就起」簡直就是睡眠不足人士的超級夢想。那麼到底幾點睡才熬夜？又如何能戒掉晚睡的惡習呢？

女明星的睡眠

小S，最愛晚上拍照發視頻的女明星。

前兩天，小S發帖說：「睡不著！你們一定會說才10點多，睡什麼？但此時睡不著的我，很漂亮！重點！」

都知道小S最在意林志玲，從出道就一直和她比美，所以網友也在評論中調侃：「林志玲已經在偷偷睡美容覺誒！」

「林志玲8點就睡咯。」

「又喝酒了？林志玲已經睡了。」

小S也回應道：「Ok！頒獎給她！最會睡的女人！」

眾所周知睡眠影響女生的皮膚狀態，章子怡就曾在凌晨4點多發微博抱怨：「足足拍了20個小時。累死人償命嗎？」

在《妻子的浪漫旅行》中，幾位明星吃飯的時候，聊到自己的生活，章子怡表示還是很滿足的，但唯一的缺點就是晚上愛失眠。

她直言：「世上兩大幸福之事：睡得像死去一樣，死得像睡去一樣。」

怎樣才是真正的熬夜？

那麼怎樣才算睡得好呢？

理論上晚睡並不一定比早睡更糟糕，因為衡量睡眠的關鍵是有規律、睡得夠以及質量高。

所以與其糾結是10點睡算熬夜，還是12點睡是熬夜，不如算算自己每天有沒有睡夠7~9小時。

如果你每天都是10點起床，那往後倒推8個小時，然後找到自己的入睡時間，每天都按照這個時間睡覺就好了。

聽起來是不是很簡單，但是對於熬夜的人來說，時間和睡眠是很懸的東西。晚上定好鬧鐘11點睡，但是進入手機的世界就再也不想出來，結果一看已經2點了。

早上明明8點起床，硬是拖到了10點才才從床上爬起！

所以晚睡本身沒有問題，問題出在「睡眠拖延」，拖著拖著天就亮！所以晚睡不是熬夜，睡不夠、睡不好、不規律才是真正的熬夜。

怎麼徹底戒掉熬夜？

如果按照這個熬夜標準，那現代年輕人沒幾個不熬夜的。

熬夜的危害不只是黑眼圈皮膚差、嚴重的會導致記憶力變差、心臟不適，長時間下去甚至會猝死，增加癌症風險。

氮素，不熬夜對於珍惜時間的人來只能說：「臣妾做不到啊！」

他們心裡想的只有：「病中垂死驚坐起，睡你麻痺起來嗨！」

到底怎樣才能不熬夜？什麼睡前放鬆，忌菸酒咖啡、減少臥室燈光和聲音，康妹兒知道這些對於放不下手機的你還是沒用。

那麼接下來的方法只要你去做就一定會有效果。

首先晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就是惡性循環，所以你要做的是定一個鬧鐘，早上八點起來，必須起來，如果你連這個都做不到就別看下去了。

起來之後要遠離臥室，避免你受不了又繼續睡去，讓今天一天充實點，最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹，直到晚上12點。

躺下後立刻不碰手機。然後從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放鬆。

接著小腿用力，放鬆，如此由腳到臉，讓每塊肌肉用力放鬆，大概幾分鐘，你馬上會覺得很有睡意，而且能迅速睡著。

從第一條開始做起，堅持一周，你就不需要鬧鐘了，因為你依舊養成一個基本生物鐘了。

第一天是最難的，如果你不去做，誰也幫不了你。

（圖片來自網絡，請作者與本號聯繫，以奉稿酬）

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