手臂粗讓人顯胖10斤！一組瑜伽體式告別蝴蝶袖！
全身最難瘦下來的，就是肚子、臉、腰側和手臂了。沒有強大的毅力和自制力，你是沒辦法都夠成功的。
平時的運動，只能調動手臂肢體前後掄動，卻無法調動手臂上的贅肉，也就是在手臂外側的這一塊肥大鬆弛的贅肉。
這一塊下垂的贅肉，越垂越多就會越胖，手臂的脂肪也喜歡在這兒堆積不走...尤其是25歲之後，身體的新陳代謝功能下降，這個問題會變得尤為明顯！
這也是很多過了25歲的年輕媽媽們變胖的原因。今天就介紹一組可以幫助瘦手臂的體式，減掉這塊肥大的手臂贅肉。一起學起來，一起變美吧！
1.反手祈禱式
反祈禱式是比較基礎的瑜伽體式之一，也是瑜伽課程上瑜伽老師慣用的開肩體式。不僅可以開肩，還可以瘦手臂。練習時掌心相貼，十指朝上，儘量拉伸手臂向身後，提升反手高度。練習這個體式，可以舒展肩部酸痛緊張，拉伸肩部僵硬的肌肉，調動拜拜肉，消耗多餘脂肪。
練習方式：
A. 反手祈禱式開始時從金剛坐進入。兩腿併攏，腳尖相對，臀部坐在腳跟上；
B. 吸氣，雙臂伸展向前，掌心朝下放在膝蓋上。背部挺直，延展脊柱。
C. 呼氣，抬起兩手向身後，在脊柱沿線合十。吸氣，兩大臂向後側打開，肩膀後展，胸腔上提。
D. 維持體式30秒，兩手收回動作，休息過後，再次練習。
2.蝗蟲式
蝗蟲式，梵文：Salabhasana，Salabha的意思是蟲。意為這個體式就像蝗蟲一樣趴在地上，也是模仿動物的一個體式。習練蝗蟲式，需要調動身體後仰，背部肌肉需要緊繃，能夠幫助減掉背部的脂肪，緊緻背部，舒緩肩部僵硬，也是說手臂減肥的最佳體式。同時也能夠按摩刺激腹部的器官，增強消化功能，緩解胃脹氣、便秘等疾患。
練習方法：
A. 俯臥開始，額頭點地，雙手放在身體兩側，調整姿勢，緩和呼吸；
B. 啟動手臂向後延展，掌心朝上，兩腿併攏，腳掌繃直。
C. 吸氣，大臂發力向後向上提起，背部抬起，頭部抬離墊面，脊柱發力將上半身抬得更高。
D. 收縮臀部、大腿加緊，慢慢抬起雙腿。雙腿完全伸展和挺直，只有有腹部著地,承受整個身體的重量 。
E. 維持體式30秒，慢慢收回動作，回到俯臥休息，再次提起身體練習。
體式簡單易學，一組就可以讓你能夠發熱發汗！