核心提示：在日常生活中經常節食減肥的大有人在，但是有很多人卻沒有達到理想的減肥效果，這通常是由於沒有掌握健康的飲食方法導致的，其實只要合理控制飲食，就可以達到一定的減肥目的，下面為大家介紹三天減肥瘦身食譜。
在日常生活中經常節食減肥的大有人在，但是有很多人卻沒有達到理想的減肥效果，這通常是由於沒有掌握健康的飲食方法導致的，其實只要合理控制飲食，就可以達到一定的減肥目的，下面為大家介紹三天減肥瘦身食譜。
三天減肥瘦身食譜
第一天食譜
早餐：減肥者可以吃半個西柚，再配合1小片烤土司和1小杯黑咖啡1杯。
午餐：中餐的時候可以吃1份青菜沙拉，而且要搭配適量的海鮮義大利麵（注意控制量）、1個蘋果。
晚餐：晚餐要注意少吃，可適當的吃些碗糙米飯，還可以吃些生菜炒肉和冬瓜海帶湯。
可減肥的理由：麵包、糙米中都有很多的碳水化合物，人體攝入之後可以有效的為機體提供足夠的能量。再就是，減肥期吃水果有利於增加體內的營養，而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進消化吸收。據相關研究且明，咖啡、海帶利尿，人體攝入之後可以有效的幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。
第二天食譜
早餐：喝一小碗白粥，可以再吃一個水煮蛋和一個西紅柿。
午餐：吃一小份揚州炒飯，再搭配一小碗紫菜蛋花湯，而且還可以吃一個橘子。
晚餐：晚上要注意少吃，碗日式蕎麥麵1碗、1份水煮青菜1份。
可減肥的理由：米飯、蕎麥麵可以為人體提供能量。青菜、紫菜中有大量的纖維，人體攝入之後可以起到潤腸通便的功效。大家都知道西紅柿、橘子富含各種維生素，對人體健康有利。
第三天食譜
早餐：可以吃適量的紫菜飯糰和1小杯豆漿（不可以加糖）。
午餐：要注意吃一小碗白米飯，適當的吃些菠菜和西紅柿雞蛋湯。
晚餐：晚上要注意少吃，可以吃適量的海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。
可減肥的理由：飯糰、海魚可以增加人體的飽腹感，而且熱量相對較低。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。
以上為大家介紹了三天減肥瘦身食譜，想要減肥的朋友可以試一下這種方法，但是此方法不可以長時間堅持，這是由於如果長時間攝入的熱量太低，很有可能會引起營養不良，從而傷害到減肥者的身體健康。