顧名思義，中老年舞蹈主要針對的群體是30-65歲之間的人群，而這部分人群的身體機能以及骨骼的發育和磨損的狀態與幼兒和青少年相差甚遠。經過多年的教學中發現，中老年對舞蹈的熱愛程度不比幼兒和青少年差，可以說她們的學習熱情更高。而近兩年由於各種大型晚會和比賽都設置了中老年組的組別，可見中老年舞蹈已經不像從前那樣，只是以健身為目的和陶冶情操的一種運動項目，而是更趨於專業化。因此，作為一名專業舞蹈教師來說，對現如今的中老年舞蹈教學應做到「一切從實際出發，具體問題具體分析」。用專業的角度去設置適合非專業的中老年的課程，揚長避短，量體裁衣，吸收借鑑，不挪用不照搬。對此，筆者對中老年舞蹈教學提出幾點意見和建議。
一、改變體態提高能力，以芭蕾形體訓練為基礎
孕育於義大利的芭蕾藝術，經過十七世紀在法國的日臻完美再到十九世紀進入俄羅斯走向繁榮，直至如今，經過歷史的打磨，芭蕾已經成為趨於完美且被全世界認可的一種藝術形式。其中，芭蕾本身最重要的四大元素「開繃直立」可以達到對人體體態的塑造，肌肉的拉伸和控制力的提高以及藝術審美的提升，可以說，芭蕾是一種內外兼修的綜合性訓練體系，只有打好基礎才能完成舞姿的展現。中老年這部分人群裡由於多年生活習慣的養成或多或少都會有一些不標準的體態存在。比如：駝背、肩膀高低不同，隨著年齡的增長小腹、臀部以及大腿的贅肉較多，柔韌性、彈跳力以及接受能力都相對較弱，要想達到舞姿的優美，成為一名合格的舞者，她們需要付出比年輕人更多的努力和汗水，因此，芭蕾基礎訓練對於中老年人的舞蹈教學尤為重要。筆者在中老年舞蹈教學中一直堅持以專業化教學方案為借鑑，針對中老年自身狀況及特點要以由淺入深，循序漸進的教學為理念。針對中老年體質特點我會從最基礎的地面練習開始，首先，要以基本體態和手位來糾正體態上的不足，並告知每一位學員自身的缺點，要求在平時生活中注意改正，養成良好的習慣。
不要忽略這個最基本的訓練，只有基本體態規範了，才能更好地進行接下來的教學。其次，節奏的掌握至關重要。舞蹈的基本要求包括：節奏、表情和構圖，尤其是節奏，它是舞蹈最基本的一種表達情感的方式，通過不同的節拍，組合成不同動律的舞蹈，因此，舞蹈離不開節奏。然而，在舞蹈教學中發現，中老年對節奏很難掌握，一些簡單的節奏型只能做到單獨的會數節奏，卻不能跟音樂很好的結合，問題在於，節奏感不強，沒有形成數節奏的習慣。對於節奏的訓練應從最基本的勾繃腳、壓腿這些動作較單一的訓練開始，以最簡單的動作和節奏，編排成適合中老年的組合，在訓練動作的同時，讓學生加強對節奏的重視，有意識的數節奏，最終才能使動作與音樂完美結合。第三，芭蕾訓練中軟開度以及跳躍練習要有度。隨著年齡的成長，人體骨骼的密度逐漸變小，隨之關節會發生退化，關節軟骨的彈性漸漸消失，這樣就使之承受壓力的能力減弱。在多年的教學中筆者發現，中老年人膝關節處、肩膀以及頸椎和腰椎處患病的佔大多數。因此，為了避免關節挫傷、韌帶拉傷等問題，應編排適合中老年的的組合，把專業的動作先簡單化，當學員們能夠接受現有動作的幅度後再在原有的基礎上增加難度。從芭蕾的訓練以及之後的中間部分練習，中老年舞蹈的基礎訓練需要一個緩慢的過程，作為一名舞蹈教師，需要有耐心，有方法，有尺度的去教學，要時刻記住一句話「量力而行，不能急求於成」。
二、完善舞蹈美感與神韻，以古典舞身韻之韻律為借鑑
筆者在對中老年教學的過程中發現如下兩個問題一個需求。中老年教學中除芭蕾形體外民族民間舞教學佔據大部分，多以舞蹈作品作為主要教學方式，從專業的舞蹈教學上看這種「拔苗助長」的教學方式忽略了教學的過程，這就出現了兩大問題。首先，對於學習者來說基礎差，韻律感知差，其次，出現了在欣賞者眼裡認為「走樣」的舞蹈。從社會需求上看，現如今的中老年她們對舞蹈的追求不僅限於最基礎的芭蕾和民族民間舞，對中國古典舞的熱愛愈加強烈。因此，為提高和完善中老年舞蹈的美感與神韻，筆者將古典舞身韻融入到中老年舞蹈教學中，不僅能夠滿足社會需求還可提高中老年舞蹈水平。舞蹈是以肢體語言來表達情感的，肢體動作賦予了思想感情，每個動作的表達是經過內在的韻律與情感相結合最終將感情完美傳達。古典舞中的四大元素「形神勁律」是身韻訓練中不可分開的四個方面。通過這四大方面的訓練來提高舞者的表演技巧，提高舞者的肢體靈活性，使其在表演時能夠遊刃有餘的表達自身的情感。在教學中筆者會以「形神勁律」四大元素為主，貫穿於整個舞蹈教學中，並以專業的教學方式將「提、沉、衝、靠、含、腆、移」等動律元素改編為適用於中老年舞者的組合，使之讓他們懂得舞蹈中的韻律如何而來，每個元素的發力點在哪裡。而身韻的訓練除了基本元素之外，氣息的運用是貫穿每一個動作的動力之源，也是身韻之根本。例如：提沉的訓練，是將氣息與外部運動相配合，是由提沉帶動身體的終端和頭部的上下運動，這種內外結合，以氣帶形的運動方式，通過不同的動作和節奏的變化來掌握外在形態與呼吸之間的內在聯繫，從而加強肢體表達的能力。要想使感情表達得更加細膩，須把握好古典舞身韻的練習，從而將舞蹈情感表達得淋淋盡致。
三、提升興趣愛好，以鼓勵式教育為主導
對於中老年舞蹈的教學，不僅要在基礎課程上設計符合該年齡骨骼特點需求，更要以興趣愛好為基礎開展教學。中老年學習舞蹈在追求專業化的同時目的性也很強，大部分中老年人學習舞蹈最終希望自己能夠獨立完成一部作品或是能夠參加比賽圓了自己的舞蹈夢。因此，在教學中筆者對基礎訓練會針對學員的進步增加或是減少訓練的時間比例，考慮到中老年人的身體機能和素質，過大的體能訓練對她們而言是不宜的，對身體骨骼特別是關節處的損耗特別大，而且枯燥乏味的基本功訓練會消磨她們對舞蹈的興趣。中老年人更喜歡民族民間舞，現在也有很多人喜歡古典舞，在教學中可以根據學員的喜愛的種類入手，先編排一些舞蹈短句，簡短精練，由淺入深的進行教學劇目以及成品作品的訓練，最終達到中老年舞者的要求，圓了她們的舞蹈夢。在教學中，除了因材施教還要注意上課時的教育方式。一般來說，鼓勵式教學似乎成為了教育孩子的一種特有的方式，其實，鼓勵式的教學方式同樣也適用於中老年。由於這些熱愛舞蹈的中老人來自各行各業，她們或許在自己的工作崗位或是家庭中是個極為優秀的人，但對於舞蹈來說，她們這個領域卻很陌生，對於處於自尊心很強的年紀的她們來說會很擔心自己做的不夠好。因此，作為舞蹈老師，要去了解每一位學員的身體狀況，優點以及缺點，而後在教學中運用「換位思考」的方式對待學生，秉承著一顆真誠的心去欣賞和鼓勵她們，去親身體會她們的艱難和努力，對學員的每一點細微的進步都要及時的捕捉到並給予表揚和鼓勵。看到一些不足的地方也要加以指正，但語氣要委婉儘量以幽默的方式傳達，讓教學的過程充滿和諧愉快的氣氛，讓她們在學習舞蹈中得到自信，並且看到自己的進步。以上幾點是筆者在多年教學中總結的一些教學方法，對於中老年教學這方面還沒有一個較為完善的教學方案，在今後的教學中我還將繼續總結教學經驗，用科學、發展、進步的視角為中老年舞蹈教學貢獻出一份自己的微薄之力。