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今天在慈懷每天一本書小程序上更新的書是《孤獨：回歸自我》，這是慈懷讀書會為你讀的第五百二十五本書，點擊上方圖片，立即收聽本書。
每個周末，我們在公眾號上為大家回顧兩本優質好書。下面，我們要一起回顧的書是《如何控制負面情緒》。
《如何控制負面情緒》
原著 | 約翰·A.辛德勒
解讀 | 蔡米安
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人有七情六慾，情緒是人與生俱來的一部分。一個人是否具有控制情緒的能力往往決定著這個人是否能夠取得更長遠的發展。正如拿破崙所說的，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
沒辦法控制情緒的人是沒法過好這一生的。尤其是負面情緒的控制，比如悲傷、鬱悶、暴怒等。試想下？在負面情緒的控制下你能做好工作嗎？你願意和一個滿是負面情緒的人共事嘛？更可怕的是，負面情緒影響的不僅僅是我們的精神，它更是我們罹患各種疾病的根源。
學會控制負面情緒已經成了人生的一堂必須課，正如《如何控制負面情緒》這本書告訴我們的。該書的作者是美國知名心理諮詢專家約翰·A.辛德勒。他通過自己的臨床諮詢研究，總結出了一系列預防和醫治「情緒誘發病」的實用方法，並著作了此書。從本書中，我們可以了解到負面情緒是如何影響人的精神和身體健康的，學習到該如何擺脫負面情緒的控制，過上積極幸福的生活。
接下來，讓我們一起走進這本書，跟隨著作者的腳步來學學該如何控制我們的負面情緒吧。
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情緒主宰著你的健康
隨著生活節奏的加快，現代人患上情緒性疾病的比例是相當大的。
幾年前，位於紐奧良的奧克斯納醫療機構就曾經發表一篇文章，指出每500名持續進行腸道病治療的病人中，有74%的患者被發現患有情緒性疾病；耶魯大學的醫療診療也曾於1951年在一篇研究報告中表示，有76%的病人被診斷曾得過情緒性疾病。
換句簡單的話說，很多病人其實不是真正地生病了，而是情緒生病了。不好的情緒引發的病痛數以千計，如脖子痛、支氣管炎、腎硬化，消化道潰瘍等等。你患的這些病，病因可能就是你的情緒，而一旦你的情緒恢復了，那麼你的病也就好了。
作者曾碰到過一個病人，當時她所有的病症和膽囊炎一模一樣，所以作者為她注射了三針止痛劑，在她病情日益嚴重的情況下，還為她進行了膽囊摘除手術。
但這始終沒有治癒她的疼痛，最後才發現她的疼痛是兒子前往部隊，情緒緊張所引發的腹部疼痛。等她兒子回到家裡，她的病痛就不藥而愈了。
這聽上去是不是覺得很神奇，不可思議？
因為情緒類疾病很難看出來，哪怕是像作者這類的專家都很難判斷出這是否是情緒性疾病，而且這類情緒類的治療往往需要通過心理療法，讓病人知道這種病是怎麼產生的？怎樣的情緒會誘發這種疾病？
這種心理療法非常耗時，一次只能治療一個病人，而且一次就需要花費20個小時，這在現實生活中也是不太可能的，這也間接導致了情緒類疾病更加地隱秘，不為人所知。
但不為人所知的並不代表著不存在。
我們要明白，情緒正在以一種悄然的方式主宰著你的健康。
如生氣憤怒的時候，胃出口處的肌肉會被擠壓引起消化道痙攣，心臟中的冠狀動脈擠壓嚴重將引起心絞痛，甚至是致命的冠狀動脈痙攣。
憤怒的情緒有時候是致命的，如英國史上最偉大的生理學家約翰·亨特就是因憤怒引發的冠狀動脈痙攣而猝死。
所以，我們應該要學會控制情緒，別讓情緒主宰著你的健康。
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好的情緒就是最好的靈丹妙藥
良好的情緒對於人類的健康是最偉大的力量，它有著與抗生素（如青黴素）相匹配的治癒力量。
作者曾經遇到一個中年女性患者，她的身體受傷流血就會很難止住，她住院後，儘管各種指標都顯示她的病情不樂觀，但是她仍然始終保持著樂觀和勇氣，始終告訴自己：「我感覺很好，我很快就能好起來」，後來，她真的病癒了。
如作者坦言，他並沒有給這個病人任何治療，她的痊癒完全來源於她的好心情。
這是個奇蹟，是良好情緒所帶來的奇蹟，而且很多細心的醫生也能從自己的臨床經驗中找出類似的故事。
為什麼良好的情緒可以產生這麼大的影響呢？這是因為這些擁有良好情緒的人能夠以恰到好處的方式刺激他們的腦下垂體，從而使內分泌功能達到最佳平衡狀態。
一旦內分泌處於平衡狀態了，我們就會感覺到內心充滿了無限活力。
書中還提到1934年的時候，那時還沒有發明出抗菌劑。如果腎臟被感染，病人通常會覺得這是種很嚴重的疾病，並為此感到急躁和不滿。
而巫醫的治療方式便是讓病人變得開朗和充滿希望。
接著，奇蹟就發生了，病人的荷爾蒙分泌達到了最佳平衡狀態，依靠著人體自身的免疫力，病也就慢慢地好了起來。
良好的情緒可以緩解因壞情緒而產生的壓力，它們自身就是最好的靈丹妙藥。
在我們的日常生活中，我們一定要時常保持著愉悅的心情，懂得從生活中發現那些微小的美好，懂得感恩，學會滿足，學會對煩惱說「不」。
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滿足人的心理需求
是控制負面情緒的前提
為什麼人會受多種多樣的負面情緒所困擾呢？這往往是因為他們基本的心理需求沒有得到滿足。
這種心理需求指的是人們內心深處都渴望擁有的事物。如果有一種或幾種需求沒有得到滿足，那麼人就會產生各種負面情緒，比如不開心、憤怒、痛苦等等。
1、對愛的需求、對安全感的需求
弗洛伊德說過，人最需要的是被愛，而榮格和卡爾·古基塔夫則說人最需要的是安全感。
其實，這兩者都對。每個人都在渴求著愛，渴求著安全感，讓自己感覺到在大千世界、芸芸眾生中有自己的一席之地。
貝米是個孤兒，在很小的時候父母便離世了。
在孤兒院長大的貝米，經常覺得自己是孤單一個人，總是怕自己有一天會再次被拋棄，所以，她總是顯得鬱鬱寡歡，不合群。
直到有一天，她喜歡上了金尤，一個活潑善良的小夥子，她告訴自己至少要嘗試著去相信一個人，去愛一次。
於是她嘗試著用溫柔的方式，去對待周邊的人，對待金尤。結果她發現她的世界正在變得美好。
原來只要自己先付出愛，先敞開心扉，自己也會同樣收穫愛與美好。
所以，如果你覺得發現自己缺乏愛與安全感，不如先嘗試著主動去付出。愛和安全感都不是天生的，它們都需要我們的呵護與營造。
2、對表現創造力的需求，對被認可的需求
人的成就感往往來源於自己創造了新事物，自己被認可。如果這種創造力被阻擾，自己的話語不被重視，那麼人將會感到挫敗，甚至患上情緒性疾病。
埃塞爾和羅傑結婚了，他們和羅傑的父母住在一起。
婚後，埃塞爾發現婆婆很溫柔體貼，從怎麼做窗簾到怎麼帶小孩，都給予了她各種建議。
她一方面聽取了婆婆的建議，另一方面卻產生了越來越多的挫敗感，覺得自己在這個家裡完全沒有自己的想法與空間，身體健康也每況愈下。
當她與羅傑搬出來後，她有了空間來創造自己的家庭，並按照自己的方式養育孩子，她慢慢地恢復了健康。
任何人，如果不能找到自己存在的價值，被他人認可和重視的話，是不能夠擁有真正的幸福的，所以嘗試去做那些一直渴望去做的事情吧，然後盡全力做到最好。那樣，你才會有所收穫。
3、對新體驗的需求，對滿足自尊心的需求
如果一直被困在枯燥單調的日常事務中，每一天都是簡單的重複，沒有任何期待的話，你的心情會慢慢被鈍化，變差，開始染上負面情緒。
A女士住在郊區，周邊沒有鄰居，孩子很小，丈夫又每天早出晚歸，沒有交談。
她覺得自己的每一天都在單調地重複，周邊甚至連一個說話的人都沒有。
她想要短暫地離開這個家去外面鬆口氣，但是路途遙遠又帶著孩子，根本無法離開。
對新體驗需求的缺乏導致了她臥床好幾個月，直到他們搬了家，周邊鄰居友好並且丈夫也開始關注自己的需求後，A女士才逐漸地恢復了健康。
人最怕的就是失去自我，失去觸碰那些美好事物的機會，但不管在何種情況下，我們都要對未來有所期待。
環境是可以改變的，心態是可以改變的，關鍵是自己是否有勇氣站起來，重新努力。
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刻意練習，以良好情緒替代負面情緒
生活不可能是一帆風順的，所以難免會遇到那些讓我們產生負面情緒的糟心事。
有一些事情雖然看起來很小，但如果每一次都放任這些微小的負面情緒不管，那麼它或許會讓你產生慢性應激性抑鬱，並讓你患上情緒性疾病。
因此學會用刻意練習，以良好的情緒替代負面情緒是非常有必要的。
首先，我們要時刻堅定信念，時刻告訴自己無論遇到什麼事情都要讓自己的思想保持冷靜和愉悅，因為這其實是一種潛意識裡的暗示。
換句話說，就是不管你有沒有負面情緒，你都要不斷重複讓自己始終保持冷靜和愉悅的信念，直到它真正地成為你下意識的行為和習慣。
其次，找到屬於自己的紓解負面情緒的小竅門。
有的人在遇到壓力的時候，吹一吹口哨，便會讓自己覺得平靜快樂；有的人只要一唱歌，就會讓自己的情緒馬上好轉。
有的人發現生活中美好的事情就會讓自己忘卻負面情緒；也有一部分人發現祈禱是一個開啟愉快情緒的好方法，把自己的期望放進禱告中，期待上天的恩典在無形中也會讓自己的情緒平靜下來。
總之，這些都是一些有用的替代方法，你可以去嘗試一下，看自己喜歡什麼，擅長什麼，在做什麼事情的時候會讓自己心情愉悅，你要尋找的是適合自己的，有用的替代方法。
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打造溫馨家庭，傳遞積極情緒
家，是我們從小到大待得最多的地方，也是我們人生第一道也是最後一道壁壘。家庭的氛圍直接影響著我們個人的情緒。
作者根據他多年的行醫經驗發現，家庭是迄今為止讓人產生不良情緒的最大誘因。很多的情緒壓力直接或間接地與家庭氛圍有關係。
不好的家庭氛圍有如下幾種常見的情況：
對一切事情都保持著沮喪悲觀的掃興型家庭氛圍；
對家裡每個人都吹毛求疵的挑剔型家庭氛圍；
總是發牢騷的抱怨型家庭氛圍；
每個人都感覺自己是不被需要的厭惡型家庭氛圍等等。
這些不良的家庭氛圍，將會導致人們不良情緒的產生。
作為一名家庭成員，我們有責任也有義務去營造溫馨的家庭氛圍，讓每個家庭成員都能被積極情緒所感染。
1、形成以家庭為事業的意識
我們要向所有的家庭成員灌輸這樣的觀點：家是一個美妙的地方，讓家變得更加美好需要每個人的努力。
家庭事業需要父親、母親和子女的共同努力。周末可以組織到周邊旅遊，或一起去附近走走，一起玩羽毛球等等，加強每個家庭成員的互動，讓每個人都致力於讓其他人得到更大的滿足和快樂。
2、培養積極向上的家庭氛圍
不管什麼時候，都要向家人傳遞正向的積極的情緒。
當家人遇到困難，失望和受挫時，一定要努力地去幫助他，鼓舞他，向他傳達，其實情況沒有那麼糟，只要自己努力一定就會有所改變，別怕，家人都在你的身後。
3、及時同享家庭樂趣
在家庭生活中每時每刻分享彼此的快樂有利於活躍家庭氛圍。快樂的氛圍會感染到每一個人，一個人的快樂也會變成一大家子的快樂。
發現女兒下廚幫助媽媽，兒子主動做家務的時候，父母也可以說上幾句俏皮話，誇誇他們，這樣，聽的人開心，誇的人也開心。一大家人在一起，大家的快樂也就翻倍了。
4、營造幸福的婚姻關係
好的婚姻關係是幸福家庭的保障。如果父母有愛，那就會有一個幸福美好的家庭氛圍。
如果父母關係不和睦，總有爭執，那孩子長大後也會變得像父母一樣喜歡爭鬥。
在孩子的身上我們永遠都可以看出父母的影子，你想要你孩子成為怎樣的人，你首先就得先成為那樣的人。
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控制好情緒，才能控制好人生
書中有這麼個案例：兩個人一起去醫院檢查身體，一個人患胃癌，一個人胃潰瘍，但是兩個人卻拿錯了報告。
結果，得了胃癌的人以為自己只是胃潰瘍，心情輕鬆，認為自己身體無恙，病情得到了緩解，而那個患胃潰瘍卻誤以為是胃癌，感覺自己死期將近，病情惡化相當嚴重。
可見，情緒真的是把雙刃劍，負面情緒能一步一步地把你拉向深淵，而積極的情緒，哪怕你身在地獄也能把你拉回來。
控制好自己的情緒，才能控制好自己的人生。如果你控制不好情緒，那麼情緒將會反過來控制你的人生，讓你的人生跟隨著你的情緒而起伏波動。
世界級頂尖的演講者安東尼·羅賓斯就曾經說過：成功的秘訣就在於懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。
如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。你想成功地掌握好自己的人生，第一步應該是學會控制情緒這股力量。
控制情緒，我們該學會熱愛生活。
一個熱愛生活的人往往相信生活是美好的，一切都是充滿希望的，忙於享受生活本身，又怎麼會有時間來讓負面情緒來破壞自己對生活的熱愛呢？
他們喜歡藍天的無邊無際，也愛白雲的自由瀟灑。順境對他們而言是天賜良機，而逆境不過是再一次歷練。生活的樂趣就是其中的過程，或酸或甜或苦或辣，皆無妨。
控制情緒，我們該學會活在現在。
生活中，總會聽到有人在遺憾過去，也總有人總在擔憂未來，他們都完全遺棄了唯一有價值的時刻——現在。
現在是我們唯一生活的時刻，也是我們擁有快樂的唯一時刻。
有時候，我們該學會適時放手，讓過去的過去，讓未來的慢慢來，我們只活在現在。
控制情緒，我們該學會釋放壓力。
每個人都有壓力，一旦壓力沒有得到合理釋放，那麼將會累積成負面情緒。
我們要學著去釋放壓力，避免自己被壞情緒所俘虜。
痛苦的時候哭出來，發洩情緒並不是一件丟臉的事。愉快的時候笑出來，你會發現活著是一件再好不過的事情。
小夥伴們，拉開人生差距的不僅僅是能力，還有情緒，永遠別讓負面情緒綁架了你的人生，願你擁有控制情緒的力量，願你控制好自己的人生。
更願你一世溫暖純良，不舍愛與自由。
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已為您讀了五百二十五本書
以上就是我們今天慈懷讀書會每天一本書的全部內容，這是慈懷讀書會每天一本書的第三百五十六本書。
因書明理，以慈懷道，關注慈懷讀書會，每天讀完一本書，把自己活成你喜歡的樣子。
*註：配圖來自攝圖網與Pexels
*文：蔡米安，慈懷每天一本書籤約作者。個人公眾號，書尚，每本書都在期待與你的相遇。
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控制情緒，我們該學會釋放壓力。每個人都有壓力，一旦壓力沒有得到合理釋放，那麼將會累積成負面情緒。讀完這篇文章，你知道如何釋放壓力嗎？
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