前段時間，「佘詩曼身材」的話題上了熱搜。
她在微博上曬出自己的瑜伽照，配文是：「宅在家裡也要保持美麗。」
纖細而緊緻的腹肌，健康又結實的四肢，年輕的精神狀態，令人不敢相信她已經45歲。
而她自己曾在採訪中透露保持年輕，保持身材的秘訣：
「吃半飽+堅持健身+三倍笑容+無限的愛。」
人到中年，一切都需要節制。可以偶爾享受一頓豐盛的大餐，但日常飲食還是需要清淡少油少鹽。
偶爾可以癱在沙發上不想動，但日常還是要保持足夠的運動量。
在男人眼裡，20歲的女人是橄欖球，搶過來抱在懷裡就跑；30歲的女人是籃球，搶過來拍幾下就丟出去；40歲的女人是排球，最多只有二傳，然後扣給別人；50歲的女人是桌球，你打過來我拍回去；60歲的女人是高爾夫球，一桿打出去打得越遠越好。
聽過這樣一句話：如果你當下還不努力，等你跟愛人老了，你老伴在廣場上跳廣場舞的舞伴就不一定是你了。
自律且努力，別讓生活太安逸
《禮記》：「傲不可長，欲不可縱，志不可滿，樂不可極」
不要等贅肉滿身，才發覺要開始減肥了；不要等到未老先衰，才明白養生是如此重要；不要等到言窮詞盡，才悔悟該讀點書了。
莊子說：「人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已」
人生最可悲的事情，莫過於胸懷大志卻又虛光陰，覺得自己不夠聰明，但幹事兒總愛拖延，對自己不滿意還安慰自己，今天好好玩明天再努力。
有這樣一個調查：比起那些不經常運動的人群，規律運動人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。
結果顯示：規律運動是對抗衰老最好的選擇。
運動帶來的紅利，也許短時間內看不到，但只要你持之以恆，量變必然引起質變。
佘詩曼的健身配方，3個動作每天20分鐘
佘詩曼曾經在採訪中透露，她每天都會抽出半小時左右的時間用來鍛鍊身體，保持身材。擁有好身材最關鍵的地方，就是堅持「普拉提」運動
好身材是女性永久的時裝，很多人花很多的錢來裝修自己的房子，房子裝修的再好又有多少人看？為什麼不把自己的身體裝修一下，一副好的身材可以讓你贏得更多人的尊重。
在她們的明星圈裡有許多人都在做這項「普拉提運動」，其中不乏大牌明星，如劉嘉玲、莫文蔚、孫儷等，她們這些「凍齡女神」都是普拉提運動的資深愛好者。
王珞丹在做普拉提運動
朱丹在做普拉提運動
其中，著名主持人朱丹在身懷6個月的情況下還可以堅持這項運動，證明這項普拉提運動還真的是全民運動！
普拉提運動可以說是用最少的時間、最簡單的動作、最方便的方式以換取最好效果的運動
已經在眾多的公眾人物中取得了很好的效果
如果看完上面的介紹，你也覺得這正是你需要的運動，就看看下面給大家推薦的幾種普拉提運動姿勢，加緊操練起來吧！
這裡是給大家整理出效果較好時間較短的動作（建議收藏保存）
記住這個口訣：一提二抬三拉伸
1、提：提升手臂皮膚緊緻感
動作要領：如圖，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，大臂不動，彎曲肘關節上提與下放。用均勻而緩慢的速度，上提呼氣，下放吸氣。一提一放為一組，每組做20次，每天三組。（可根據自身情況加減）
圖為鄭州胡女士堅持一個月的成果，手臂瘦了一圈。
2、抬：減少脂肪，提高腰腹部皮膚緊緻感
動作要領：如圖，平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，用均勻而緩慢的速度，腰腹部發力將腳上抬下放，最高點與身體呈90°（可以從小角度漸漸往上加大角度），一抬一放為一組，每組做20次，每天三組。（可根據自身情況加減）
圖為潮州孫女士同樣堅持一個月的成果，明顯的瘦了一圈
3、拉伸：減少脂肪，同時提高大腿與腰腹的皮膚緊緻感
動作要領：如圖，雙腳踩住腳蹬，反手握住把手，維持在胸前位置，依靠腰腹部和腿部發力，同時向上捲起，一拉一伸為一組，每組15個，每天做2-3組。（可根據自身情況加減）
圖為深圳郝女士堅持1個半月打卡的效果，目測還是很有成效的
不論是送爸媽還是自己都可以使用
用兩杯奶茶的價格就可以與凍齡女神們做同樣高效的運動
何樂而不為呢？