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你是否煩惱自己的大象腿？很多人由於缺乏鍛鍊，長時間久坐，加上平時一些生活惡習，比如：缺乏鍛鍊、飲食熱量過剩，導致身材發胖，大象腿也會隨之出現。
而有的人即使上半身不胖，下半身也會顯得比普通人粗壯。粗壯的雙腿，會讓你很多褲子都穿不了，夏天不敢穿短褲短裙。細長的雙腿可以讓你看起來顯得高挑，穿衣服也會更好看。
吳昕以前的小粗腿被群嘲，但是自從逆襲擁有大長腿後，讓很多人路轉粉，紛紛羨慕上吳昕的迷人雙腿。
怎麼才能跟吳昕一樣，趕走大象腿、擁有細長的雙腿呢？4個方法幫你減掉大象腿，練出細長的雙腿！
方法1、多吃一些刮脂食物，少吃重口味食物
如果你總是喜歡吃辛辣重油鹽食物，身體腎臟負擔太大，容易出現水腫現象，會加重大象腿的出現。
我們需要調整飲食狀態，保持清淡飲食，這樣可以有效控制卡路裡攝入，還能減輕身體負擔。平時多吃一些高纖維的蔬菜，比如胡蘿蔔、西蘭花、木耳、芹菜、冬瓜，可以促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積。
主食方面可以減少精細主食的攝入，適當吃一些紅豆、薏米，幫你改善水腫，提升飽腹感，減少不必要熱量的攝入。
方法2、減少久坐時間，戒掉蹺二郎腿的習慣
如今的人都習慣了久坐，加上愛蹺二郎腿，下肢血液循環受阻，脂肪就更容易堆積起來。我們需要減少久坐時間，或者定時起來活動一下。
比如：每坐1小時起來活10分鐘，促進下循環運轉，不要蹺二郎腿，我們可以坐著多踮踮腳，幫你改善大象腿。
每天堅持步行1萬步，可以提高身體的卡路裡消耗，促進脂肪的分解，幫你改善大象腿，縮小雙腿圍度。
方法3、每周4次慢跑訓練
想要減掉大象腿，我們還需要多做有氧運動。而慢跑屬於有氧運動，可以幫你消耗身上的贅肉，促進體脂率下降。慢跑不會造成小粗腿，當你的體脂率下降，雙腿也會逐漸顯瘦。
粗腿是脂肪贅肉多的表現，而慢跑訓練可以分解身上多餘脂肪，每次慢跑40分鐘，堅持一段時間，你會發現雙腿明顯變細了。
方法4、加強下肢力量訓練
大象腿的出現是脂肪堆積，肌肉流失的結果。我們需要加強力量訓練提升腿部肌肉，肌肉的生長會抑制脂肪的堆積。
肌肉量的提升可以加強身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量。肌肉的體積比脂肪小多了，當脂肪減少，肌肉提高，你的身材曲線就會有所提升。
我們平時可以加強深蹲、箭步蹲、硬拉等訓練強化臀腿肌群，隔天訓練一次，每次20-30分鐘可以提高臀型，讓雙腿看起來更顯長。