憤怒情緒，是一種強烈的心理衝動和行為動力。情緒的下一個環節，要麼動口，要麼動手，要麼憋著自我內傷。憤怒情緒也未必都是壞事情，有人因為魔鬼而衝動，一失足成千古恨；有人用怒火奮勇殺敵，降妖除魔。
但是，如果因為很小的事情就怒火中燒，拳腳相加，這應該不算是積極而正常的情緒狀態了。
我們又該如何對待呢？
案例故事：
老師好。我最近以來脾氣暴躁。總是因為很小事情，卻發大脾氣。生氣的時候很想打人，有點暴力傾向、不太理性，突然間就好像變了一個人。但有時候、沒事的時候又很正常。
我該怎麼控制我的暴躁情緒？
舵主導航:分析及建議。
我們非常理解你的心情。沒有人天生就愛發脾氣，更沒有人願意用打人等暴力解決問題。自己能夠知道事情很小，不值得生氣，但是控制不住脾氣暴躁，而且憤怒情緒甚至失控到可能動手打人。明明知道不可為，但是控制不住情緒，抑制不住內心的怒火和打人的衝動。這種情緒失控狀態確實令人沮喪。
我們通過你的描述，覺得你的自我覺察能力還是很棒的。你覺得自己脾氣暴躁，甚至容易暴力。這讓你想改變自己，希望自己能很好地控制自己的情緒。俗話說「衝動是魔鬼」，每個人都想成為情緒的主人，不受情緒的控制，但是控制情緒也不是很容易的事情，需要有一個正確的認識和應用一些方法技巧。
下面給你一些建議。
首先，建議具體深入了解自己的憤怒情緒。每一個人的性格受遺傳和環境的影響最多，如果您的父母中有一方情緒不穩定，容易發脾氣，那麼很有可能你是受他們所影響的。當然，彼此同住一個屋簷下，又加上環境的因素，耳濡目染之下，你的性格也會受到影響。這只是猜想，具體原因還需要你自我反思。比如你是否工作不順，早晨心情不好，以至於情緒不穩定；又或者是他人的言行觸及到了你的禁忌，讓你生氣了。
建議自己具體分析一下每次發脾氣的具體感受和原因，加深情緒源頭和過程的自我認知。
其次，應用理性，調控情緒。從你的描述中可以看出，你是一很會自我反思的人，因此才會在情緒失控後很快恢復正常狀態。有了這一個基礎，如果你可以科學地訓練自己，也可以讓自己的內心更加平靜，具體的做法是：
1、合理地宣洩情緒。不良情緒就像洪水，只能疏通，而不能堵。可以選擇吶喊、奔跑、拳擊…等方式去發洩。也可以找人傾訴，旅遊，購物，美餐等方式讓自己獲得滿足感，分散注意力……（飲酒例外）
2、提高自我修養，培養興趣愛好。多看書，聽輕音樂，下棋，練字，健身，和志同道合的朋友聊天……
3、生氣前深呼吸，讓大腦情緒冷卻。
4、縮短生氣的時間，儘快恢復正常狀態；減少生氣的頻率；事後自我反省。（以上行為可以用紙記錄下來，及時對比）
5、合理飲食，不熬夜，少吃刺激性食物。
6、情緒易受環境影響，儘量遠離讓你生氣的環境和人群。
專業性建議。
情緒的失控，除了上述外部環境的原因之外，更主要是內心沒有一個情緒的穩定機制，導致個人容易被外部因素吸引注意力，觸發情緒開關。一個較為本質的方法是，在自己心理建立一套情緒穩定機制。
大致方法就是，有具體明確、積極正向的生活目標，並為此付出適度和持續地努力。修正自己的價值體系，降低人事物等外部情緒刺激源的刺激作用。
結論：
我是彼岸舵主。情緒往往是非理性的，直接在一瞬間對外部價值刺激做出衝動性反應。這個非理性成分越大，個人價值體系越薄弱，越容易激發憤怒等負面情緒。自我覺察和自我控制是理性的，能夠很好的幫助個體識別情緒並進行及時的調整。
修正價值體系，增強內省覺察力，有助於減弱憤怒等負面情緒強度，增強情緒自控力。
強烈的情緒，要麼助人上天堂，要麼推人下地獄；究竟是上天還是入地，自己說了算。
「情緒主題」延伸學習建議：
如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關注和學習有關「情緒的高緯度本質及自我情緒控制技術」，相關的概念、理論和實際操作技術。