焦慮、煩躁、失眠等負面情緒爆棚怎麼辦?專家教你這樣做

2020-12-13 騰訊網

河南商報記者 王苗苗

隨著不少居民小區實行封閉式管理，導致大家在家時間多了起來。

久而久之，一些在家裡待久的人就會感到莫名的擔心、焦慮、煩躁、失眠等等，甚至出現過激和反常舉動，比如幾天前有人高空拋灑現金。

那麼，面對疫情，普通民眾該如何做好心理應對？別讓「心病」找上自己呢？在2月11日晚上8點，河南省人民政府新聞辦公室召開的「河南省新冠肺炎疫情防控專題」第七場新聞發布會上，新鄉醫學院第二附屬醫院院長、主任醫師，中華醫學會行為醫學分會常委王長虹給大家支了招。

王長虹表示，新冠肺炎是由新型冠狀病毒引起的，但任何傳染病都是可防可控的，因此，在非常時期，普通民眾首要任務就是保護好自己，要做到科學防護疾病，即在家少出門、出門戴口罩、勤洗手，以及吃好、睡好、心情好。

「把擔心轉化為具體行動，做好防護。」王長虹稱，面對疫情這樣一個大事件，出現焦慮、抑鬱、自責、憤怒等情緒反應是自然情況，大家應該正視並接納自己的情緒，不要因此責備自己是不是太脆弱、是不是意志不堅定，要允許自己有這樣的情緒反應。

那該如何緩解這些負面情緒呢？王長虹認為，市民在家可以做一些運動健身、增進廚藝、整理房間、讀書、聽音樂、做手工、學習一項新技能等，能夠使自己放鬆的事情，「哪怕哭一哭，發洩一下也是可以的。」

此外，還可以嘗試正念呼吸放鬆法，「你不用做任何事情，只需要純粹的坐下，留心觀察自己的呼吸，體驗當下的自己。」王長虹說，科技的發展讓人們可以從不同的渠道獲取信息，但各種消息層出不窮，也讓不少人徒增焦慮、恐慌情緒，因此，他建議大家減少刷手機的時間，「每天以一個小時為宜，定時看一些權威部門發布的信息，積極關注社會正能量信息，不信謠、不傳謠。」

王長虹特別提醒，一旦遇到情緒反應強烈且持久，時間達到兩周或兩周以上，已經影響到參加社會活動、生活、睡眠等等，且自我調節無法緩解的，都可以通過心理熱線尋求專業幫助。「目前我省已開通數條心理援助熱線，也有河南省心理援助雲平臺，河南省心理援助熱線24小時開通（0373－7095888），可以尋求專業人員的幫助。」他說。

（見習編輯 王紅春 編輯 吉倩倩 崔莉莉）

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