以前覺得倒立走路很難，心理負擔也很大，覺得自己可能這輩子都學不會倒立。
但事實上，如果真正沉下來心來學習的話，倒立走路也沒那麼難。
我只花了一個月多一點，就學會了倒立走路。
一方面就是因為勤練吧，經常會練。另一方面就是因為我肯開動腦筋，我找到了倒立走路的重點，並且找到了最好的學習動作。
那麼接下來我會從兩個方面來幫助大家學習倒立走路。
一方面是倒立走路的動作，這個你只需要模仿就可以了。另一方面是倒立走路的重點，這樣你可以更好把握動作。
倒立走路的重點在哪？
我們接觸任何一個動作，一定要抓住重點，不然你看很多起手動作，你也很難學會倒立走路。
在我看來，倒立走路有三個重點，需要我們著重注意。
（1）克服恐懼
在這之前，其實我還試過一次倒立走路，但是那一次剛打起來，心裏面就很恐懼。
然後中途撐不住了，掉下來把手腕扭傷了。
所以我們在克服摔倒恐懼之前，先不要直接上手倒立走路，那會很危險。
克服恐懼的辦法就是面對恐懼，解決害怕摔倒的最好辦法就是故意去摔倒。
所以我在後面，會專門有一個動作，來讓我們更安全的去摔跤，從而克服倒立恐懼。
（2）調整重心
第二個方面就是，倒立的重心，跟自由站立的重心不太一樣。
自由站立的時候，臀腿重量很大，所以跟不倒翁一樣，不需要刻意控制重心。
但是倒立起來之後，重心在上面，那麼這個時候就會面對很多不平衡。
所以很多就會出現打不上去，或者打過了的情況，那麼這個時候，你就需要把注意力放在你的臀部位置。
把臀部位置放對了，那麼重心自然更好控制，倒立走路也會更加簡單。
（3）恰當的走路時機
剛開始練倒立走路的時候，我們的手腕負擔會很大，每一次落地手腕都會受到衝擊。
這其實是因為我們的走路時機不對，也就是走路太早或者太晚了，從而對手腕產生了衝擊和擠壓。
那麼最佳的倒立走路時機，是你即將往後倒的時候，這時候邁動雙手，開始走路。
也就是說，是由你的身體帶動雙手走路，而不是雙手帶動身體走路。
學習倒立走路的4個動作
上面這些重點，即給我們即將要講的動作提供了支撐理由。
其次還可以讓你更好掌握接下來的動作，讓你訓練效果更好，更快學會倒立走路。
我當時其實練了3個動作，但是對於很多人來說，基礎力量也非常重要，所以我又加了一個動作。
那就是總共4個動作。
（1）面牆倒立下法
首先需要克服我們的倒立恐懼，那麼這個時候，不妨從面牆倒立下法開始練起。
這個動作其實安全性很高，但是心理負擔很大，你可以找一個人在旁邊拽著你的腰帶來練。
你需要很快渡過這個階段，事實上我在一天之內，我就完成了順暢的面牆倒立下法。
臀部對著牆面，雙手支撐地面準備。一條腿搭在牆上，然後渾身發力將兩條腿離開地面上牆。保持手臂力量，雙腳往上爬，雙手往後退。當手掌離牆面10-20公分左右停止。臀部撅起來，同時一條腿從側面下牆，另一條腿緊跟著。
（2）自由倒立下法
第二個動作，其實還是用來克服倒立恐懼的動作，事實上，你學會了第一個動作，然後第二個其實很簡單。
所以我還是要求你在一天之內完成這個自由倒立下法，你可以在墊子上，或者草坪裡面練。
雙手支撐地面，抬起臀部。一條腿蹬地，另一條腿往上踢，同時收起蹬地那條腿。在空中等待不要急，等身體往後倒的時候，一條腿從側面下來。這個時候可以把一隻手離地，不離也可以，摔倒也不疼。
（3）面牆倒立接倒立走路
上面這些動作完成了，其實就可以嘗試倒立走路。
但是就像我之前說的，我們要麼打不上去，要麼打太過了，那這樣憑運氣的話就沒什麼效率。
所以我們用面牆倒立來接倒立走路。
面牆倒立上去，把臀部撅起來。身體緩慢往前傾，然後等雙腳離開牆面，並且即將往後倒的時候，邁動雙手。做好自由倒立下法的準備，前幾次可能只能走兩三步。不斷熟悉就能學會倒立走路。
（4）靠牆倒立撐
如果你能做五六次靠牆倒立撐的話，那麼你不練也可以。
但是基礎非常重要，這可以預防你受傷以及控制倒立走路的時間。
所以我還是建議你多練這個靠牆倒立撐，以便於增加力量。
背靠牆或者面靠牆都可以，保持身體穩定。背靠牆雙手距離略寬，面牆雙手距離略窄。彎曲手臂，身體下沉到額頭或者頭頂接觸地面，然後返回。背牆倒立撐一般是手肘分開，面牆倒立撐手肘需要夾緊。
以上就是倒立走路的學習重點與方法，前三個動作要嚴格按照順序來訓練。
你只有完成了面牆下法，你才能去學自由下法，自由下法學會了，你才能練倒立走路。
#健身隨手拍#