【歌訣】
豔國守一靜氣站;搖將貴在雙掌按;
上下三次納一氣;一按一噴走連環。起勢抱圓守一（請參悟起勢中）動作同「起勢」中的「抱圓守一」。
漁翁搖櫓
【動作圖解]
①接上動不停。兩臂向身體兩側平舉。(圖3-90)
②接上動不停。繼續向上舉至頭頂上部;然後，徐徐翻掌下按。(圖3-91)
如此重複呼吸3次。
(以下分左、右勢練習，以右勢為例)
③接上動不停。身體右轉，同時右掌變拳屈臂向腰中回拉，拳心向上，左掌變拳隨轉體向下按壓.拳心向下。(圖3-92)
④接上動不停。身體左轉，同時左拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上，右掌隨轉體向下按，變拳心向下。(圖3-93)
⑤接上動不停，身休再向右轉，同時右拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上，左拳隨轉體向下按，變拳心向下，同時身體隨吸氣上浮，兩腳跟離地。(圖3-94)
⑥接上動不停。身體轉正，同時左拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上，右拳隨體轉用力向下按壓，變拳心向下同時用鼻腔快速噴氣，身體下沉，兩腳跟落地。(圖3-95)
⑦接上動不停。身體右轉，同時微閉氣，隨之輕抬兩腳跟。(圖3-96)
⑧接上動不停。右拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上，同時左拳隨轉體用力向下按壓，變拳心向下。(圖3-97)
⑨接上動不停。身體左轉，同時微閉氣，隨之輕抬雙腳跟。(圖3-98)
⑩接上動不停。左拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上;同時，右拳隨轉體用力向下按壓，變拳心向下。(圖3-99)
按掌平氣
【動作圖解】
同第二式「調理氣血」中「按掌平氣」(圖3-100一圖3一103)。
這一組動作重複做3次。
【吐納方法】
①「抱圓守一」為功前調息動作。同「起勢」中「抱圓守一」的吐納方法。
②「漁翁搖槽」是一組「長吸短呼」又是「一吸氣呼」的呼吸吐納方法。通常情況下，吸氣舒緩;呼氣速度相對加快並短促有力。此為呼吸吐納特色所在。動作圖解(1)②整組動作要隨呼吸的節奏快慢來調整動作的速度。③④⑤這一組動作過程，用鼻吸氣一次;⑥⑦⑨⑩這一組動作過程，用鼻噴氣氣次。③④⑤⑥⑦⑨⑩整組動作要隨呼吸的快慢節奏來調整動作的速度。
③「按掌平氣」是一組全身心調理動作。同第一式「疏筋活脈」中的吐納方法:
【練習提示】
①「漁翁搖櫓」左勢與右勢動作、呼吸方法相同，僅僅是左、右手或拳或掌的變化不同。
習練次數可多可少，隨身體素質而自主決定。一般個人訓練，以一個呼吸為I次，3次為度:
②吸氣時一定要實胸收腹，腳跟隨之抬起，然後合全身力量下壓，腳跟跺地，急速呼氣.氣沉丹田。
③動作重複3次，即深吸一口氣.分3次噴出。
【易犯錯誤】
①呼吸方法不當。初期練習時，做不到「一吸共呼」。一般「一吸二呼」時，氣已經呼完，並且出氣無力。
②做「漁翁搖櫓」吸氣配套動作時，做不到左右轉腰，造成吸氣不夠充足。
③做「漁翁搖櫓」吸氣配套動作時，兩拳的纏轉速度把握不好，速度過快，也會造成吸氣不足。
④做「漁翁搖櫓」吸氣配套動作時，兩拳的纏轉不協調.吸氣不能提肛收腹，含胸拔背，造成吸氣時間不夠長。呼氣時，不能雙腳跟同時跺地，噴氣氣力不足。
【糾正方法】
①單式操練「一吸二呼」吐納法。
訓練時，先不加任何力，自然呼吸，先吸一口氣，微閉(1秒鐘即可)，隨即自然分3次呼氣。
訓練適應之後，逐步加長吸氣，微閉(2秒鐘即可)，呼氣時微加力，分3次呼氣，呼氣時，儘量做到短促有力。
②掌握上述呼吸方法後.吸氣時配合兩握拳的纏轉和左右轉腰，促使吸氣的時間自然加長.增強肺活址。
③做」漁翁搖格」吸氣配套動作時，兩拳纏轉吸氣的同時，提肛收腹，含胸拔背.以腳掌著地，雙腳跟自然抬起，形成武當純陽門中獨特的身型—鶴膝龜背;呼氣時，腳跟跺地。
【養生功效】
1.引氣固守下焦，具有健腦清神、益筋強腳之功用。
2.腰腹轉動，雙手握拳纏轉，引導內氣運行.可增強脾胃的運化功能。
3.噴氣收腹，對消化器官進行體內按摩，可防治消化不良、腹脹納呆.便泌腹瀉等症狀。