別信「月瘦20斤」,做好這2點,穩定減脂不傷身

別信「月瘦20斤」，做好這2點，穩定減脂不傷身

現在市面上有一些聲稱能在一個月內減重20斤的方法，對於很多減肥從來堅持不到一個月的小夥伴來說，這確實充滿了誘惑。

一個月減重20斤有沒有可能？完全有可能，只要你捨得對自己下手，來個「殘忍減肥法」。

春語自己就曾經通過對自己發狠，嘗試過一個月瘦10多斤，那還是在不完全節食的情況下。如果你對從「狠」升級為「殘忍」，月減20斤也不是不可能的事。但是春語以自身體驗來說，這種減肥毫無價值，甚至可以說是糟蹋身體。

【關於如何調整飲食，我們發過很多文章，比如】

低碳水、高纖維素、高蛋白，這種晚餐最適合減肥

想減肥又不愛運動？提供1個萬能減肥公式

不要節食減肥

那個階段，春語經常感冒，往往是一場感冒接著另一場感冒，誰有個頭疼腦熱的都能傳染到我這兒來，簡直無休無止。後來我才知道，那是由於過度節食，導致免疫系統受到了損傷。而且即便如此苦情的減肥，幾周之後也不再有效，不論吃得多麼少，體重也不減了，反而是稍微有所鬆弛，體重還會反彈。

這其實就是過度節食，導致的基礎代謝降低了。

後來春語又用了幾個月的時間，才把身體調理過來。減肥，靠節食是行不通的，我們要想辦法把基礎代謝提升上去。那如何採取行動呢？

1. 三餐都要吃，晚餐可以少吃，但不能不吃

三餐都吃，是維持我們的生活規律不被打破。現代人從下班到睡覺（各位小夥伴最早也得22點以後休息吧？）往往又5-6小時，如果完全不吃晚飯，不僅很難適應，還會因為過度飢餓導致第二天報復性進食。

春語不僅三餐都吃，下午和晚間還有加餐，尤其是晚間，20點左右往往會吃一些生鮮蔬菜或水果，有時候則是一些湯羹（比如銀耳羹）。

2. 脂肪，尤其是優質脂肪一定要吃；蛋白質不可或缺

提到減重，大家首先想到的是減脂；談到脂肪，大家則往往聯想到肉類。其實脂肪和肉類是可以吃的，比如深海魚類、某些海鮮肉熱量不高，且含有多不飽和脂肪酸（優質脂肪），這些脂肪不容易在體內囤積。

而且肉類中還包含許多蛋白質，比如大名鼎鼎·你快吃吐的·減脂增肌小能手·雞胸肉。吃肉並不代表一定會長胖，只要你選擇對的肉，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等，而周末的欺騙餐則可以吃任何肉類。

另外補充蛋白質還可以考慮植物蛋白，如堅果、豆類和豆腐等等。

可能有些小夥伴看到這裡有些迷惑：這真能減肥嗎？這和普通的飲食區別也不大啊。春語兩年多的經驗告訴你，對於減肥來說，最重要的是調整飲食結構，培養新的飲食習慣和生活習慣，而不是節食。

只要我們的飲食方式是健康的，我們的身體就會慢慢的向健康靠攏（肥胖並不是健康的標誌）；反之，如果飲食方式是不健康的，就算靠著所謂的「殘忍減肥法」受下來，最後也還是會胖回去。

最後給大家分享一個雞胸肉（物美價廉，現階段價格不到牛肉1/4）的吃法，簡單好做，搭配蔬菜還能增加堆生素和膳食纖維。

《它價格不到牛肉1/4，高蛋白、高膳食纖維的減肥餐》

主料：雞胸肉、香菇

配料：青椒、大蔥

有蔬菜有肉類

做法：

1. 香菇去根切厚片，雞胸肉切薄片，大蔥切成蔥絲備用。雞胸肉可以加入生抽和一丟丟水澱粉拌勻，這樣炒出來口感會嫩一些。

雞胸肉可以醃製一會

2. 鍋內放少量油，炒香蔥絲後加入雞胸肉翻炒，肉片變色後就可加入香菇片了。

先下肉，再下香菇

3. 最後加生抽、蠔油調味，香菇變軟後加入青椒塊，炒到青椒斷生即可出鍋。

青椒斷生就可以關火

減肥的目的不應該只是為了瘦，而應該是為了健康。就算是為了美，瘦卻病弱也不是我們的初衷。所以什麼月瘦20斤、殘忍減肥法，真的真的不可取，透支身體健康的瘦沒有任何意義。