今天為您解讀的這本書叫做《正念禪修》，本書中文版共有20.5萬字，我會用5期的內容為您來講解本書的精髓，本期是講解的第1期。
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人們越是忙碌，就越容易失眠。
忙碌了一天之後，我們會感到身心俱疲。晚上回到家，本以為會睡個好覺，可躺在床上卻輾轉難眠。我們多麼希望喧囂的大腦能安靜一會兒，好讓自己儘快入睡。但是，無論怎樣嘗試，最終卻都是徒勞。有沒有解決辦法呢？
別著急，《正念禪修》這本書會告訴你怎麼辦。
本書由馬克·威廉士和丹尼·彭曼兩位作者共同著成。
馬克·威廉士是牛津大學臨床心理學教授，牛津正念研究中心的創始人。他參與開發了正念認知療法。這種療法可以大幅度降低抑鬱症的復發風險，提高人們的生活質量。
另一位作者丹尼·彭曼是生物化學博士，《每日郵報》專欄作家、評論家，曾就職於BBC英國廣播公司和《獨立報》。
本書針對現代生活中忙碌的人群，旨在幫助人們從焦慮和煩躁中解放出來，重新認識生活，並且學會如何享受當下的生活。
書中提供了一系列簡單、實用的方法，結合生活中的實例，把心理學理論以故事的形式展現給我們。這本書像一部美妙的樂曲，讓人們慢慢放鬆下來。
那麼，什麼是正念禪修呢？在令人狂躁不安的世界中，正念禪修是如何幫助人們尋找到內心的平靜的？
01
正念禪修是讓人們關注當下的一種禪修方式，任何人都可以修煉。正念禪修可以幫助人們避免焦慮、壓力、悲哀和疲憊等惡性循環，換句話說，它可以防止人們患上嚴重的抑鬱症。
讓我們先來看一看最簡單的正念禪修：一分鐘正念禪修。它具體分為三個步驟：
首先，端坐在一把直背靠椅上。
我們的後背需要稍稍遠離座椅靠背，讓脊柱處於自行支撐的狀態。把雙腳平放在地板上，雙眼閉合或者俯視。
其次，將注意力放在呼吸上，關注空氣吸入和呼出身體時的感覺。
注意每一次吸氣和呼氣的不同感受。只需要關注氣息運行，不用去尋找特別的感受，也不需要以任何形式調節氣息。
最後，把遊走的注意力拉回來。
在呼吸的時候，注意力可能會遊走，這個時候，我們只需要把注意力拉回來即可。注意力分散是很正常的，我們不必責備自己。就這樣，進行一分鐘，一分鐘以後，睜開眼睛，重新看看自己周圍的景象。
一分鐘禪修的操作方法非常簡單，如果我們長期堅持下去，它就能幫助我們一點點地擺脫那些消極情緒。
02
通過一分鐘禪修，我們可以看到正念禪修對我們的益處。本書作者告訴我們，正念禪修是不加批評的觀察，需要修煉者對自身的寬容和接納。
比如說，當我們工作了一天，但還有許多任務沒有完成，此時可能會感到很焦慮。很多人會批評自己辦事效率低，結果越是進行自我批評，就越是焦慮。
而正念禪修告訴我們，不要對自己過分苛刻，要學會將這一切都看成是天空上的烏雲，我們只需要靜靜地觀察就好了。
正念禪修具體有哪些好處呢？
第一：正念禪修使人快樂。
無數心理學研究表明，經常從事禪修訓練的人，比一般人快樂，他們更有滿足感。他們不再批評和否定自己，而是更加自信。
第二：經常從事禪修訓練的人，憂慮、抑鬱和狂躁等消極情緒都會減少。
參加正念禪修的人對自己更寬容、更接納。這樣的人很容易滿足，那麼消極情緒自然就會少很多。同時，隨著人們的情緒越來越積極，他們的記憶力會逐漸增強，反應時間縮短，精神和身體活力會得到提高。
第三：經常從事正念禪修訓練的人，具有更好和更有意義的人際關係。
一個人能夠接納和包容自己，那麼他也會慢慢地接納和包容其他人。這樣的人有更好的人緣，也更會處理人際關係。
雖然正念禪修有這麼多好處，但是很多人還是會對正念禪修持懷疑態度。原因在於，很多人總是把禪修看得很神秘，認為禪修是一種無法解釋的現象，就像宗教一樣。為了消除人們對禪修的神秘感，書中給出了一些對正念禪修的解釋。
第一點：正念禪修並非宗教。
正念禪修只是一種精神訓練的方法。雖然，很多從事禪修訓練的人是宗教信徒，但是還有很多修煉者是無神論者和不可知論者。也就是說，很多從事禪修訓練的人都是普通人。
第二點：正念禪修不一定非要盤腿坐在地板上。
正念禪修的形式可以多種多樣。雖然很多進行正念禪修的人，都是坐在椅子上訓練的。但是，你要是想在走路、乘坐公交車或者火車時進行訓練，也都是可以的。
第三點：雖然正念禪修需要一定的耐力和毅力，但它不會耗費你大量的時間。
其實，在練習的過程中，很多人很快就會發現，正念禪修緩解了時間對他們造成的壓力。
第四點：正念禪修並不複雜，而且沒有「成敗」之分。
正念禪修就是活在當下、認可自己。正念禪修不在乎我們是否成功，它只關注我們當下的感受。它讓我們更寬容、更接納自己。
第五點：正念禪修不會讓我們的思想僵化，不會阻止我們追求重要的職業或者生活目標。
也就是說，正念禪修不會誤導我們，不會讓我們接受那些我們無法接受的事情。它是幫助我們以更清晰的方式認識世界，這樣我們就可以採取更加明智和更加深思熟慮的行動，來改變那些需要改變的事情。
作者在書中總結道：「正念禪修有助於培養一種深刻和寬容的認知，讓你更好地評估自己的目標，確定實現最大價值的最佳行動路線。」
03
很多人不了解，為什麼人們有時候會否定自己。我們先來看一看露西的故事，然後再回答這個問題。
露西是一家服裝連鎖店的優秀採購員。下午三點，露西坐在窗邊茫然地注視著窗外，她情緒壓抑、疲憊不堪，看上去十分沮喪。
露西問自己：為什麼這個項目進行不下去了呢？為什麼我無法做出正確的決定？我到底怎麼了？我實在太累了……
露西不停地以這種方式批評和折磨著自己，一連串的問題下來，露西被擊垮了。其實，露西本來想從問題中尋找答案，讓自己得到解脫和釋放，結果糟糕的情緒越積越多，最後產生了惡性循環，讓她變得更加焦慮。
通過露西的故事，我們發現情緒可以引導我們的思想。
事實上，短暫的哀傷情緒可以自行強化，影響我們看待和理解世界的方式，並產生更加哀傷的思想。比如露西，她所負責的項目遇到了瓶頸，暫時做不下去了，因此她的壓力很大。
壓力讓露西不得不思考，這一切究竟是為什麼？為了弄清楚原因，她問的問題越來越多，最後她開始懷疑自己的能力。於是，她的壓力也就越來越大。
其實，露西從十幾歲開始，就不斷遭受到心理衝擊。17歲時，露西的父母離異了，家裡的住宅被賣掉之後，她不得不住在狹小的公寓裡。那個時候的露西，表現得相當堅強。她努力學習，最後以優異的成績考上了大學。
最讓露西自豪的，就是她有較強的能力。所以，工作的問題如果是因為自己的能力不足引起的，那麼對露西來說，簡直就是致命的打擊。
正念禪修告訴我們，不要做批判，只需要感受當下就好。
露西因為糟糕的情緒，產生了許多消極的想法。其實，她只要觀察自己，全神貫注地觀察自己，就會發現，原來自己只是很疲憊，需要時間來休息。
作者告訴我們，緊張、哀傷和疲憊都是無法解決的「問題」。它們都是人們共有的情感，只是反映了我們精神和身體的狀態。所以，我們只能感受，而無法解決它們。
一個很有趣的現象是：一旦我們感受到這些狀態時，也就是說我們承認自己此時很緊張、很哀傷、很疲憊，與此同時，放棄解釋或者消除這些情緒的欲望，那麼這些糟糕的情緒就會像春天早晨的薄霧那樣，自行消散。
轉變認識可以改變我們的生活。在正念禪修的過程中，我們會更加客觀地看待這個世界。
毫無疑問，正念禪修可以幫助我們轉變認識，讓我們關注當下、接納當下，以一種更加和藹的心態看待我們面臨的困境。
既然正念禪修的力量這麼大，那麼我們該如何開啟正念禪修的練習呢？請讓我們期待下一期的解讀。