引言：因為人們對外表的美看得尤為重要，所以大家都樂意在閒暇時間裡參與到健身這個運動中。可是很多人也許還不清楚，在健身時應該遵循什麼樣的先後順序開展呢？有氧運動和力量到底誰先誰後呢？我來告訴你。
一、健身前需要注意的地方
在健身之前，想要確保我們更好地開展訓練，一定要做好以下幾個方面。
1、衣服要合適
無論是不是會健身，首先衣服一定要合適，因為比較寬鬆透氣性好的衣服會使我們在運動時感到更舒服。
2、補給水分
在運動以前，大家可以適度的補給水分，尤其是在高強度訓練時，這樣不但有助於提升基礎代謝的速度，還能推動我們訓練效果的提升。
3、攝入能量
在健身時，我們的能量消耗是特別大的，要是這時發生能量缺乏，不但會影響我們訓練的效果，還可能會導致一些意料之外的意外事故產生。所以在訓練以前，我們可以事先攝入一些碳水化合物，可以為我們的訓練帶來足夠的能量。
二、恰當的健身順序
儘管現在很多人都喜歡健身，可是又有幾個人真正了解健身的合理先後順序呢？其實健身主要按下列4個步驟開展。
1、熱身活動
在健身以前，首先要開展的就是熱身活動，可是許多 健身新手甚至是大神都是會忽視了熱身活動。熱身活動可以合理有效的幫助提升 肌肉彈性，在訓練中也能有更好地體現。可是大家也不一定需要通過跑步去熱身，可以活動活動骨關節，做一些轉體運動和一些比較常見的韌帶拉伸。
2、肌肉訓練
肌肉訓練通常安排在有氧訓練以前。在開始開展肌肉訓練的過程中，大家可以先使用小負荷來刺激肌肉，之後使肌肉逐漸適應負重狀態。當肌肉激活進行以後，我們就可以開展正常的訓練了。
可是大家要注意，在開展肌肉訓練的過程中，我們一定要全身開展訓練，比方說今天我的目標主要是鍛鍊胸肌，但是可以將大腿肌肉、胸肌、肱二頭肌和一些小肌肉融合在一起開展訓練，這樣可以推動我們訓練效果的提升。
那麼肌肉訓練有沒有先後順序？當然有。我們可以遵循從頭往下的先後順序開展訓練，不一樣的是核心力量可以放到最後開展。
3、有氧運動
許多朋友在做完肌肉訓練以後就直接回家了，而忘記了做有氧運動。那麼為什麼力量訓練要安排在有氧運動以前？因為有氧運動相對比較輕鬆，而無氧運動是要依靠器械進行的，很容易產生損傷。
4、拉伸運動
在健身以後，適度的拉伸運動是一定要做的，這樣可以避免疼痛的產生，緩解疼痛的程度，另外還有助於我們更好的恢復，在拉伸運動時我們以靜態拉伸為核心。
總結：儘管健身很好，可是大家了解健身的先後順序嗎？大家了解在健身時是先有氧運動還是先無氧運動嗎？相信經過這篇文章的閱讀，各位就能了解答案了。在健身的最後，我們通常遵循熱身運動-無氧運動-有氧運動-拉伸運動的先後順序開展訓練，各位千萬不要搞錯了哦！