為什麼建議身體僵硬,氣血不足的人多練陰瑜伽(附10套練習方法)

陰瑜伽好處練過的人都懂（附10套不同主題的陰瑜伽序列）

為什麼建議身體僵硬，氣血不足的人多練陰瑜伽（附10套練習方法）

陰瑜伽的體式練習雖然溫柔而簡單，但效果卻毫不遜色，它在增加身體柔韌性、疏通經絡，排解負面不良情緒、排毒養顏上的效果，練過的都明白。

今天給大家推薦十組不同主題的陰瑜伽練習方法。大家可以根據自己的情況選擇適合的練習。

在介紹序列之前簡單介紹一下陰瑜伽的練習要點。

1、依然要注意體式的正位細節和平衡。2、可以藉助各種輔助，讓自己能夠舒服地在體式中保持3、每個體式最少保持2～3分鐘左右，剛開始進入體式時做到自己平時的百分之八九十就可以，不要一開始就到自己的極限。

下面來看給大家推薦的具體序列。

第1套：下圖

這是一套腿部拉伸的瑜伽序列。以拉伸大腿後側和內側為主，練習方法偏向於陰瑜伽。

有幾個動作重點說一下：

第1個動作站立前屈對於大腿後側比較緊的人來說，建議微屈膝蓋來做。

還有就是最後一個動作，不要讓肩頸緊張，肩膀落地，同時你會發現伸展帶在腳掌位置不同拉伸的重點也不同，可以自己試一下，當伸展帶分別偏向於前腳掌和後腳掌時，找一下腿後側拉伸區域是否不一樣。

第2套：下圖

一套一字馬豎叉的開髖練習序列，也是以陰的拉伸為主。

重點看一下集8個小圖的臀部。雖然側著身子，但是依然很明顯可以看出來雙臀不在一個水平面，左側有一點翻髖，可以退出來一點，左大腿更多的內旋，讓骨盆端正。

第3套，下圖

這是一套以靈活脊柱、放鬆背部、打開胸腔為主的伸展性練習，有放鬆和修復的效果，也很適合睡前練習。

第4套，下圖

一套放鬆肩頸和雙腿拉伸的瑜伽序列。

第3和第4個動作可以連起來像貓牛式一樣做動態練習，好貓牛式的練習效果也是一樣的，同時觀察一下這模特這兩個體式中骨盆的變化。

後面幾個拉伸腿部的動作在自己能力範圍內練習就好後面幾個拉伸腿部的動作在自己能力範圍內練習就好，特別是第8個加強側伸展式可能很多初學者都沒有辦法做到模特示範的幅度。做到什麼幅度並不重要，關鍵的是記住是髖關節摺疊，而不要拉扯腰椎。

第5套、下圖

一套以打開胸腔伸展身體前側為主的練習。在練習的時候，如果你是初學者建議在第五個弓式前面再加一個基礎的小後彎體式比如眼睛蛇式再過渡到弓式。

脊柱後彎的幅度非常有限，加上日常生活中脊柱後彎的動作做得非常少，所以在進入後彎體式時一定要充分的熱身再循序漸進的進入。

第6套，下圖

對有練習基礎的人來說，這個序列可以作為後彎的熱身動作，而對於初學者來說，這個序列可以作為後彎練習。

第7套、下圖

可以作為日常伸展開髖動作來練習。

這組序列髖關節前屈後伸，外展內收外旋和內旋六打方向都有練習，非常平衡的一套序列。

第8套，下圖

一套解鎖鴿王式的練習序列，也可以看作是一套開髖練習。

這3個動作眼鏡式，手掌可以往前移一點，恥骨推地，肩膀後窄下沉，胸腔向前向上推。

第9套、下圖

放鬆背部的瑜伽序列，也可以做睡前序列。

放鬆和睡前系列的重點是，不追求幅度和難度，讓自己完全放鬆，每一個體式可以保持的時間長一點，在保持的過程中觀察身體和呼吸。

第10套，下圖

一套開肩的陰瑜伽序列。

特別說一下第三個動作短距離的海豚式。看著很簡單，對身體柔韌性要求非常高，初學者可以選擇下犬式來代替。

建議大家多練習陰瑜伽，尤其是身體特別僵硬或者氣血不足，平時工作消耗比較大的人來說，可以增加身體柔韌性、保養修復身體養血補氣，陰瑜伽的好處，誰練誰懂！

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