導語：隨著我國經濟的發展，越來越多的人們開始追求更高層次的生活，因此，健身也逐漸走入了人們的視野，而且有些人將健身也融入到了自己的生活中，完全成為了自己生活的一部分，很多人認為健身房只是男性該去的地方，很少有女性會涉足健身房。
今天給大家推薦3個有關拉力器的動作，非常適合女性練習，尤其是一些上班族和學生黨，一個小小的拉力器，可以幫你鍛鍊到全身，一起來看看吧！
01一個拉力器，3個動作，可以幫你簡簡單單地鍛鍊全身
1、拉力器卷腹
卷腹是非常常見的一個鍛鍊，腹部肌肉的動作，但是拉力器卷腹卻不常見，因為大多數的健身房裡是沒有拉力器這種，可以隨身攜帶的健身器材的，拉力器卷腹可以用來鍛鍊我們的下部分腹肌，也就是我們的小腹。
首先你要先平躺到瑜伽墊上，鍛鍊下腹時應該讓你的腰椎緊緊地貼住地面，否則在做動作的過程中就會對腰椎造成過大的負擔，從而使腰椎磨損，然後讓你的上背部貼緊地面，雙手握住拉力器的把手，雙腳放到拉力器的腳蹬上，伸直你的雙腿，使雙腿與地面垂直。
然後緩慢地將你的雙腿落下，此時要用手向你的腹部，牽拉拉力器的把手，直到你的雙腿將要接近地面時停止，此時拉力器應該與地面保持平行，然後再將動作還原，反覆地做該動作，在做動作的過程中要充分地感受腹肌的拉伸與收縮感。
2、拉力器蹬腿
躺在地面上，使你的身體上半身與地面緊緊相貼，然後雙手反向握住拉力器的把手，雙腳蹬住拉力器的腳蹬彎曲，雙腿使膝蓋放到胸部正上方，雙手握住拉力器的把手保持固定，雙腿向與地面成45度角的方向伸出，並向遠方延伸，直到你的雙腿伸直時，維持該動作兩秒鐘，然後再將動作還原，在做動作的過程中，充分地感受腿部肌肉的拉伸與收縮感。
3、拉力器複合伸展
雙手反向握住拉力器的把手雙腳蹬在拉力器的腳蹬上，讓你的臀部支撐住地面，使身體的，上半身與雙腿都離開地面，然後雙腿微微彎曲，做如下圖所示的動作，這個動作可以鍛鍊到你的全身。
02在選擇拉力器時，我們應該注意什麼？
1、選擇一個合格的拉力器，不要買到次品
當代的市場魚龍混雜，很多不良商家為了提高自己的銷售量，會選擇做低價產品，但是低價的前提是降低產品的成本，因此就容易出現很多次品流通向市場，那麼大家就比較容易買到不合格的產品，所以大家一定要通過正規的渠道購買彈力器。
2、選擇一個彈性較好的拉力器
區分拉力器彈性的一個主要標準就是看拉力器的彈力帶根數，有一些彈性較小的拉力器，可能只有兩根帶子，而一些彈性較大的拉力器，可能會高達四根，大家可以根據自己的身體情況來進行選擇。
如果你是一個健身新手的話，那麼我建議你選擇彈力較小的拉力器，這樣做起動作來也比較方便，不會出現由於彈力器的彈力過大而拉不動的情況，如果你有一些健身經驗的話，那麼可以選擇彈力較大的拉力器進行鍛鍊。
結語：有越來越多的女性開始認識到健身的重要性，因為健身可以帶給人們好的身材，還能帶給人們健康的體魄，除此之外，還可以帶給我們很多用金錢買不來的東西，比如我們的意志力，耐心以及做一件事情的決心。所以，為了更好的自己，開始健身吧！