曬娃、曬美食、曬旅遊都過時了，最近朋友圈流行的可是「曬步」。每天記錄自己走路的步數，並在 「微信運動」公眾號排行榜上和朋友們 「一決高下」。這種鍛鍊方式，吸引了眾多人參與，為了 「上封面」不少人還會在深夜狂走衝刺。當各路大俠盡顯身手之時，是否get到了走路的正確方式？究竟怎麼走路才算鍛鍊呢？
普通計步器拿在手上可能會不準
普通的計步器計步比較準確的時候，應該是處於穩定放置於身上的某個部位，比如是別在腰間，或是放在褲子口袋之中，這比拿在手上或是放在包裡要準得多。
手機計步拿出來看或接聽都會不準
而如果是用手機計步，手機總是拿出來看，或者是接聽電話，那麼手機就會暫時不計步或者是計步的結果發生錯誤，因此有可能也會不準。
手環計步器戴在手腕上通常不準
不準確的可能性會更多點，手的每一次擺動和身體走動時的擺動，對於手環中內置的微電腦設備來說識別有點困難。
朋友圈流行「曬步」「攀比」激發運動興趣
「微信運動」是一個類似計步資料庫的公眾帳號，用戶用手機關注該公眾號後，就能看見自己與好友每日行走的步數，並在同一排行榜上得以體現，好友之間可以相互點讚支持。
開通該功能的大多是年輕的上班族，在某單位上班的張小姐就是其中一位。自從兩年前買車之後，她基本就很少走路，「以前上下班趕公交，每天還會走2公裡左右，現在差不多走1公裡就走不動了。」兩個月前，張小姐接觸到了微信運動這項功能，這一走就停不下來，「家附近正好在修路，開車也不方便，現在基本是公交出行，但為了多走路，我會提前兩三站下車走路去單位。」張小姐坦言，自己每隔一段時間就要打開手機，看看微信運動的進展，「當看到其他朋友正在步行時，也忍不住站起來走一走。」她說自己之前也用過其他手機計步器，「但沒有朋友間的這種『攀比』，總感覺沒什麼動力。」
跑步愛好者微微自從和朋友們在朋友圈曬步後，跑步興趣越發強烈。「以前都是約幾個夜跑愛好者，偶爾沒約到人自己也就沒有了出門跑步的動力。自從有了微信朋友圈計步，就算沒約著人，也有朋友圈督促啊。」她的「微信運動」還設有「末位懲罰」，「步數最少的人要在群裡發紅包。」在微微看來，把運動轉化成互動遊戲方式，也不失為一種好方法。
計步器為何有誤差？三種行為影響測試結果
雖然「曬步」激發了運動熱情，不過微微也聽到過朋友的「抱怨」，那就是不同的計步裝備計算出來的步數不盡相同，「各種計步器究竟靠不靠譜？」記者查閱發現，碰到過這類問題的網友還不少。據了解，計步器的原理很簡單，每個計步器裡面都有一個單片機，其實就是一個小型微電腦，手機和手環裡也都有，它裡面被編程並且具有計算和邏輯功能，通過人體走路、跑步的時候對身體振動發生時的加速度來計算走路的步數。
那麼，什麼情況下會影響記錄結果呢？東南大學儀器科學與工程學院院長宋愛國教授曾在接受媒體採訪時，對普通計步器、手機計步、手環計步器進行過分析，「普通的計步器計步比較準確的時候，應該是處於穩定放置於身上的某個部位，比如是別在腰間，或是放在褲子口袋之中，這比拿在手上或是放在包裡要準得多。而如果是用手機計步，手機總是拿出來看，或者是接聽電話，那麼手機就會暫時不計步或者是計步的結果發生錯誤，因此有可能也會不準。至於運動手環計步，宋愛國教授說，不準確的可能性會更多點，因為手環戴在手上，手的每一次擺動和身體走動時的擺動，對於手環中內置的微電腦設備來說識別有點困難。」
兩點提醒
公園是不錯的快走場所
運動環境的選擇上，鬆軟的土路和塑膠操場是最適合快走的運動場所。此外，公園和自家小區也是不錯的選擇，因為這些地方空氣品質較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。
正確的徒步姿勢很關鍵
不正規的快走姿勢亦可能引起事倍功半的效果，例如習慣「內外八字」走路的人，會由於發力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。另外，快走還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
一點疑問
走路可以減肥嗎？跑步是控制體重最好的選擇
很多人下載計步器軟體是為了減肥—他們認為，大量走路會達到一個減肥的效果，馬拉松一級運動員鄭建表示，減肥效果肯定是有的，但是效果沒有那麼顯著。健身教練王宸認為，走路能消耗卡路裡，但是想要減肥不能光靠走路這種運動形式，要和飲食相結合。
體育經紀人春煦在接受記者採訪時說，如果 想 控 制 自 己 的 體重—跑步是最好的選擇。根據發表在《體育與鍛鍊》雜誌中「醫學與科學」欄目一篇題為「跑步比行走減肥效果更明顯」的研究報告顯示，研究人員對參加了由勞倫斯·伯克利國家實驗室（伯克利·卡利夫）組織的「國家跑步者和行走者健康研究」受訪對象的數據進行了梳理，其中包括15237名 散 步 者 和32215名跑步者。「調查對受訪人員進行了跟蹤，記錄了他們剛開始時的體重、腰圍、飲食和每周行走或跑步的裡程，以及其六年之後的變化。那些參加調查的人群中，一開始就是幾乎所有跑步者比行走者都要瘦一些，幾年後調查結束，情形並未改變。在這段時間裡，在維持體重和腰圍方面，跑步者比行走者做得更好。」
走路好處多但運動量要因人而異
走路的好處毋庸置疑。世界衛生組織指出，走路是最佳運動之一。多項權威研究發現，每天堅持步行可有效預防心臟病、大腦萎縮、糖尿病、下肢靜脈血栓、頸椎病等疾病。可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大學研究還發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風概率可減少40%。
不過健身教練王宸提醒大家，運動的
量因人而異，
一味的「暴走」並不是特別理智，「每個人的體質不同，在運動量的接受程度上也是不一樣的，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。」王宸說，對於大多數人來說，建議每周運動2至3次，「吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。如果每天都在跑步，過量的運動，可能會對身體機能有損耗，但是每天僅僅是散步式的行走，對於健身沒有太大效果。此外，對於肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。」
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