很多減肥的朋友選擇減肥鍛鍊時會猶豫自己到底是堅持跑步還是hiIT 間歇訓練，到底哪個減肥效果好？今天就來給大家介紹下2種訓練的優缺點。
跑步每小時消耗大約能消耗500大卡熱量，跑步雖然是很好的減脂運動，但是並不是最黃金的運動方式。跑步時我們的運動量較大很容易疲勞，一般10分鐘20分鐘你就跑不動了。此外對踝關節的壓力，而且跑步雖然脂肪掉得快，相對的肌肉也掉得很快。
hiIT訓練1小時每小時消耗1200大卡，熱量，訓練hiit20分鐘，相當於中高強度跑步1小時的強度，這個效率應該是非常棒的，同時還能幫你塑形增肌。但是它的強調很大，對於心臟疾病者和上年齡者就不適合了。
對於運動後氧消耗跑步也是有的，只是比HIIT運動後有過量氧耗小很多而已。減肥的本質就是在於增加能量消耗，能量消耗的多少是由攝氧量高低決定的，攝氧量越高能量消耗多。所以飲食調整比運動你需要花更多的實際掌握。對於是選擇跑步還是hiIT，就需要自我測評下當下你的身體狀況，先低強度的hiIT訓練或者時間少的跑步開始，增強體質這樣才能幫你高效減肥。
下面一組為大家分享一組低強度的hiIT訓練，幫你從現在開始高效運動減肥。共5個動作建議每周3-5次堅持2周後升級訓練強度。
動作一：30秒一組/3組 每組間隔休息15-30秒
動作二：30秒一組/3組 每組間隔休息15-30秒
動作三：30秒一組/3組 每組間隔休息15-30秒
動作四：30秒一組/3組 每組間隔休息15-30秒
動作五：30秒一組/3組 每組間隔休息15-30秒