【讀者提問】
我總是容易被身邊的人影響。以前一段時間學習不理想，做作業很慢，我很害怕看到別人做得快，做作業只能背對著別人做；有一次數學考試，聽見斜後方同學寫什麼就小聲說出來，我就覺得很煩無法專心；晚上睡覺，寢室裡別的同學不睡我睡不著，有段時間對聲音特別敏感，甚至有時候會覺得她們不睡，就會有聲音，就是睡不著；寢室裡面做作業有時特別介意有持續的響聲，有段時間聽「砰砰砰」的聲音就會害怕；一段時間一個不喜歡的男生做我旁邊，我總忍不住感覺他在做什麼，覺得他做什麼都很煩，無法正常學習；有個男生做我旁邊，他總是弄得響，又總是身子晃來晃去，上課講話特別大聲，我也很難受，很煎熬；有個女生坐在我旁邊，我總是看到她抖腿，注意力無法集中，很難受；我現在甚至在做事情的時候總是回想有沒有什麼影響我，並控制不住陷入那種情緒，沒有辦法正常思考，正常學習；我失眠很久了，幾個月很少睡一次好覺，想要調節自己，但又總是失敗
【我的回答】
看了你的回答，注意到你的主要情況是很容易被外界環境幹擾，主要是他人的聲音、行為等，並已經因此影響到了自己的注意力。另外，我注意到你被幹擾後，主要的感受是恐懼和心煩。而後者的根源應該也是因為恐懼。以下是我給你的一些建議：
第一，嚴重的適應不良，包括對外界環境刺激的適應不良以及對人際關係的適應不良，而這兩者又是互相影響的。你現在所處的情況，大概就是比較嚴重的對外界環境的適應不良。關於這個問題的產生，最核心的根源，應該在安全感上。安全感一般與一個人早年的撫養環境有很大關係，如果母親能夠給嬰兒很好的照顧和抱持，底層的安全感就可能被建立起來，反之，則會有比較明顯的創傷和破壞。所以，從這個角度說，安全感與依戀關係的質量有直接的關係。
所以，你現在的問題，可能根源在早年。
第二，雖然根源在早年，但並非是說現在毫無辦法了。我們只需要重新構建自己的安全感，就可以從根本上解決這個問題。如何構建自己的安全感，可以從以下幾個方面來嘗試：
1、置身事外。
嘗試做一個「第三者」，比如當你感覺到這種熟悉的恐懼和焦躁的心情襲來時，不妨用想像的方式，嘗試想像自己從當下的軀殼中抽離了出來，站在了高出俯瞰。不識廬山真面目，只緣身在此山中。當你嘗試運用想像抽身事外時，也許會幫助你從當下那種難受煎熬的感受中走出來，看一看發生了什麼。也許你會看到，有個人在晃動身體，有的人在翻書，有的人在咬著筆頭....萬事萬象都只是一副畫面，而你是站在畫外欣賞的人。
2、理性思維。
安全感的缺失主要體現在潛意識層面，如果能把潛意識裡的恐懼意識化，也就完成了對自己的療愈。比如說，當你再有這種情緒時，你可以有意識的看看自己的周圍：其實你很安全，周圍沒有危險，而周圍那些人，只不過是在抖腿、咬筆，而這些行為對你是沒有傷害和危險的。
不斷地用意識覺醒，可能對你解除恐懼會有幫助。
3、體驗當下的感受
我們常常不是被事情嚇死的，而是被自己的感覺嚇死的。所以感受是會欺騙自己的。嘗試著深呼一口氣，慢慢地吐出來，在這個過程中，儘量體驗呼吸時身體的感受，把注意力從外界環境收回到自己身上。最開始做這個練習時，「跑掉」是常有的事，但是沒關係，再把自己拉回到對於呼吸的覺察即可。反覆練習，你會找到平靜。
以上幾個小方法也許可以幫助你從當下惱人的感受中走出來一些。在做這些小練習時，有兩點注意事項。
1、拒絕對抗
我猜測你在產生不良情緒反應時，內心可能會有「我不應該這樣」、「怎麼又來了」之類的聲音，這個時候，要有意識的告訴自己，它們來很正常，因為這是早年的「病根」，要覺察自己對自己的評判和責備。就像勸慰你的好朋友一樣安慰自己：它很正常。
拒絕對這種恐懼情緒的對抗，能夠有效地幫助你自己。
2、克服對恐懼的恐懼
恐懼可能是疊加的，一種是源於安全感缺失對外界刺激的恐懼，還有一種是對這種恐懼的恐懼：比如焦慮自己一直這樣會不會從此人生盡毀？等等。這個時候，我們需要一層一層地放下恐懼，而第一層，也是最外層的就是對於恐懼的焦慮（恐懼）。告訴自己：這個小小的恐懼是正常的，只要不對抗它，很快它就會消失。不用害怕，當自己成長到有足夠的安全感，這個問題就會得到根治....
從意識層面不斷嘗試和提醒自己。能夠讓我們變得越來越勇敢。
我是【有夢想的唐糖】，動力學取向的國家二級心理諮詢師，多平臺的籤約作者，同時也是一名致力於心理學知識傳播的終生成長者。如果你有什麼心理困惑，歡迎在後臺私信我。