原創 金山融媒 i金山
眾所周知
9月10日
是一年一度的教師節
但是各位小夥伴知道嗎？
在大家緬懷青春、祝福老師的同時
也有一群人在全力推廣
另一個鮮為人知的公益日
那就是
世界預防自殺日
自2003年世界衛生組織
和國際自殺預防協會呼籲設立至今
已是第18個世界預防自殺日
今年的主題是
「共同為預防自殺而努力」
就讓小編帶大家
一起去了解一下吧
上午，金山區精神衛生中心在金山百聯廣場舉辦公益宣傳及義診活動，為過往百姓提供情緒、睡眠、抑鬱症、青少年心理健康等多方面免費諮詢服務。
公益宣傳及義診活動現場↑
除了專家義診，今年的預防自殺日宣傳活動還設有「心靈垃圾箱」和「愛的抱抱」兩個新穎環節。
「心靈垃圾箱」環節吸引市民排隊參與↑
在「心靈垃圾箱」環節中，志願者鼓勵公眾匿名寫下自己的煩心事或工作、生活中的壓力，各種蹂躪後扔進「心靈垃圾箱」，與煩惱、壓力揮揮手。
小女孩與穿著布偶服的志願者互動↑
而在「愛的抱抱」環節中，則是由志願者扮演可愛的人偶，與大家擁抱合影，緩解壓力、釋放情緒，給予溫暖和鼓勵。
市民 張女士
我最近心情很不好，碰到了好多事情，這種時候心情就要自己調節一下。
像張女士這樣心情不好的情況是很常見的，現代社會中，壓力無處不在，即使一向心理健康的人，在極端惡劣的情境下，也可能呈現出一些不健康的狀態和行為。
轉自央視新聞微博↑
專家介紹，自殺已經逐漸成為一個無法迴避的社會問題，建立健全完善的心理危機幹預機制迫在眉睫。全世界每年自殺人數近80萬，每40秒就會有一個人因自殺失去生命，每年自殺身亡人數已經超過戰爭和自然災害致死人數總和，而自殺未遂的人數更加龐大，這意味著也許每一秒都有人嘗試結束生命。
專家還表示，臨床上看，不少悲劇的發生，都是平時情緒沒有能夠及時疏導造成的，以近年來偶見的學生自殺事件為例，看起來是做作業補課中的批評、沒收手機等具體事件，其實是家長在教育孩子過程中一味的滿足物質方面需求，對心裡關懷少了一些，使他長大以後在產生抑鬱情緒時不能面對複雜的社會現象。
想知道自己有沒有抑鬱的傾向麼？
不如做以下這個測試吧？
↓↓↓
PHQ-9簡單自測抑鬱量表
說明：
沒有：沒有或很少時間(過去一周內，出現這類情況的日子不超過一天)，記為0分；
有幾天：小部分時間(過去一周內，有1-3天有過這類情況)，記為1分；
一半以上時間：相當多時間(過去一周內，4天左右有過這類情況）記為2分；
幾乎天天：絕大部分或全部時間(過去一周內，有5-7天有過這類情況)，記為3分。
1 做事提不起勁或沒有興趣
沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天
2 感到心情低落, 沮喪或絕望
沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天
3 入睡困難、睡不安或睡得太多
沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天
4 感到很疲倦或沒有活力
沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天
5 食欲不振或吃的太多
沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天
6 覺得自己很糟或覺得自己很失敗，或讓自己、家人失望
沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天
7 對事物專注有困難，例如讀報紙或看電視時
沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天
8 行動或說話速度緩慢到別人已經察覺？或剛好相反--變得比平日更煩躁或坐立不安，動來動去
沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天
9 有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭
沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天
(點擊空白處查看內容)
▼
0-4分 無抑鬱症（注意自我保重）
5-9分 可能有輕度抑鬱症（建議諮詢心理醫生或心理醫學工作者）
10-14分 可能有中度抑鬱症（建議諮詢心理醫生或心理醫學工作者）
15-19分 可能有中重度抑鬱症（建議諮詢心理醫生或精神科醫生）
20-27分 可能有重度抑鬱症（一定要看心理醫生或精神科醫生）
預防心理抑鬱的措施
專家表示，預防心理抑鬱要從避免負面情緒的積累著手。當我們遭遇挫折或不順心的時候會產生負面情緒，比如悲傷、沮喪、孤獨、焦慮、憤怒、嫉妒、恐懼等，如果長期處於負面情緒的狀態，就有可能導致抑鬱症的發生。要分析負面情緒產生的原因，如果分析不出負面情緒產生的原因，或者即便找到原因，也沒有辦法解決，自己仍然陷於負面情緒的困擾中，千萬不要迴避它。要學著去接受它，可以找親人或信賴的朋友傾訴，如果是您的親人或朋友出現負面情緒，請給予充分的理解和心理支持。
此外，市民要多參加戶外活動，加強體育鍛鍊。體育鍛鍊不僅可以激活人體的免疫因子、改善腦細胞的活性，還可以加強人體新陳代謝功能，排除體內多餘的代謝產物和毒素，促使人精神愉悅。
同時堅持規律的飲食和睡眠習慣，保持積極樂觀的心態，多結交朋友，多進行社交活動，都可以預防抑鬱症的發生。必要時尋求專業的幫助。
記者丨樊國慶
通訊員丨張宴萍
編輯丨張吾夷（實習）
責編丨陳憶文
原標題：《你抑鬱嗎？看看這道測試題，就知道答案了!》
閱讀原文