腹肌很難練?6個初級腹肌訓練動作,教你邁出第一步

2020-12-24 論康之道

導語:健身乾貨每日分享:大家好!當前關於腹肌的訓練方法有各式各樣,但是任何一種腹肌訓練方式,它們都有一個前提條件,那就是練習者保持較低的體脂率,當你的體脂率開始逐漸下降時,那你就應該做好腹肌塑造訓練的準備,今天給大家帶來的是腹肌塑造的初級訓練,動作比較簡單易學,很適合健身小菜鳥學習。

對於腹肌的看法,不管男女,應該都不會有排斥的吧,男生嚮往得到,女生也是渴望自己男朋友擁有它,反正在小編的眼裡,我認為擁有了八塊腹肌,就是擁有了性感、強壯、帥氣,很多廣告鏡頭裡,模特、明星為腹肌各種間接宣傳造勢,讓男士們更加渴望得到練就腹肌的簡單方式和捷徑方法。

現在,在某寶,某京,某多多這些網購平臺,會推薦給用戶各種各樣的健身工具,不乏很多關於鍛鍊腹肌的器械,像什麼腹肌貼、減脂貼、腹肌激活儀等,不少用戶圖省事,圖簡單,買了以後,才發現其實一點用沒有,最後給自己的智商交了稅。

如果不是衝動靜下心來分析一下,這些東西真的管用的話,社會上那麼多的健身房早就倒閉了,人們也就不用一天天的練了,所以說,任何通往成功的道路沒有那麼多的捷徑,還是需要我們腳踏實地的去一點點練習,腹肌塑造亦是如此。

在塑造腹肌過程中,有一點非常重要,那就是一定不要緊著一個動作一直練,這樣不僅不好塑形,還容易造成肌肉線條不規整,避免出現事半功倍的效果,所以在練習過程中,我們要將動作打亂,變換不同的動作練習,這樣才能提高塑形的效率和效果。話不多說,讓我來開始介紹一下今天的六組動作。

動作一:卷腹運動(20組)

動作二:平板支撐(90秒)

動作三:卷腹摸膝(20組)

動作四: 仰臥交替摸腳(20組)

動作五:簡易俄羅斯轉體(20組)

動作六:左右屈膝側支撐(90秒)換邊

結語:初級腹肌塑形是我們獲得最終八塊腹肌的基礎,所以,提前打下一個堅實的基礎,對於往後的學習會有很大幫助,這六組最基礎的動作我想對於初學者,應該是很好上手的,動作雖然簡單,但是效果確實十分的有效,但是離不開我們堅持去做,認真去做,每天早晚堅持坐上兩套,你一定會成為最靚的那個仔,最後小編還要提醒各位,還有一點就是,在練習過程中,要每隔固定的時間進行一次高頻訓練,這樣可以更好地保證在塑形過程中,更強刺激肌肉的增長。

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