身體活動或者幹家務活時，稍有不慎就會出現閃腰的現象，長期保持不正確的姿勢，也會導致腰閃了，腰部會有明顯的疼痛感，還會使身體活動受限。
腰閃了之後，身體不要亂動，否則會使疼痛感加劇，還會對肌肉造成損傷，不利於腰部的恢復。閃腰後，要採取正確的方法進行緩解。
如何減輕閃腰後的疼痛感？
閃腰後，患者不能亂動，要快速找到位置平躺下來，能夠減輕腰部的負擔，從而是腰部疼痛的症狀得到緩解。腰閃了之後，患者要儘量躺在硬板床上休息，不要選擇過軟的床，否則會加重肌肉拉傷的程度，導致疼痛劇烈，閃腰之後，患者儘量躺在床上休息三天左右，病情嚴重的人要臥床休息兩個星期左右。
患者可以用手輕輕地按摩損傷的部位，有助於緩解疼痛，還能用熱水袋或者熱毛巾敷在受傷的部位，能夠加快患處的血液流通，減輕疼痛的症狀，急性閃腰的人前兩天要採取冷敷的方法，有助於血管收縮，之後要採取熱敷，能夠活血化瘀。閃腰過於嚴重的患者要用膏藥貼在患處，保持平躺的姿勢，能夠消除淤腫，緩解酸痛。
少數腰閃了的患者，會有骨折或者腰椎間盤突出的現象，患者要及時檢查治療，可以採取中醫推拿的方式進行緩解，還能用拔火罐的方式，同時搭配膏藥，能夠減輕疼痛感，有利於腰部的恢復。
患者還要注意自己的飲食，多吃含有鈣元素的食物，能夠促進鈣質的吸收，有利於減輕疼痛，注意多休息，保證充足的睡眠，晚上不要熬夜，讓身體得到充足的休息。
日常如何預防閃腰？
腰閃了之後，會給人體帶來很多不便，行走或者活動都會受到限制，因此在平時的生活中要注意腰部的保養，減少閃腰的機率。
儘量避免從事體力消耗過大的工作，長時間地辦公或者學習後，要站起來多活動，注意勞逸結合，不要長期保持同一個姿勢，以免身體僵硬，腰部麻木，增加閃腰的風險。部分有運動習慣的人，運動之前，要適當地做熱身訓練，能夠減少腰部的傷害。
拎地上的重物時，儘量彎曲膝蓋，避免彎腰去拿，否則會加重腰部的負擔，導致閃腰。睡覺時儘量選擇質地較硬的床墊，不要選擇軟床，以免腰部出現損傷。長時間蹲地後，不要突然站起，避免閃腰。還能用倒走的方式增加腰部的力量，但是每次倒走的時間不宜過長，以免摔倒，導致身體受損傷。
日常活動腰部時，動作不要過大，活動之前要想清楚，不要突然轉身或者彎腰。長期坐辦公室的人，可以在腰部戴一個護腰帶，不僅能夠起到保暖的作用，還能幫助人體保持正確的坐姿，減少對腰部的傷害。平時空閒時，自己可以用手輕輕按摩腰部，可以緩解腰部的疲勞，避免出現閃腰的現象。
生活中，一不小心閃腰會經常發生，但是閃腰之後，採取科學的方法進行緩解，就能減少對腰部的損傷，促進身體快速恢復。平時也要注意腰部的保養，避免動作過大，出現閃腰的現象。